diario di katty

[giacomo82]

Io non voglio sparare a 0 cmq imho assume un po poche kcal!!
Lo dico xchè facevo lo stesso errore pure io!!

[katty84]

cn le correzzioni di spot viene:

colazione:
250 g di yogurt magro
20 gr fette bisc
10g burro arachidi

spuntino:
40g bresaola / 60 gr fesa tacchino
10 gr mandorle

pranzo:
150g pollo / 1 scatola tonno (112 gr)
verdura
10 gr olio ev
2 wasa

spuntino:
30g pro polvere
15 gr noci

cena:
150 g pollo / 1 scatola tonno (112 gr )
verdura
10 gr olio ev

pro 130 gr
cho 60 gr
fat 50 gr

cal totali: 1200 kcal...

dovrebbe essere così

ora sto seguendo questa....

[spot86]

ora sto seguendo questa....

c'erano ulteriori correzioni:

raddoppia le fette a colazione e le wasa a pranzo...
Per il discorso degli alimenti sostituibili, il discorso di gio è corretto...Ma se prendi una modesta quota di fat a colazione (come fai tu), non è che faccia poi tanta differenza la velocità di assorbimento delle proteine...
Vai avanti così e valuta i risultati tra un po' di giorni...

@giacomo...Alte o basse ke siano, prova per una settimana e vede che succede...Se perde troppo, allora le alziamo

[giopal84]

ora sto seguendo questa....

allora OK.. cmq aspettiamo se qualche + esperto si fa vivo... cmq segui questa per ora.. semmai cn qualche cho in +!!!

tipo alla mattina magna anche gallette cn marmellata o il tuo burro d'arachidi(molto buone e leggere), e a pranzo qualche wasa (2) in più.. e a volte se ti va un piattino di pasta o riso mangialo pure a pranzo!!! non guasta mai variare...

poi vedi cm ti trovi, se vai male, vediamo di seguire qualcos'altra cosa...

[katty84]

grazie grazie!!!
penso di pesarmi domenica mattina, dopo una settimana...

[giopal84]

c'erano ulteriori correzioni:

raddoppia le fette a colazione e le wasa a pranzo...
Per il discorso degli alimenti sostituibili, il discorso di gio è corretto...Ma se prendi una modesta quota di fat a colazione (come fai tu), non è che faccia poi tanta differenza la velocità di assorbimento delle proteine...
Vai avanti così e valuta i risultati tra un po' di giorni...

@giacomo...Alte o basse ke siano, prova per una settimana e vede che succede...Se perde troppo, allora le alziamo

bro!! hai mail e mess sul tuo diary

ottimi consigli... ma fanno tanto quei 5-6 grammetti di fat dal burretto d'arachidi???

[spot86]

grazie grazie!!!
penso di pesarmi domenica mattina, dopo una settimana...

Bene...Se xò il sabato mangi più del solito o diversamente (in particolare più carbo), pesati altri gg (i cho ti fanno ritenere un po' d'acqua ed il peso è sfalsato)...

[giopal84]

grazie grazie!!!
penso di pesarmi domenica mattina, dopo una settimana...

brava... meglio pesarsi poco in una ipocalorica... senno capita che magni una mazza e vai 1 kg in +... è 1 botta x l'autostima!!!

sn cose che nn puoi prevedere...

[katty84]

Bene...Se xò il sabato mangi più del solito o diversamente (in particolare più carbo), pesati altri gg (i cho ti fanno ritenere un po' d'acqua ed il peso è sfalsato)...

sabato è un giorno normalissimo.... anzi sapendo che la dom ho la pesata sabato sto a regime!
cmq penso che anche questa dom non sgarrerò un grammo... voglio proprio sgonfiarmi.... ho veramente esagerato fino a dom scorsa...

ho anche qualche dubbio sul reale peso di lunedì mattina visto che dom ho abusato sia di cho che grassi...

[spot86]

sabato è un giorno normalissimo.... anzi sapendo che la dom ho la pesata sabato sto a regime!
cmq penso che anche questa dom non sgarrerò un grammo... voglio proprio sgonfiarmi.... ho veramente esagerato fino a dom scorsa...

ho anche qualche dubbio sul reale peso di lunedì mattina visto che dom ho abusato sia di cho che grassi...

Va be' pesati uguale...Cmq 1-2 pasti liberi (senza strafare ovvio, ma con alimenti "proibiti" come pizza, gelati, qlc dolcetto) non li toglierei: è una "rigenerazione" psicologica e non fa altro che bene IMHO.

[Templare]

ora sto seguendo questa....

vedo le prot non distribuite in modo uniforme, troppo poche e di fonte non animale la mattina, in confronto a pranzo e cena ... il totale comunque è buono ...

[nomoretrouble]

e cmq tieni in considerazione quanto detto da fabri... lui ne sa

EDIT e posta una dieta rivisitata e corretta!!! una linea guida...

grazie brò mò però mi fai arrosire

[nomoretrouble]

colazione:
250 g di yogurt magro
20 gr fette bisc
10g burro arachidi 2 cucchiai di hero diet
un frutto

spuntino:
40g bresaola / 60 gr fesa tacchino
10 gr mandorle

pranzo:
150g pollo / 1 scatola tonno (112 gr)
verdura
10 gr olio ev
2 wasa/legumi/patate dolci/pen di segale tipo pena/pasta integrale/frutta

spuntino:
30g pro polvere/yogurt greco/fiocchi di latte
15 gr noci

cena:
150 g pollo / 1 scatola tonno (112 gr )
verdura
10 gr olio ev
le fonti proteiche a pranzo e a cena alternale
con pesci sia grassi che magri/ carne rossa/uova ogni tanto
pro 130 gr
cho 60 gr
fat 50 gr

cal totali: 1200 kcal...

dovrebbe essere così
quando ti alleni aggiungi dei carboidrati nel pasto dopo l'allenamneto e togli i grassi

[giopal84]

grazie brò mò però mi fai arrosire

grande fabri... ottimi consigli!!!

[katty84]

cena:
150 g pollo / 1 scatola tonno (112 gr )
verdura
10 gr olio ev
le fonti proteiche a pranzo e a cena alternale
con pesci sia grassi che magri/ carne rossa/uova ogni tanto
quando ti alleni aggiungi dei carboidrati nel pasto dopo l'allenamneto e togli i grassi

quindi tolgo l'olio?