Giacomo82 - (New Diary)

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    #76
    Ok ok, mi sono informato da solo: in pratica non si differenzia molto dalle metabolica....bisogna stare <30gr di cho nei giorni "normali" e poi effettuare la ricarica.....



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      #77
      Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
      Lento avanti: 5x 10-8-8-6-6 Rec.120'' 30-33,5-36,5-41kg (alla smith)
      Alzate laterali: 4x 8 Rec.90'' 9kg
      Alzate frontali: 3x 8 Rec.90'' 8kg se hai tempo e se ti trovi bene,sono superflue per ora!
      Croci inverse su inclinata: 3x 8 Rec.90 6kg bene cerca di aumentare il carico
      Standing glutes: 4x 10-8-8-6 Rec.120'' 35-40-45-50kg che è sta roba?macchina?
      Leg curl: 4x 8 Rec.90'' 28,5kg prima metti la pressa,poi leg curl,èpoi calf
      Calf machine in piedi: 4x 15 Rec.60'' 10kg
      Leg press 45: 4x 10-8-8-6 Rec.120'' 30-35-41-46kg + carrello;
      Crunch con peso 20kg sul petto: 3x 12-12-9 Rec.30''
      Sit up panca inclinata con peso 10kg sul petto: 3x 10-10-8 Rec.30''

      Diciamo che oggi mi sentivo in ottima forma, ho provato ad alzare un po i carichi, ci sono riuscito e mi son trovato pure bene, forse è merito della mega ricarica di ieri?
      Finalmente ho ascoltato i vostri consigli sugli abs: poche rip/serie ma parecchio pesanti, bhe, avevate ragione!!! Gli esercizi mi hanno letteralmente sfiancato, piu di 5 serie da 100 crunch! cos'è questo??! ed anche allo specchio, imho.....very very good!!! Mai visto il mio addome cosi!
      Grazie davvero a tutti!!!
      Ora aspetto che passi bigtime per fargli vedere l'allenamento per la schiena che affronterò mercoledì cosi giudica....eravamo rimasti d'accordo che l'avremmo sistemato assieme.
      Domani rest, magari solo 30/40min di cardio molto molto blando nel tardo pomeriggio, giusto per non restare a riposo totale.che sia solo reupero però,sotto ai 115-120 battiti e per 20 min max 30
      !!!
      eccomi,facciamo il wo per la schiena....
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        #78
        Allenamento schiena

        Ok big, io ora ti scrivo quello che facevo fino ad ora, tu modifica pure quello che vuoi, ricordati quel discorso che mi hai fatto qualche giorno fa, escludiamo gli squat e gli stacchi.

        trazioni alla sbarra 3x max rec.90''
        lat machine inversa 4x 10-8-8-6 rec.120''
        pulley basso 4x 8 rec.90''
        dip tra panche 3x max rec.90''
        dist. presa stretta 5x 10-8-8-6-6 rec.120''
        push down unilaterale 2x 12 rec.90''




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          #79
          Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
          Ok big, io ora ti scrivo quello che facevo fino ad ora, tu modifica pure quello che vuoi, ricordati quel discorso che mi hai fatto qualche giorno fa, escludiamo gli squat e gli stacchi.

          trazioni alla sbarra 3x max rec.90''giacomo vengo li e ti inculo a sangue *****!! Mi sono rotto le balle dei recuperi incompleti sui multiarticolai pesananti!! Qui recuper completi e sovraccarico se serve in modo da stare 6-10reps
          lat machine inversa 4x 10-8-8-6 rec.120'' ok
          iperestensioni 3x10 per provare ok?
          pulley basso 4x 8 rec.90'' ok
          dip tra panche 3x max rec.90'' idem come per le trazioni
          dist. presa stretta 5x 10-8-8-6-6 rec.120''
          push down unilaterale 2x 12 rec.90''

          .
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            #80
            ok big.....consigli annotati!!!!
            Si si le hyperextension le facevo gia.....tenevo pure un disco da 5kg stretto al petto.....anche li recuperi completi?
            Io solitamente facevo un 3x 10 con 90'' di rec



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              #81
              Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
              ok big.....consigli annotati!!!!
              Si si le hyperextension le facevo gia.....tenevo pure un disco da 5kg stretto al petto.....anche li recuperi completi?
              Io solitamente facevo un 3x 10 con 90'' di rec
              si anche 120"" in base a come li fai,comunque potresti provare a fare i good morning te la senti??
              albertoprevedi.it

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                #82
                Ehm......li ho già sentiti ma non ho presente come sono.....al momento.....aspe che cerco come si fanno!!



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                  #83
                  GoodMorning

                  Ok li potrei pure fare!
                  Ma utilizzo un bastone normale, un bilanciere oppure un bilanciere con dei dischi?



