Piccoli novizi crescono..

[Giacanet]

Leggermente influenzato ahime...e ho ancora dolore alle gambe...domani sara dura

Panca (schema da forza)5x4 45 kg+bilanciere
Lento avanti 5x5 (massa spalle e tricipiti) 22.5 kg
Distensioni manubri piana 4x8 (massa petto e tricipiti) 14 kg
Alzate laterali 4x10 (massa spalle) 6 kg
Chest press 3x20 (pompaggio petto) 25 kg
Distensioni panca 90°gradi 3x20 4 kg super set Pusch down 3x20 (Pompaggio spalle e tricipiti) 25 kg

[Giacanet]

Stacco 5x4 (schema da forza) 48 kg (il mio istruttore m ha fatto aumentare di ben 10 kg perche lo eseguivo con troppa scioltezza)

Squat 5x5 (massa gambe) 40 kg+bil
Pressa 3x20 (pompaggio) 40 kg
Trazioni supine 4x8 (massa dorso e bicipiti) 4x4
Rematore manubrio 4x8 (massa dorso e bicipiti) 14 kg
Trazioni prone lat 3x20 25 kg

Niente Curl in Ss..ragazzi non riesco piu a recuperare dal dolore al polso..e poi sono ancora indebolito dall influenza!

Mi tocca prendere un antidolorifico mi sa...

Che periodo del *****!!!

[Giacanet]

Panca (schema da forza)5x4 45 kg+bilanciere 8
Lento avanti 5x5 (massa spalle e tricipiti) 25 kg+bilanciere 10
Distensioni manubri piana 4x8 (massa petto e tricipiti) 15 kg
Alzate laterali 4x10 (massa spalle) 6 kg
Chest press 3x20 (pompaggio petto) 25 kg
Distensioni panca 90°gradi 3x20 4 kg super set Pusch down 3x20 (Pompaggio spalle e tricipiti) 25 kg

Ok perfetto..son riuscito ad aumentare nel lento e nelle distensioni..si va avanti per questa strada!

Pensavo di integrare anche con i gainer in questi ultimi due mesi

[Giacanet]

Stacco 5x4 (schema da forza) 48 kg
Squat 5x5 (massa gambe) 48 kg
Pressa 3x20 (pompaggio) 40 kg
Trazioni supine 4x8 (massa dorso e bicipiti) 4x4
Rematore manubrio 4x8 (massa dorso e bicipiti) 14 kg
Trazioni prone lat 3x20 25 kg

Anche oggi niente curl...ho iniziato una cura anti infiammatoria

Che palle nn riuscire a fare gli ex dove ti senti indietro rispetto tutto il resto

[Giacanet]

Panca (schema da forza)5x4 45 kg+bilanciere 8
Lento avanti 5x5 (massa spalle e tricipiti) 27.5 kg+bilanciere 10
Distensioni manubri piana 4x8 (massa petto e tricipiti) 15 kg
Alzate laterali 4x10 (massa spalle) 6 kg
Chest press 3x20 (pompaggio petto) 25 kg
Distensioni panca 90°gradi 3x20 4 kg super set Pusch down 3x20 (Pompaggio spalle e tricipiti) 25 kg

Con il lento avanti ho fatto le ultime 3 serie con 30 kg avendo un amico dietro che mi aiutava.

[Giacanet]

Panca (schema da forza)5x4 58 kg
Lento avanti 5x5 (massa spalle e tricipiti) 40 kg
Distensioni manubri piana 4x8 (massa petto e tricipiti) 15-16 kg
Alzate laterali 4x10 (massa spalle) 6 kg
Chest press 3x20 (pompaggio petto) 25 kg
Distensioni panca 90°gradi 3x20 4 kg super set Pusch down 3x20 (Pompaggio spalle e tricipiti) 25 kg

In panca e lento ero assistito da uno spotterin panca nn sono stato aiutato piu di tanto...sul lento direi proprio di si

Cmq ragazzi oggi ho visto uno veramente grosso..fare 6-8 ripetizioni in panca piana con 88 kg...sinceramente certi carichi che vedo qui su bodyweb non li concepisco...

E normale che avvicinandomi al mio massimale inizio ad avere difficolta a staccare il bilanciere durante l alzata in panca???

