diario di katty

[spot86]

siete grandi!!!!!
da oggi adeguerò la mia dieta...

ho modificato anche io i calcoli... perfetti...
sinceramente volevo ridurre un po i carbo...

Se vuoi ridurre i chos, devi alzare i fat...
Io ti consiglio di paritire così e vedere come reagisci, se fatichi a dimagrire possiamo ridurre i carbo, lasciandoli solo in momenti "particolari" (colazione, post-allenamento...)

[katty84]

Se vuoi ridurre i chos, devi alzare i fat...

Io ti consiglio di paritire così e vedere come reagisci, se fatichi a dimagrire possiamo ridurre i carbo, lasciandoli solo in momenti "particolari" (colazione, post-allenamento...)

allora provo così:
l'unica cosa che non so se riesco è la mela dello spuntino... per il resto tutto ok!!!!

[giopal84]

allora provo così:
l'unica cosa che non so se riesco è la mela dello spuntino... per il resto tutto ok!!!!

vai cn la melinda... o al massimo se nn ti piace fatti un'altro frutto...

[katty84]

visto che siete tanto tanto bravi....
se a volte alterno colaz con spuntino della mattina?
mi spiego, a colazione albumi e spuntino fiorcchi?
che ne dite? spot.... giopal???

[nomoretrouble]

prima di andarci cosi bassi con le calorie posta come ti alleni, quante volte a week ecc

[katty84]

prima di andarci cosi bassi con le calorie posta come ti alleni, quante volte a week ecc

visto che sono ferma da un po'. penso di fare un paio di sett solo di aerobica e poi riniziare la scheda che facevo prima.
cmq 4 volte a settimana!

[spot86]

visto che siete tanto tanto bravi....
se a volte alterno colaz con spuntino della mattina?
mi spiego, a colazione albumi e spuntino fiorcchi?
che ne dite? spot.... giopal???

Nn si è mai parlato di albumi...Spiegati meglio, non capisco...

[MissA.]

cn le correzzioni di spot viene:

colazione:
250 g di yogurt magro
20 gr fette bisc
10g burro arachidi

spuntino:
40g bresaola / 60 gr fesa tacchino
150 gr mela
10 gr mandorle

pranzo:
150g pollo / 1 scatola tonno (112 gr)
verdura
10 gr olio ev
2 wasa

spuntino:
30g pro polvere
15 gr noci

cena:
150 g pollo / 1 scatola tonno (112 gr )
verdura
10 gr olio ev

pro 130 gr
cho 60 gr
fat 50 gr

cal totali: 1200 kcal...

dovrebbe essere così

rispetto ai tuoi miseri
pro: 90
carbo: 30
grassi: 18
700 cal............

è perfetta questa dieta ,ma non ti stuferai a mangiare sempre le stesse cose a pranzo e a cena? pasta e riso mai?

[nomoretrouble]

visto che sono ferma da un po'. penso di fare un paio di sett solo di aerobica e poi riniziare la scheda che facevo prima.
cmq 4 volte a settimana!

quanto tempo?
a parte il peso mancano i tuoi dati

[katty84]

Nn si è mai parlato di albumi...Spiegati meglio, non capisco...

infatti, ma vorrei inserirli a volte....
allora, vediamo come farmi capire.

due sostituzioni potrebbero essere:
yogurt - fiocchi
bresaola - albumi
giusto? per tenere i macro simili....

però inverto le due cose:
a colazione albumi e burro (magari un carbo tipo all brain)
e spuntino fiocchi...

mi avete capito???

[katty84]

quanto tempo?
a parte il peso mancano i tuoi dati

HAI RAGIONEEE!
23 anni - alta 1,60 - peso 58,1 (la prox pesata sarà domenica!)
bf???? ero al 15% a marzo ... ora al 50% ! SCHERZO!
Non ne ho idea, ma sono PEGGIORATA! La proverò appena possibile!

[nomoretrouble]

HAI RAGIONEEE!
23 anni - alta 1,60 - peso 58,1 (la prox pesata sarà domenica!)
bf???? ero al 15% a marzo ... ora al 50% ! SCHERZO!
Non ne ho idea, ma sono PEGGIORATA! La proverò appena possibile!

ok, io ti consiglio di provare una zona 11-12 blocchi
oppure opta per una medium-low fat stando sempre sulle 1200kcal
45%carbo
25%grassi
35%pro

[spot86]

infatti, ma vorrei inserirli a volte....
allora, vediamo come farmi capire.

due sostituzioni potrebbero essere:
yogurt - fiocchi
bresaola - albumi
giusto? per tenere i macro simili....

però inverto le due cose:
a colazione albumi e burro (magari un carbo tipo all brain)
e spuntino fiocchi...

mi avete capito???

Allora, se un giorno vuoi inserire gli albumi, ti consiglio di farlo a colazione (gli albumi sono indicati in questo momento per le loro pro ad assorbimento veloce)...
Cmq modificherei ancora togliendo i fat dalla colazza e spostandoli in altri pasti... Però è soggettivo: se già dopo un'ora hai fame, hai cali, allora lasciali

[katty84]

Allora, se un giorno vuoi inserire gli albumi, ti consiglio di farlo a colazione (gli albumi sono indicati in questo momento per le loro pro ad assorbimento veloce)...

quindi la mia teoria!

Cmq modificherei ancora togliendo i fat dalla colazza e spostandoli in altri pasti... Però è soggettivo: se già dopo un'ora hai fame, hai cali, allora lasciali

il burro???? e che ci metto?

[spot86]

il burro???? e che ci metto?

Lo togli!!
E sulle fette spalmi un velo di hero diet...