diario di katty

[Whipper1980]

Simo....ma che combinate??? SIMOOOOOO!!!!!!!!???????

[katty84]

BUONGIORNO A TUTTI!

sul gruppo sanguigno, una piccola precisazione.
se è vero che ci sono dei criteri generali, come quelli da te elencati, è altrettanto vero che regimi ad alto contenuto lipidico e pèroteico mal si sposano (in generale) con soggetti di sesso femminile.
basti pensare che le chetogeniche risultano fallimentari per quasi tutte le donne che le seguono.
sul discorso cereali: vero fintanto che, come il senso comune ci farebbe capire, li identifichiamo nel grano/frumento.
tapioca, grano saraceno, farro, amaranto..tutti cereali molto ben tollerati in genere.
in definitiva: la valutazione di un regime alimntare la si può fare solo sul medio-lungo periodo.
Penso a quelloc he ho passato la scorsa primavera/estate..penso a quelloc he sta passando la mia Mary ora...
prove ed errori, fintanto che non si capisce cosa realmente funziona.
e non per tutti la soluzione è la stessa, molto più difficile imparare a capirlo su di se, che farsi dare una dieta prestampata
quindi il consiglio Katty è questo: valuta il tuo benessere psicofisico, le prestazioni in palestra, la lucidità mentale, prima ancora della forma fisica.
quella è sempre conseguente ad un equilibrio generale.
In bocca al lupo

GRAZIE SLY, inizierò a escludere qualcosa e vedere come reagisce il fisico...sapresti suggerirmi una linea guida degli alimenti x vedere quali sto utilizzando e quali dovrei sostituire? so in linea di massima il grano e i latticini... ma lo yogurt magro?

Proviamo un attimo a ritoccare la tua giornata "tipo" senza stravolgerla troppo...
Colazione: 250 gr di yogurt magro 0,1%, 30 gr fette bisc, 10g marm diet
caffè del bar
spuntino: 40g bresaola/60 gr fesa tacchino + 15 gr frutta secca
pranzo: 150g pollo/1 scatola tonno (112 gr) + verdura + 2-3 gr olio evo (in pratica sarebbe un cucchiaino...) + 15 gr frutta secca o 10 gr. cioccolato fondente (70-85 %)
4 wasa
caffè del bar
spuntino pre wo:
30g pro polvere + 1 Mela
wo
cena: 150 g pollo/1 scatola tonno (112 gr ) + verdura + 4 Wasa
Puoi sostituire il pollo/tonno con carni magre o pesce...
L'ho resa solo un pò più "equilibrata" ho aggiunto qualche caloria in più da quegli alimenti che ti piacciono tanto... che tesoro,.. considerando il volume di wo che muovi in una settimana, credo sia più sostenibile e meno stressante per il tuo organismo...
Infine come al solito 1-2 free meals@week con moderazione... ma voi donzelle siete generalmente più moderate di natura quindi non è neanche necessario sottolinearlo... ehm ehm si, generalmente , ma forse non è il mio caso...
Adesso mi studio un pò il WO...
Punti forti e carenti del tuo fisico?
Qualcosa in particolare o mi baso sulle tipicità femminili di un soggetto assolutamente normopeso?

mi piacerebbe definire schiena e braccia ( ho riscontrato forza debole nei tricipiti) e definiz parte bassa del corpo, fare i qualche cardio in più, mi fa stare bene!

Killing me sooooftly with this WOOOOOO...killing me softly with this WOOOOOOOOOOOOOOOOOO

SONO PRONTA!

Cioa Katty....a più tardi, se ci sei!

CIAO MARY, MEGLIO OGGI? DA ORA COLLEGATA! quando vuoi....

Buongiorno Katty

CIAO SIMO...tra poco passo dal tuo diario..

[pinobit]

BUONGIORNO A TUTTI!

GRAZIE SLY, inizierò a escludere qualcosa e vedere come reagisce il fisico...sapresti suggerirmi una linea guida degli alimenti x vedere quali sto utilizzando e quali dovrei sostituire? so in linea di massima il grano e i latticini... ma lo yogurt magro?

mi piacerebbe definire schiena e braccia ( ho riscontrato forza debole nei tricipiti) e definiz parte bassa del corpo, fare i qualche cardio in più, mi fa stare bene!


SONO PRONTA!

CIAO MARY, MEGLIO OGGI? DA ORA COLLEGATA! quando vuoi....

CIAO SIMO...tra poco passo dal tuo diario..

