Ok ok, mi sono informato da solo: in pratica non si differenzia molto dalle metabolica....bisogna stare <30gr di cho nei giorni "normali" e poi effettuare la ricarica.....
Giacomo82 - (New Diary)
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Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza MessaggioLento avanti: 5x 10-8-8-6-6 Rec.120'' 30-33,5-36,5-41kg (alla smith)
Alzate laterali: 4x 8 Rec.90'' 9kg
Alzate frontali: 3x 8 Rec.90'' 8kg se hai tempo e se ti trovi bene,sono superflue per ora!
Croci inverse su inclinata: 3x 8 Rec.90 6kg bene cerca di aumentare il carico
Standing glutes: 4x 10-8-8-6 Rec.120'' 35-40-45-50kg che è sta roba?macchina?
Leg curl: 4x 8 Rec.90'' 28,5kg prima metti la pressa,poi leg curl,èpoi calf
Calf machine in piedi: 4x 15 Rec.60'' 10kg
Leg press 45: 4x 10-8-8-6 Rec.120'' 30-35-41-46kg + carrello;
Crunch con peso 20kg sul petto: 3x 12-12-9 Rec.30''
Sit up panca inclinata con peso 10kg sul petto: 3x 10-10-8 Rec.30''
Diciamo che oggi mi sentivo in ottima forma, ho provato ad alzare un po i carichi, ci sono riuscito e mi son trovato pure bene, forse è merito della mega ricarica di ieri?
Finalmente ho ascoltato i vostri consigli sugli abs: poche rip/serie ma parecchio pesanti, bhe, avevate ragione!!! Gli esercizi mi hanno letteralmente sfiancato, piu di 5 serie da 100 crunch! cos'è questo??! ed anche allo specchio, imho.....very very good!!! Mai visto il mio addome cosi!
Grazie davvero a tutti!!!
Ora aspetto che passi bigtime per fargli vedere l'allenamento per la schiena che affronterò mercoledì cosi giudica....eravamo rimasti d'accordo che l'avremmo sistemato assieme.
Domani rest, magari solo 30/40min di cardio molto molto blando nel tardo pomeriggio, giusto per non restare a riposo totale.che sia solo reupero però,sotto ai 115-120 battiti e per 20 min max 30
!!!
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Allenamento schiena
Ok big, io ora ti scrivo quello che facevo fino ad ora, tu modifica pure quello che vuoi, ricordati quel discorso che mi hai fatto qualche giorno fa, escludiamo gli squat e gli stacchi.
trazioni alla sbarra 3x max rec.90''
lat machine inversa 4x 10-8-8-6 rec.120''
pulley basso 4x 8 rec.90''
dip tra panche 3x max rec.90''
dist. presa stretta 5x 10-8-8-6-6 rec.120''
push down unilaterale 2x 12 rec.90''
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Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza MessaggioOk big, io ora ti scrivo quello che facevo fino ad ora, tu modifica pure quello che vuoi, ricordati quel discorso che mi hai fatto qualche giorno fa, escludiamo gli squat e gli stacchi.
trazioni alla sbarra 3x max rec.90''giacomo vengo li e ti inculo a sangue *****!! Mi sono rotto le balle dei recuperi incompleti sui multiarticolai pesananti!! Qui recuper completi e sovraccarico se serve in modo da stare 6-10reps
lat machine inversa 4x 10-8-8-6 rec.120'' ok
iperestensioni 3x10 per provare ok?
pulley basso 4x 8 rec.90'' ok
dip tra panche 3x max rec.90'' idem come per le trazioni
dist. presa stretta 5x 10-8-8-6-6 rec.120''
push down unilaterale 2x 12 rec.90''
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Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggiook big.....consigli annotati!!!!
Si si le hyperextension le facevo gia.....tenevo pure un disco da 5kg stretto al petto.....anche li recuperi completi?
Io solitamente facevo un 3x 10 con 90'' di rec
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Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza MessaggioOk li potrei pure fare!
Ma utilizzo un bastone normale, un bilanciere oppure un bilanciere con dei dischi?