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                    Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
                    Ok li potrei pure fare!
                    Ma utilizzo un bastone normale, un bilanciere oppure un bilanciere con dei dischi?
                    parti con il bilanciere scarico e poi vedi. Mi raccomando di tenere la schiena dritta(lordosi lombare se non erro) durante tutto il movimento. Non devi scendere fino a 90°.
                    albertoprevedi.it

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                      #85
                      Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
                      trazioni alla sbarra 3x max rec.completi
                      lat machine inversa 4x 10-8-8-6 rec.120''
                      Iperestensioni 3x8
                      Rematore bilanciere 6-8-10 reps
                      dip tra panche 3x max rec completi
                      dist. presa stretta 5x 10-8-8-6-6 rec.120''
                      push down unilaterale 2x 12 rec.90''

                      una versione migliore è questa
                      albertoprevedi.it

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                        #86
                        Approvato!
                        grazie.....!!!!!!!



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                          #87
                          12/11/2007 Dieta (low-carb)

                          Colazione: 200/250ml latte parz. screm., 70/80gr all-bran;
                          Pranzo: 200gr petto di pollo, verdura, olio evo(2cucchiai);
                          Post-wo: 40gr whey in acqua;
                          Cena: 100gr ricotta con pepe ed olio evo(1cucchiaino), verdura, olio evo(1cucchiaio);
                          Pre-nanna: 150gr fiocchi di latte, mandorle(10gr);



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                            13/11/2007 Dieta (low-carb)

                            Colazione: 5albumi, 1bicchiere latte p.s., mandorle(10gr);
                            Pranzo: 150gr petto di pollo, verdura, olio evo(2cucchiai);
                            Spuntino ore 16: 60gr bresaola, mandorle(10gr);
                            ORE 17:30 40MIN CARDIO (CAMMINATA LENTA IN SALITA);
                            Post-wo: 30gr whey in acqua;
                            Cena: 3albumi sodi, 100gr ricotta, radicchio, olio evo(1cucchiaio);
                            Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte con tabasco, mandorle (10gr);



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                              Workout odierno

                              PRE-WO: 400mg caffeina, poi mezz'ora prima 5gr creatina;
                              8min cardio (riscaldamento);
                              3x 20 crunch;
                              3x 20 crunch su fitball (peso da 20kg sul petto);
                              3x 10 sit up su inclinata (10kg sul petto);
                              3x 10 rotary torso 30kg
                              3x max trazioni alla sbarra 12-12-9
                              4x 10-8-8-6 lat machine inversa 43,5-46-48,5-51kg
                              4x 8 pulley basso 45kg
                              distensioni panca presa stretta 5x 12-10-8-8-6 20-22-26-27-29kg+carrello (smith);
                              dip tra panche 4x max 20-17-15-15 con sovraccarico 10kg
                              push down unilaterale 3x 15 17kg
                              POST-WO: 40gr whey in acqua+5gr crea+ gallette di riso;

                              x bigtime: ho provato le hyperextension, ho fatto un 3x 15 senza peso e mi son sembrate abbastanza leggere, dalla prossima seduta le introduco sempre, magari con 5kg sul petto.
                              X quanto riguarda i goodmorning riesco xo faccio un po fatica, preferirei toglierli....



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                                PRE-WO: 400mg caffeina, poi mezz'ora prima 5gr creatina;
                                8min cardio (riscaldamento);
                                3x 20 crunch;
                                3x 20 crunch su fitball (peso da 20kg sul petto);
                                3x 10 sit up su inclinata (10kg sul petto);
                                3x 10 rotary torso 30kg
                                3x max trazioni alla sbarra 12-12-9
                                4x 10-8-8-6 lat machine inversa 43,5-46-48,5-51kg
                                4x 8 pulley basso 45kg
                                distensioni panca presa stretta 5x 12-10-8-8-6 20-22-26-27-29kg+carrello (smith);
                                dip tra panche 4x max 20-17-15-15 con sovraccarico 10kg
                                push down unilaterale 3x 15 17kg
                                POST-WO: 40gr whey in acqua+5gr crea+ gallette di riso;

                                x bigtime: ho provato le hyperextension, ho fatto un 3x 15 senza peso e mi son sembrate abbastanza leggere, dalla prossima seduta le introduco sempre, magari con 5kg sul petto.
                                X quanto riguarda i goodmorning riesco xo faccio un po fatica, preferirei toglierli....
                                Allora gli abs tienili alla fine,se poi una volta li metti all'inizio non muore nessuno. Però niente cardio e sinceramente anche la caffeina non la vedo molto utile in massa soprattuto se si mangia poco.
                                I good morning devi cmq impararli,non facendo stacchi e squat sono molto utili,molti importanti. Però devi avere pazienza e impararli bene;cmq o iperestensioni o goodmorning in una seduta. Inoltre dalla prossima volta prova a sostitire il pulley con il rematore bilanciere,vedrai la differenza.

                                P.s. Te lo dico sinceramente stai prendendo una brutta piega,sei sotto i 60kg e prendi caffeina e fai cardio pre wo,mangi poco e dovresti essere in massa. Te lo dico perchè la fissa della definizione diventa una sorta di mania,ci sono passato anch'io e alla fine pesavo quasi 18kg meno di ora. Fatti 2 conti se ne vale la pena.
                                albertoprevedi.it

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