diario di katty

[katty84]

ciao templare,

si... un diario tutto mio... da condividere con voi!

[Templare]

ciao templare,

si... un diario tutto mio... da condividere con voi!

allora lieto di inzozzartelo e perché no, di metterci dentro anche qualche buon consiglio ...

[katty84]

allora lieto di inzozzartelo e perché no, di metterci dentro anche qualche buon consiglio ...

tutto fa brodo ...

e visto che ci sono vi aggiorno:
4° giorno, fame non la sento.... tutto fila liscio!

stamattina colazione:
2 albumi, tic e burro di arachidi .... una specia di marsmallows
3 fette biscottate

spuntino:
fiocchi (60 g possono andare?) con cannella... UNA DELIZIA!

cosa si vuole più dalla vita?

QUESITO: se a pranzo volessi farmi una frittata. sforo la dose giornaliera di uova?

[giopal84]

QUESITO: se a pranzo volessi farmi una frittata. sforo la dose giornaliera di uova?

tranquilla di uova... magna magna... io sn arrivato a farmi 500 e più gr di albumi in 1 day... e gente ancora +...

ma approposito nn magnavi lo yogurt al mattino?

[katty84]

stamttina ho invertito!

[giopal84]

allora bene!

[Templare]

allora sei arrivata ad un programma alimentare definitivo? ho letto i post del tuo diario e non mi sembra ancora così chiaro ... magari mi sbaglio

[katty84]

certo!
la mia dieta postata con le aggiunte si spot e giopal......

[katty84]

allora bene!

grazie...
intatti albumi a col e fiocchi a spuntino...
l'inverso dello yogurt a colaz e bresa a spuntino!

[giopal84]

grazie...
intatti albumi a col e fiocchi a spuntino...
l'inverso dello yogurt a colaz e bresa a spuntino!

cmq devi capire che nn sono proprio interscambiabili... albumi e yogurt sn molto diversi.. vedi qui:

prima di tutto che yogurt... magro bianco, magro alla frutta, intero???

http://www.dica33.it/servizi/salute/alimenti/banca_dati/AlimDett.asp?Code=152000

ci saranno sempre cho!!!

invece gli albumi:

http://www.dica33.it/servizi/salute/alimenti/banca_dati/AlimDett.asp?Code=182010

cn 11 gr pro, e tracce di cho e fat..

invece i fiocchi hanno 13 gr pro, 1-2 gr di cho e 3-4 gr di fat
la bresaola ha 32 gr pro, 0 cho , 2-3 gr fat...

cappisci che nn sono proprio alimenti interscambiabili.. stai sempre attenta alle % dei macro (pro\fat\cho)

[katty84]

prima di tutto che yogurt... magro bianco, magro alla frutta, intero???

quello che prendo io, magro bianco ha:
cal 38 - pro 4.3 carb 5 - fat 0,1

[katty84]

cappisci che nn sono proprio alimenti interscambiabili.. stai sempre attenta alle % dei macro (pro\fat\cho)

quindi meglio sostituire yogurt/latte/fiocchi
bresa/albumi.

[Templare]

grazie...
intatti albumi a col e fiocchi a spuntino...
l'inverso dello yogurt a colaz e bresa a spuntino!

hai aumentato le kl giornaliere?

[giopal84]

quindi meglio sostituire yogurt/latte/fiocchi
bresa/albumi.

forse mi sn spiegato maluccio io.... la mattina il corpo richiede pro veloci.. dopo il digiuno notturno.. quindi la soluz migliore sn albumi.. ma anke latte e yogurt sn discreti, anche se apportano molti cho, ma tu nn fai una low carb, quindi vanno muy bien.. (io ora faccio colazza cn 250 gr albumi, 30 gr farine, cacao, 200 ml latte e 30 gr fitness)

invece i fiocchi sn ottimi per il prenanna, ma tu visto che nn lo fai vanno benissimo in spuntini in cui prevedi un lungo 'digiuno'...

invece la bresaola è ottima in spuntini completi (cn pane, frutta secca o altro..) e perchè no, a pranzo o cena!!!

sempre secondo la mia modestissima esperienza e opinione...

[giopal84]

ok, io ti consiglio di provare una zona 11-12 blocchi
oppure opta per una medium-low fat stando sempre sulle 1200kcal
45%carbo
25%grassi
35%pro

e cmq tieni in considerazione quanto detto da fabri... lui ne sa

EDIT e posta una dieta rivisitata e corretta!!! una linea guida...