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Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggiotrazioni alla sbarra 3x max rec.completi
lat machine inversa 4x 10-8-8-6 rec.120''
Iperestensioni 3x8
Rematore bilanciere 6-8-10 reps
dip tra panche 3x max rec completi
dist. presa stretta 5x 10-8-8-6-6 rec.120''
push down unilaterale 2x 12 rec.90''
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12/11/2007 Dieta (low-carb)
Colazione: 200/250ml latte parz. screm., 70/80gr all-bran;
Pranzo: 200gr petto di pollo, verdura, olio evo(2cucchiai);
Post-wo: 40gr whey in acqua;
Cena: 100gr ricotta con pepe ed olio evo(1cucchiaino), verdura, olio evo(1cucchiaio);
Pre-nanna: 150gr fiocchi di latte, mandorle(10gr);
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13/11/2007 Dieta (low-carb)
Colazione: 5albumi, 1bicchiere latte p.s., mandorle(10gr);
Pranzo: 150gr petto di pollo, verdura, olio evo(2cucchiai);
Spuntino ore 16: 60gr bresaola, mandorle(10gr);
ORE 17:30 40MIN CARDIO (CAMMINATA LENTA IN SALITA);
Post-wo: 30gr whey in acqua;
Cena: 3albumi sodi, 100gr ricotta, radicchio, olio evo(1cucchiaio);
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte con tabasco, mandorle (10gr);
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Workout odierno
PRE-WO: 400mg caffeina, poi mezz'ora prima 5gr creatina;
8min cardio (riscaldamento);
3x 20 crunch;
3x 20 crunch su fitball (peso da 20kg sul petto);
3x 10 sit up su inclinata (10kg sul petto);
3x 10 rotary torso 30kg
3x max trazioni alla sbarra 12-12-9
4x 10-8-8-6 lat machine inversa 43,5-46-48,5-51kg
4x 8 pulley basso 45kg
distensioni panca presa stretta 5x 12-10-8-8-6 20-22-26-27-29kg+carrello (smith);
dip tra panche 4x max 20-17-15-15 con sovraccarico 10kg
push down unilaterale 3x 15 17kg
POST-WO: 40gr whey in acqua+5gr crea+ gallette di riso;
x bigtime: ho provato le hyperextension, ho fatto un 3x 15 senza peso e mi son sembrate abbastanza leggere, dalla prossima seduta le introduco sempre, magari con 5kg sul petto.
X quanto riguarda i goodmorning riesco xo faccio un po fatica, preferirei toglierli....
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Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza MessaggioPRE-WO: 400mg caffeina, poi mezz'ora prima 5gr creatina;
8min cardio (riscaldamento);
3x 20 crunch;
3x 20 crunch su fitball (peso da 20kg sul petto);
3x 10 sit up su inclinata (10kg sul petto);
3x 10 rotary torso 30kg
3x max trazioni alla sbarra 12-12-9
4x 10-8-8-6 lat machine inversa 43,5-46-48,5-51kg
4x 8 pulley basso 45kg
distensioni panca presa stretta 5x 12-10-8-8-6 20-22-26-27-29kg+carrello (smith);
dip tra panche 4x max 20-17-15-15 con sovraccarico 10kg
push down unilaterale 3x 15 17kg
POST-WO: 40gr whey in acqua+5gr crea+ gallette di riso;
x bigtime: ho provato le hyperextension, ho fatto un 3x 15 senza peso e mi son sembrate abbastanza leggere, dalla prossima seduta le introduco sempre, magari con 5kg sul petto.
X quanto riguarda i goodmorning riesco xo faccio un po fatica, preferirei toglierli....
I good morning devi cmq impararli,non facendo stacchi e squat sono molto utili,molti importanti. Però devi avere pazienza e impararli bene;cmq o iperestensioni o goodmorning in una seduta. Inoltre dalla prossima volta prova a sostitire il pulley con il rematore bilanciere,vedrai la differenza.
P.s. Te lo dico sinceramente stai prendendo una brutta piega,sei sotto i 60kg e prendi caffeina e fai cardio pre wo,mangi poco e dovresti essere in massa. Te lo dico perchè la fissa della definizione diventa una sorta di mania,ci sono passato anch'io e alla fine pesavo quasi 18kg meno di ora. Fatti 2 conti se ne vale la pena.
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