Piccoli novizi crescono..

[MrAffondo]

lma per adesso nn mi do per vinto...si continua!!

MAI darsi per vinto...

[Giacanet]

MAI darsi per vinto...

[Giacanet]

che palle ogni volta questi piccoli infortuni...

sento delle fitte tremende nella parte dorsale dx..

[Giacanet]

Pulley 4*15-12-10-8 30-40-45-50 kg
Lat machine 4*15-12-10-8 nn ricordo bene...8*50 kg

Curl EZ 4*15-12-10-8 13-18-20.5 kg
Curl 2m 4*15-12-10-8 6-7-8-9 kg

30 minuti di cardio

[Giacanet]

Allenamento di venerdi...

Lento avanti 2m 3x10 14 a manubrio
Alzate frontali 2x10 7 kg
Alzate lat 2m 3*12 6 kg

Curl EZ 4*12/10/8/6 18-20.5-23-25 kg
Curl 2m 4*12/10/8/6 6-7-8-9 kg

[Giacanet]

Panca alta 3*12/10/8 48-50.5-53 kg
Croci piana 3*12/10/8 10-11-12 kg

Push down con cavi 3*20/12/10/8 15-20-25-27.5 kg
Estensioni 1m 3*8 6 kg

[Giacanet]

Penultimo allenamento in palestra...poi beh ci sarebbe una settimana di scarico!

Lat machine 4*20/15/12/10 30-40-45-50 kg
Pulley basso 4*15/12/10/8 30-40-45-50 kg

Curl bil EZ 4*15/12/8/6 18-20.5-23-23 kg
Curl a martello seduto 2m 4*12/10/8 6-7-8 kg

[Giacanet]

Ciao ragazzi..son tornato
Per cause lavorative ho smesso di allenarmi a meta aprile e ripreso l ultima settimana di agosto..
Questa settimana ho iniziato una nuova scheda di massa..con il nuovo istruttore..molto preparato e competente a mio parere
La scheda m e piaciuta molto!

Pensavo peggio..i carichi raggiunti ad aprile nn son crollati (gia ridicoli) drasticamente come avevo immaginato.
Posto qui la prima settimana di allenamentisi ricomincia!!!

Riscaldamento su tappeto 5-10 m
Addome libro 3*15
Sit up dx sx 2*15
Torsioni bastone

A

Panca piana 15/10/10/15 42.5-47.5-47.5-45 kg
Spinte 2foro manubri 10/10/10/15 9-9-9-8 kg
Croci cavi alti 2*15 10 kgxparte
Bicipiti manubri 45° 15/10/10 6-8-8 kg
Hammer in piedi 15/10/10 6-7-7 kg
Concentrato 1m 2*15 7 kg

B

Trazioni lat avanti 15/10/10 30-40-40 kg
Rematore 2m 15/10/10 8-10-10 kg
Pulldown cavo 2*15 25 kg
Tric lat mach 15/10/10/15 20-25-25-20 kg
Tric est 2m 15/10/10/15 5-5-5-4 kg
Tricipiti tra panche 2*15 10 kg

C

Pressa 15/12/10/10
Leg curl 15/12/10
Affondi multy 2*15
Calf 3*15
Lento manubri 15/10/10
Alzate lat 3*10
Alzate 1cavo avanti 2*15

Ho dovuto saltare un allenamento..da qst settimana inizio con le gambe...dovro fare salti mortali....

[Giacanet]

Primo allenamento con le gambe...il mio punto debole!

Pressa 15/12/10/10 40-60-70-70 kg
Leg curl 15/12/10 10-15-20 kg
Affondi 2m 2*15 5 kg
Calf 3*15 1serie 10 kg
Lento manubri 15/10/10 8-10-10 kg
Alzate lat 3*10 5 kg
Alzate 1cavo avanti 2*15 5 kg

[Giacanet]

Trazioni lat avanti 15/10/8/15 35-40-45-35 kg
Rematore 2m 15/10/8/15 8-10-12-9 kg
Pulldown cavo 2*15 30 kg
Tric lat mach 10/8/8 30-30-30 kg
Tric est 2m 10/8/8 6-7-7 kg
Tricipiti tra panche 2*15 ok

Ok ragazzi questo e l anno buono...l istruttore e veramente valido!!

[Giacanet]

Posto la dieta che sto seguendo adesso!

Colazione

250ml latte parz scremato
2 fette di pane burro e marmellata
30-40 gr di cereali

Pranzo

100-120gr di pasta
1-2 fettine di carne (circa 100-120 gr)

Spuntino

1 panino con prosciutto crudo sgrassato
frutta

Cena

Pasta o carne
insalata (varia)

Vorrei consigli x qnt riguarda la dieta..si so gia che devo aggiungere spuntino al mattino (consigli grazie??) e penso che d ora in poi iniziero a prendere lo yogurt greco x prenanna!

[Giacanet]

Panca piana 10/8/8 52.5-57.5-57.5 kg
Spinte 2foro manubri 10/8/8 10-12-13kg
Croci cavi alti 2*15 15 kgxparte

Bicipiti manubri 45° 10/8/8 8-9-9 kg
Hammer in piedi 10/8/8 7-8-8 kg
Concentrato 1m 2*15 7 kg

Quest anno si dovrebbero vedere i primi risultati della palestra...ovviamente intendo a fine anno!

[Giacanet]

Oggi gambe e spalle...sn indeciso se continuare ancora con il diario...
Se esistono persone che hanno piu o meno i miei carichi si facciano vivi...per confronto schede e risultati.

Pressa 15/12/10/8 50-70-80-90 kg
Leg curl 10/8/8 20-25-25 kg
Affondi manubri 2*15 5 kg
Calf 1*15 5 kg avevo ormai le gambe a pezzi..

Lento manubri 10/8/8/8 11-13-13-13 kg
Alzate lat 10-8-8-8 5-6-6-6 kg
Alzate 1cavo 2*15 7.5-5 kg anche qui..ero a pezzi!!

[Giacanet]

Trazioni lat avanti 10/8/6 40-45-47 kg
Rematore 2m 10/8/6 12-13-14 kg
Pulldown cavo 2*15 30 kg

Tric lat mach 10/8/6 27-30-32 kg
Tric est 2m 10/8/6 6-7-8 kg
Tricipiti tra panche 2*15 15-12 rip

Ok l allenamento e andato molto bene..non vedo l ora che sia venerdi per provare 6-8*60 kg in pianaarrivo pure io tra un anno!!

[Giacanet]

Panca piana 10/8/6 54-60-62 kg
Spinte 2foro manubri 10/8/6 12-14-15 kg
Croci cavi alti 2*15 15 kgxparte

Bicipiti manubri 45° 10/8/6/10 8-9-9-10-8 kg
Hammer in piedi 10/8/6/10 7-8-9-7 kg
Concentrato 1m 2*15 7 kg

Perfetto..m sento soddisfatto!Sento che se riesco a continuare con costanza quest anno riusciro a postare foto decenti...

I 62 kg in piana..son stato aiutato nelle ultime due rip perchè nn riuscivo piu a tirarlo su!
Per il resto sono al limite..la prox settimana faro una settimana di scarico e poi ahime(mica tanto)parto per bratislava!Ne approfittero per riposarmic vuole!!
Volevo sottolineare che sto curando molto l alimentazione e soprattutto bevendo tanta acqua..cosa che nn facevo l anno scorso!
Rispetto l anno scorso ho tolto il cardio...faccio solo una corsetta leggera solo per scaldarmi...