diario di katty

[pinobit]

Dettaglia quello che fai, come e quando... Quello che mangi, come e quando... Come sei e come (nei limiti della normalità) vorresti essere...
Per fare una variante bisogna conoscere la base dalla quale partire

Quoto Simo... Aiutaci ad Aiutarti!
Una strategia sostenibile non può e non deve essere imposta... va concordata in modo congiunto... o non sarebbe tale...
Se una strategia non è sostenibile non porta a nessun risultato...
Indi attendiamo con impazienza...

[Whipper1980]

Quoto Simo... Aiutaci ad Aiutarti!
Una strategia sostenibile non può e non deve essere imposta... va concordata in modo congiunto... o non sarebbe tale...
Se una strategia non è sostenibile non porta a nessun risultato...
Indi attendiamo con impazienza...

"...dalle lettere di San Pino Trainer ai bodiuebbani..."

[pinobit]

"...dalle lettere di San Pino Trainer ai bodiuebbani..."

[Simona... e basta!]

"...dalle lettere di San Pino Trainer ai bodiuebbani..."

[katty84]

Che tipo di allenamento segui ora?
Hai presente come l'ho diviso io??? Tu che fai invece???

l'allenamento mi piace molto e mi da molta soddisfazione. è suddiviso in 5 sessioni (cerco di allegarlo x pigrizia)

Quoto Simo... Aiutaci ad Aiutarti!
Una strategia sostenibile non può e non deve essere imposta... va concordata in modo congiunto... o non sarebbe tale...
Se una strategia non è sostenibile non porta a nessun risultato...
Indi attendiamo con impazienza...

grazie Pino, sono un libro aperto...

"...dalle lettere di San Pino Trainer ai bodiuebbani..."

amen!

ho riscontrato che i miei sgarri più frequenti sono con frutta secca e cioccolato. potrei strategicamente inserirli nella dieta... (forse più frutta secca che cioccolato,.. ) per evitare cedimenti e abbuffate...

[Templare]

sgarri di frutta secca ... almeno sei originale

[katty84]

sgarri di frutta secca ... almeno sei originale

ne vado MATTA!
purtroppo anche quella salata!

[pinobit]

l'allenamento mi piace molto e mi da molta soddisfazione. è suddiviso in 5 sessioni (cerco di allegarlo x pigrizia)


grazie Pino, sono un libro aperto...

amen!

ho riscontrato che i miei sgarri più frequenti sono con frutta secca e cioccolato. potrei strategicamente inserirli nella dieta... (forse più frutta secca che cioccolato,.. ) per evitare cedimenti e abbuffate...

Sicuramente puoi inserire la frutta secca ed anche il cioccolato nella strategia alimentare anzi farli rientrare appunto nel computo calorico sarebbe molto più fruttuoso...
La routine è tanta... forse troppa... sedute di allenamento troppo lunghe... non dico di avere un target come il nostro di 50-70 min di allenamento ogni WO... ma 50 minuti di cardio dopo una sessione di pesi mi sembra un attimo esagerato... alla fine non riesci ad ottenere quel meccanismo di preservazione della massa magra a scapito della grassa cui tutti aneliamo disperatamente...
Se proprio ti piace allenarti 5 giorni a settimana cercherei di differenziare un pò le varie routine e di aumentare un pò i carichi riducendo un attimo le reps... La butto lì... una cosa del tipo...

Allenamento A - Pettorali - Dorsali - Polpacci
Trazioni alla lat machine (avanti) 4x10
Trazioni alla lat machine presa inversa o triangolo 4x10
Rematore manubri 3x8
Smith Machine 1 superset piramidale - Cosa ezzere qvesto?
Panca Piana Bilanciere 4x8
Spinte su panca inclinata 4x10
Pull Over 3x12
Triceps Machine 1 superset piramidale - Cosa ezzere qvesto?
Calf alla leg press 4x15

Allenamento B - LB Dynamic Effort - Core - HIIT - Cardio
Squat 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Affondi 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Crunches 8x20 con 15 sec. recupero
Hip Raise 8x12 con 15 sec. recupero
HIIT 12 minuti
Cardio 20 minuti

Allenamento C - Gambe
Squat 5x12
Leg Press + Affondi 5x8+8 superset
Leg Curl 5x8
Gluteus 3x15
Adduttori 3x15

Allenamento D - Spalle - Braccia
Lento manubri 4x10
Alzate laterali 4x10
Tirate allo sterno presa larga alla smith 3x12
Shrug 1 superset piramidale - Le modalità sarebbero?
Curl EZ bar 5x8
Panca Scott Manubri 4x10
French Press EZ bar 5x8
Push Down al cavo 4x10

Allenamento E - LB Dynamic Effort - Core - Cardio
Leg Press 8x8 con 25 sec. recuperoGM 8x8 con 25 sec. recupero
Crunches al cavo 5x12
Sollevamenti alla sbarra 5x12
Cardio in fascia 30 minuti

Ovviamente da incastrare con le tue esigenze...
Se poi vuoi cimentarti con qualcosa di più "sofisticato" possiamo parlarne...
Da vedere anche la strategia alimentare che imho incide per il 60% almeno

[Templare]

ne vado MATTA!
purtroppo anche quella salata!

quì la cosa si fa sicuramente più grave ...
a chi lo dici

[katty84]

grazie pino, ora lo studio bene e poi ti faccio sapere.... mentre x l'alimentaz.. quanto dovrei stare come percentuali dei macro?

[pinobit]

grazie pino, ora lo studio bene e poi ti faccio sapere.... mentre x l'alimentaz.. quanto dovrei stare come percentuali dei macro?

Dipende...
Mi dovresti dire qualcosina in più su dite...
I classici dati altezza, peso, %bf se la conosci con esattezza o ad okkio... target, alimentazione tipo...
In questo modo sarebbe più semplice e sicuramente più efficace...

[Simona... e basta!]

grazie pino, ora lo studio bene e poi ti faccio sapere.... mentre x l'alimentaz.. quanto dovrei stare come percentuali dei macro?

Non lo affaticare troppo

[pinobit]

Non lo affaticare troppo

Tanto oggi e domani sono scapolone.. la moglie a genova per lavoro...

[Whipper1980]

dalle il mio num

[Templare]

dalle il mio num

sapevo che avresti risposto