Giacomo82 - (New Diary)

[giopal84]

Grazie giopal84
anche tu sarai utilissimo.....

come motivatore

[giopal84]

cmq se la bf nn la sai.. posta delle foto e falle vedere agli esperti, loro la valutano ad ocho!!
anche se visto che sei 170 cm x 57 kg... avrai bf mooooooooolto basse...

[giacomo82]

Sto dando un occhiata al tuo diario giopal. Ma cosa si intende esattamente per isocalorica? Io vedo che piu o meno non è molto diversa dalla mia.....ed io sono in "low-carb".
Un'altra domanda: posso chiederti che programma usi per calcolarti i valori??
Grazie.

[giopal84]

Sto dando un occhiata al tuo diario giopal. Ma cosa si intende esattamente per isocalorica? Io vedo che piu o meno non è molto diversa dalla mia.....ed io sono in "low-carb".
Un'altra domanda: posso chiederti che programma usi per calcolarti i valori??
Grazie.

ed ecco l'impostazione isocalorica

alimentazione strutturata nel seguente modo peso x 24 x 7 = 13860 Cal/Week suddivise :

-3 WO days a 2200Cal 180gr/pro 180gr/cho 80gr/fat
-4 Rest days a 1700Cal 180gr/pro 110/cho 65gr/fat



lunedi wo Push =2200 KCAL
martedi wo Legs =2200 KCAL
mercoledi rest =1700 KCAL
giovedi wo Pull =2200 KCAL
venerdi wo Cardio - Core =1700 KCAL
sabato rest =1700 KCAL
domenica rest =1700 KCAL


Push muscoli di spinta: pettorali e tricipiti
Legs muscoli di sostegno: gambe e spalle
Pull muscoli di trazione: schiena e bicipiti

l'iso dovrebbe servire x riassestare il metabolismo dopo uno o più cicli di psmf!!! io la farò fino al 25 nov 07 (4 week)

[giopal84]

vediti questo tred

http://vbulletin.it/forums/showthread.php?t=132916

se nn trovi quello che cerchi dammi la mail che ti spedisco l'ultima versione del dietacal!!! secondo me è il best...

[giacomo82]

Sei troppo un grande gio....sali con sta rep!!
Cmq dietacal ce l'ho ma purtroppo non ho access quindi non lo posso usare.
mi farò bastare il link che mi hai postato....sempre meglio di niente!!!

[giopal84]

Sei troppo un grande gio....sali con sta rep!!
Cmq dietacal ce l'ho ma purtroppo non ho access quindi non lo posso usare.
mi farò bastare il link che mi hai postato....sempre meglio di niente!!!

cm nn hai access!!! hai linux per caso... perchè se hai windows il pacchetto office è fondamentale...

[giacomo82]

Eh lo so ma purtroppo non ce l'ho!!!
Avevo dovuto formattare il pc un po di tempo fa e non avendo il cd originale poi non l'ho piu installato.
Cmq con fit-day al momento della creazione dell'accoutn mi chede di inserire la height (alzetta) e poi mi da 2 valori: ft e inch
Io nel primo valore metto 170 che sono i cm ma nell'altro cosa metto??
mi dice sempre che i valori inseriti non sono validi.....
il link è:

http://www.fitday.com/WebFit/SignUp.html

[giopal84]

Eh lo so ma purtroppo non ce l'ho!!!
Avevo dovuto formattare il pc un po di tempo fa e non avendo il cd originale poi non l'ho piu installato.
Cmq con fit-day al momento della creazione dell'accoutn mi chede di inserire la height (alzetta) e poi mi da 2 valori: ft e inch
Io nel primo valore metto 170 che sono i cm ma nell'altro cosa metto??
mi dice sempre che i valori inseriti non sono validi.....
il link è:
http://www.fitday.com/WebFit/SignUp.html

ft = piedi
inch = pollici

mi sa che ci sono delle tabelle apposta che convertono cm in ft e inch... ora cerco...

[giopal84]

http://www.superraga.it/TempoLibero/Convertitorecm.htm

[giacomo82]

mah....ho provato ma mi dice sempre che i valori non sono validi........
boh

[giopal84]

mah....ho provato ma mi dice sempre che i valori non sono validi........
boh

boh.. mi sa che devi mettere a piedi un numero intero.. tipo 5 ed a pollici pure tipo boh.. nn so la conversione ora continuo a cercare...

[bigtime]

Vai giacomo, ci sto...Comincia a darci dentro e ad ascoltare, che i ragazzi del forum sono in gamba e non danno consigli inutili, anzi!

Spot ti potevo mollare???

Per l'allenamento ok, c'è solo da dire che 50rep di crunch non ti servono...Fai una bella cosa: ti pigli un disco da 20kg, te lo metti sul petto e cominci a spingere; ti fermi quando non ce la fai più, ripeti tre volte! Stessa cosa crunch inverso, inclina di più quella panca e vedi che a 20rep non ci arrivi!

P.S.: un recupero di 120" sia nella panca che nel curl mi sembra strano ...Non trovi? Direi 90" nel curl con bil, 60" nel curl con man...

Occhio con questi recuperi che poi giacomo si mette a guardare il cronometro in palestra,e non mi pare necessario
In generale già fare distinzione tra recuperi completi e incompleti sarebbe un primo passo.Altrimenti poi si vanno a beccare solo un certo tipo di fibre e ci si perdono molti cassetti dell'armadio (cit. Nocerino) che magari sono pure pieni

[bigtime]

ola amigo, diario nuovo, vita nuova allenamento nuovo, tutto nuovo. fai le cose fatte bene e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare

Ho letto i tuoi post,in bocca al lupo per la ripresa

[bigtime]

Eta: 24
Altezza: 170cm
Peso: 57kg
Vita: 73cm
Polso: 17cm
Collo: 35cm
Braccio: 32cm
Coscia: 53cm

magna!!!!!!!

Panca piana: 4x 10-8-8-6 Rec.120'' 42,5-44,5-46,5-49,5kg sui set a cedimento mi raccomando tieni recuperi completi
Dist. panca inclinata con manubri: 4x 10-8-8-6 Rec.120'' 12-14-16-18kg idem
Croci su inclinata con manubri: 3x 8 Rec.90'' 14kg te l'ho già detto,se senti di avere ancora benzina prova a mettere delle parallele,anche una monoserie o 2 set e poi uno solo di croci come pump finale da 12reps
Curl con bilanciere: 4x 10-8-8-6 Rec.120'' 25,5-27,5-31.5-33,5kg
Curl alternato panca 45: 3x 8 Rec.90'' 10kg
Curl al cavo basso: 2x 15 Rec.60'' 20kg
Crunch: 3x 50 Rec.30'' 50 son un pò troppi,li fai su una panca??
Crunch inverso (panca al 4buco): 3x 20 Rec.30''

Nella panca piana e nel curl con bilanciere nelle ultime serie mi son dovuto fare aiutare dato che non mi sentivo sicuro.
Ho avuto problemi in particolare nel curl con bilanciere inquanto forse, mi sono aiutato un po troppo con la schiena, utilizzando il "colpo di reni" e so già che domani ne sentirò le conseguenze.

Ecco,poi appena fai una seduta per la schiena la mettiamo a posto,devi rinforzarla anche se non fai stacchi e squat, iperestensioni e goodmorning sono la cura