Non preoccuparti per lo yogurt in quanto non contiene lattosio non basarti su pubblicità incannevoli (yogurt zymil) lo zucchero viene già convertito nella fermentazione...

Per l'allenamento nonostante continuo a pensare che sia eccessivo... almeno una routine di questo tipo è più varia... e ti consente stimoli diversi...

Allenamento A - Pettorali - Dorsali - Gambe + Addome EDT
1) Panca Piana Bilanciere + Rematore 2 manubri su panca inclinata 4x8+8 Superset - 90 secondi recupero
2) Spinte su panca inclinata 4x10 + Trazioni alla lat machine (avanti) 4x10+10 Superset - 90 secondi recupero
3) Croci ai cavi + Trazioni alla lat machine presa inversa o triangolo 3x12+12 Superset - 90 secondi recupero
4) Pull Over respiratorio 2x20 - 60 secondi recupero
5) "Zona" da 10 minuti complessivi: cerca di "collezionare" il numero massimo di ripetizioni
riducendo il recupero quasi al solo cambio di esercizio (fin dove riesci):
Rear Lunge (affondi alternati portando la gamba dietro) alla smith + Sit up (addome)

Allenamento B - Spalle - Braccia - Circuit Training
1) Lento manubri 4x10 - 75 secondi recupero
2) Alzate laterali + Tirate allo sterno presa larga alla smith 4x10+10 Superset - 90 secondi recupero
3) Curl EZ bar + Frech press EZ bar 5x8+8 Superset - 90 secondi recupero
4) Panca Scott Manubri + Push Down al Cavo 4x10+10 Superset - 90 secondi recupero
5) Circuito composto da:
- 5' bike-step-tapis roulant-threadmill media intensità
- Crunches 1x25
- Hip Raise 1x20
- Hyper Extension 1x20
Il tutto ripetuto x 4 volte senza recupero tra un esercizio e l'altro

Allenamento C - LB Dynamic Effort - Core - HIIT - Cardio
Squat 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Affondi 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Crunches 8x20 con 15 sec. recupero
Hip Raise 8x12 con 15 sec. recupero
HIIT 12 minuti
Cardio 20 minuti

Allenamento D - Gambe
1) Squat 5x12 - 90 secondi recupero
2) Leg Press + Affondi 5x8+8 superset - 90 secondi recupero
3) Leg Curl 5x8 - 75 secondi recupero
4) Gluteus 3x15 - 75 secondi recupero
5) Adduttori 3x15 - 75 secondi recupero
6) Calf alla leg press 5x12-15 - 45 secondi recupero

Allenamento E - UB Dynamic Effort - Core - Cardio
Per il 6x6 setta un peso ridotto del 35% rispetto al tuo 6RM
1) Croci su panca inclinata 6x6 con 20 sec. recupero
2) Lat Pulley 6x6 con 20 sec. recupero
3) Alzate 90° 6x6 con 20 sec. recupero
4) Curl Manubri 6x6 con 20 sec. recupero
5) French 1 Manubrio sopra la testa 6x6 con 20 sec. recupero
6) Crunches al cavo 5x12 - 45 secondi recupero
7) Sollevamenti alla sbarra 5x12 - 45 secondi recupero
8) Cardio in fascia 25 minuti

Se ci sono dubbi... sono qui

[Simona... e basta!]

Non preoccuparti per lo yogurt in quanto non contiene lattosio non basarti su pubblicità incannevoli (yogurt zymil) lo zucchero viene già convertito nella fermentazione...

Per l'allenamento nonostante continuo a pensare che sia eccessivo... almeno una routine di questo tipo è più varia... e ti consente stimoli diversi...

Allenamento A - Pettorali - Dorsali - Gambe + Addome EDT
1) Panca Piana Bilanciere + Rematore 2 manubri su panca inclinata 4x8+8 Superset - 90 secondi recupero
2) Spinte su panca inclinata 4x10 + Trazioni alla lat machine (avanti) 4x10+10 Superset - 90 secondi recupero
3) Croci ai cavi + Trazioni alla lat machine presa inversa o triangolo 3x12+12 Superset - 90 secondi recupero
4) Pull Over respiratorio 2x20 - 60 secondi recupero
5) "Zona" da 10 minuti complessivi: cerca di "collezionare" il numero massimo di ripetizioni
riducendo il recupero quasi al solo cambio di esercizio (fin dove riesci):
Rear Lunge (affondi alternati portando la gamba dietro) alla smith + Sit up (addome)