[Giacanet]

Va beh sto post non interessa a nessuno...magari se aumento di 30 kg i massimali la gente mi caga di piu...

Stacco 6x3 (schema da forza) 53 kg
Squat 5x5 (massa gambe) 53 kg
Pressa 3x20 (pompaggio) 40-50 kg
Trazioni supine 4x8 (massa dorso e bicipiti) 4x6-5-4-4
Rematore manubrio 4x8 (massa dorso e bicipiti) 15 kg
Trazioni prone lat 3x20 25 kg
Curl bil EZ 3x10 23 kg

Niente da fare...non riesco a fare piu i curl per via di sta maledetta infiammazione del polso dx..va un po meglio con i curl bil EZ ma a discapito credo del carico.

[korallox]

Non puoi fare più di panca che di stacco.... è proprio impossibile

[Giacanet]

Le gambe sono il mio punto debole credimi..presto postero le foto

Squat faccio 50 kg con un 5x5
Calf x polpacci 10 kg in 3x10-12
Leg extension saro sui 15 kg in 3x10-12
leg curl sui 20/15 kg sempre in un 3x10-12

[Giacanet]

Panca (schema da forza)6x3 55 kg
Lento avanti 5x5 (massa spalle e tricipiti) 37.5 kg
Distensioni manubri piana 4x8 (massa petto e tricipiti) 16 kg
Alzate laterali 4x10 (massa spalle) 6 kg
Chest press 3x20 (pompaggio petto) 25 kg
Distensioni panca 90°gradi 3x20 4 kg super set Pusch down 3x20 (Pompaggio spalle e tricipiti) 25 kg

[Giacanet]

puo essere che gli stacchi li faccio solo da due settimane e allora nn ho ancora stabilizzato il movimento??
Perche la tecnica con la quale gli eseguo non dico che e perfetta ma e abbastanza buona.

[Giacanet]

Stacco 6x3 (schema da forza) 58 kg
Squat 5x5 (massa gambe) 50 kg
Pressa 3x20 (pompaggio) 40 kg
Trazioni supine 4x8 (massa dorso e bicipiti) 4x4
Rematore manubrio 4x8 (massa dorso e bicipiti) 15 kg
Trazioni prone lat 3x20 25 kg
Curl bil EZ 3x10 23 kg

Ragazzi s ritorna in massa...sta scheda nn mi piace piu!

[Giacanet]

Ok ragazzi questa e l ultima scheda..si tira fino ad aprile e poi postero foto prima e dopo la cura della palestra

Poi parto per la stagione estiva nei lidi ferraresi...se ce qualcuno nelle vicinanze di comacchio ho bisogno d consigli per trovare una palestra!!

Gambe/Spalle

Stacchi 4x6
Affondi 2m 4x8
Pressa 4x8
Calf machine 4*15

Lento avanti 2m 3x10
Alzate frontali 2x10
Alzate lat 2m 3*12
Alzate post. 4*10 a 90gradi

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*8 a sedute alterne panca piana 2m 4*8
Croci p.piana 4*10
parallele 4x8


French press 4x6
Push Down 4*8
Kick back 2x10

Dorsali/Bicipiti

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4*8
Vertical row 4*8

panca scott 4*10
Curl 2m in piedi 4*8-10 alternato con curl bil 4*8

Pensavo di dividere gambe e spalle in due splitperche la vedo molto dura...

[napo]

Gambe/Spalle
Stacchi 4x6
Affondi 2m 4x8
Pressa 4x8
Calf machine 4*15

Lento avanti 2m 3x10
Alzate frontali 2x10
Alzate lat 2m 3*12
Alzate post. 4*10 a 90gradi

Pettorali/Tricipiti

Panca alta 4*8 a sedute alterne panca piana 2m 4*8
Croci p.piana 4*10
parallele 4x8


French press 4x6
Push Down 4*8
Kick back 2x10

Dorsali/Bicipiti

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4*8
Vertical row 4*8

panca scott 4*10
Curl 2m in piedi 4*8-10 alternato con curl bil 4*8

ma scusa fai stacchi due volte la settimana?

[Giacanet]

L unica spiegazione che posso darti io e perche e un fondamentale utilissimo per aumentare sia la massa sia i carichi in tutti gli esercizi.

Non penso che manx abbia sbagliato a metterlo due volte