Giacomo82 - (New Diary)

[giacomo82]

Allora gli abs tienili alla fine,se poi una volta li metti all'inizio non muore nessuno. Però niente cardio e sinceramente anche la caffeina non la vedo molto utile in massa soprattuto se si mangia poco.
I good morning devi cmq impararli,non facendo stacchi e squat sono molto utili,molti importanti. Però devi avere pazienza e impararli bene;cmq o iperestensioni o goodmorning in una seduta. Inoltre dalla prossima volta prova a sostitire il pulley con il rematore bilanciere,vedrai la differenza.

P.s. Te lo dico sinceramente stai prendendo una brutta piega,sei sotto i 60kg e prendi caffeina e fai cardio pre wo,mangi poco e dovresti essere in massa. Te lo dico perchè la fissa della definizione diventa una sorta di mania,ci sono passato anch'io e alla fine pesavo quasi 18kg meno di ora. Fatti 2 conti se ne vale la pena.

Ehm....
gli abs li ho fatti alla fine...li ho scritti all'inizio per forza d'abitudine!
X quanto riguarda la caffeina ho fatto io il calcolo approssimativo inquanto ho preso al bar 2tazze (tipo cappuccino) di solo caffè....ok era praticamente acqua xo lo prendo sempre così.
Poi prima di iniziare il wo ho trovato un amica alle macchinette e ne ho preso uno lungo con lei....ovviamente tutti senza zucchero, solo quello del bar col dietor.
Si in effetti hai ragione, pensa che ora che ho iniziato con la crea ho la paranoia di metter grasso.
Farò un ciclo di 2settimane in cui assumerò 5gr pre, 5gr post wo e nei giorni rest 10gr a colazione.....poi periodo di scarico.

[bigtime]

Ehm....
gli abs li ho fatti alla fine...li ho scritti all'inizio per forza d'abitudine!
X quanto riguarda la caffeina ho fatto io il calcolo approssimativo inquanto ho preso al bar 2tazze (tipo cappuccino) di solo caffè....ok era praticamente acqua xo lo prendo sempre così.
Poi prima di iniziare il wo ho trovato un amica alle macchinette e ne ho preso uno lungo con lei....ovviamente tutti senza zucchero, solo quello del bar col dietor.
Si in effetti hai ragione, pensa che ora che ho iniziato con la crea ho la paranoia di metter grasso.
Farò un ciclo di 2settimane in cui assumerò 5gr pre, 5gr post wo e nei giorni rest 10gr a colazione.....poi periodo di scarico.

Ok allora,no scusa avevo capito che prendevi la caffeina in compresse! No se ti prendi un caffè in più una volta ogni tanto non cambia nulla. Se l'amica era pure bella allora hai la mia benedizione per il caffè pre wo
Yes,la crea magari ti da un pò di ritenzione ma quella è acqua,non ti fare paranoie e aumenta gradualmente di peso.

[giacomo82]

Ma pesando solo 57kg non sono un po troppi 5gr pre e 5 post wo??

[bigtime]

Ma pesando solo 57kg non sono un po troppi 5gr pre e 5 post wo??

Devi provare,la senti molto? Io mi trovo bene con 5+5+5 nei giorni di wo e 5 nei gg di rest ma io mi alleno in 3+1 modificato,quindi i gg di rest non sono molti.
Io però la sento poco,prova con meno se ne trai cmq beneficio

[giacomo82]

eh ma cosa intendi x sentirla scusa??

[bigtime]

eh ma cosa intendi x sentirla scusa??

Sentire i benefici delle creatina.

[giacomo82]

14/11/2007 Dieta

Colazione: 40gr whey in 150ml latte p.s., 2fette Wasa;
Spuntino: 150gr fiocchi di latte con tabasco;
Pranzo: 80gr bresaola, 100gr ricotta, verdura, olio evo(2cucchiai);
Pre-wo: 2caffè lunghi, 5gr crea in acqua;
Post-wo: 30gr whey in acqua+5gr crea, gallette di riso;
Cena: 70gr prosciutto crudo sgrassato, 50gr formaggio "feta", verdura, olio evo(1cucchiaio);
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte con tabasco;

[alex87alex]

Ma la creatina nn dovrebbe essere presa in assenza di caffeina?

[bigtime]

Ma la creatina nn dovrebbe essere presa in assenza di caffeina?

Ci sono pareri discordanti a riguardo,alla fine credo l'unica cosa è non assumerla insieme per il resto non ci dovrebbero esser problemi.

[giacomo82]

Uff, xo nessuno mi controlla piu la dieta giornaliera?
Ok che ormai dovrei essermi abituato però avendo dei consigli, delle approvazioni o delle critiche mi sentirei più sicuro....

[alex87alex]

Quante gallette fai post-wo? se stai sui 50g va bene

Il resto della dieta mi piace un bel pò Bravo

[Andrio]

mi sembra che la tua dieta vada bene ed assumi correttamente i carbo solo a colazio e post wo. ma post wo quante gallette? un paio?

[giacomo82]

Più che altro ho alzato un po le kcal....ma a okkio e croce a quanti cho sarò??
Tu che dici?

[giacomo82]

no no, che un paio, di +!!!!!
Ne assumo 40/45gr pesati sulla bilancina elettronica!!!
Il numero non è sempre uguale, dipende dalle gallette!

[Andrio]

non possiedo ne computer ne libri per valutare le KCAL che hai assunto ed i macro, ma potrei stimare non più di 150 gr , ma mi posso sbagliare.