Allenamento B - Spalle - Braccia - Circuit Training
1) Lento manubri 4x10 - 75 secondi recupero
2) Alzate laterali + Tirate allo sterno presa larga alla smith 4x10+10 Superset - 90 secondi recupero
3) Curl EZ bar + Frech press EZ bar 5x8+8 Superset - 90 secondi recupero
4) Panca Scott Manubri + Push Down al Cavo 4x10+10 Superset - 90 secondi recupero
5) Circuito composto da:
- 5' bike-step-tapis roulant-threadmill media intensità
- Crunches 1x25
- Hip Raise 1x20
- Hyper Extension 1x20
Il tutto ripetuto x 4 volte senza recupero tra un esercizio e l'altro

Allenamento C - LB Dynamic Effort - Core - HIIT - Cardio
Squat 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Affondi 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Crunches 8x20 con 15 sec. recupero
Hip Raise 8x12 con 15 sec. recupero
HIIT 12 minuti
Cardio 20 minuti

Allenamento D - Gambe
1) Squat 5x12 - 90 secondi recupero
2) Leg Press + Affondi 5x8+8 superset - 90 secondi recupero
3) Leg Curl 5x8 - 75 secondi recupero
4) Gluteus 3x15 - 75 secondi recupero
5) Adduttori 3x15 - 75 secondi recupero
6) Calf alla leg press 5x12-15 - 45 secondi recupero

Allenamento E - UB Dynamic Effort - Core - Cardio
Per il 6x6 setta un peso ridotto del 35% rispetto al tuo 6RM
1) Croci su panca inclinata 6x6 con 20 sec. recupero
2) Lat Pulley 6x6 con 20 sec. recupero
3) Alzate 90° 6x6 con 20 sec. recupero
4) Curl Manubri 6x6 con 20 sec. recupero
5) French 1 Manubrio sopra la testa 6x6 con 20 sec. recupero
6) Crunches al cavo 5x12 - 45 secondi recupero
7) Sollevamenti alla sbarra 5x12 - 45 secondi recupero
8) Cardio in fascia 25 minuti

Se ci sono dubbi... sono qui

Inutile dire che mi sono già salvata questa scheda

[pinobit]

Inutile dire che mi sono già salvata questa scheda

Infatti era mia intenzione di proporti qualcosa di simile per il prox giro...

[katty84]

Inutile dire che mi sono già salvata questa scheda

vai simo, con lo zio Pino diventeremo

[Simona... e basta!]

Infatti era mia intenzione di proporti qualcosa di simile per il prox giro...

ok la conservo e poi facciamo i ritocchi tra 3 settimane

[Simona... e basta!]

vai simo, con lo zio Pino diventeremo

Un'altro po'???

[Whipper1980]

pfui....e poi mariasole dice che i MIEI son pesanti cmq scheda spettaculier.

[katty84]

Infatti era mia intenzione di proporti qualcosa di simile per il prox giro...

ora studio.... quanto dovvrebbe durare l'allenamento?

dovrei integrare con qualcosa?

[pinobit]

pfui....e poi mariasole dice che i MIEI son pesanti cmq scheda spettaculier.

[mariasole82]

pfui....e poi mariasole dice che i MIEI son pesanti cmq scheda spettaculier.

si vede che io ho esigenze diverse e meno resistenza!!
oltre che ore e ore di cardio in esubero...

[pinobit]

ora studio.... quanto dovvrebbe durare l'allenamento?

dovrei integrare con qualcosa?

In realtà sono abb intensi ma non di eccessiva durata...
Non dovresti superare l'oretta scarsa...
X l'integrazione le considerazioni sono sempre quelle, un buon multivitaminico, extra vitamina C (visti gli allenamenti), calcio, potassio e magnesio, omega 3 se non mangi spesso pesce azzuro e un complesso di antiossidanti che non fanno mai male...

[mariasole82]

In realtà sono abb intensi ma non di eccessiva durata...
Non dovresti superare l'oretta scarsa...
X l'integrazione le considerazioni sono sempre quelle, un buon multivitaminico, extra vitamina C (visti gli allenamenti), calcio, potassio e magnesio, omega 3 se non mangi spesso pesce azzuro e un complesso di antiossidanti che non fanno mai male...

whip!!!! col tuo ci stavo 2 ore- 2 ore e mezza in palestra!!!!!

[Whipper1980]

whip!!!! col tuo ci stavo 2 ore- 2 ore e mezza in palestra!!!!!

ti facevo + veloce