Giacomo82 - (New Diary)

[spot86]

Eh, beato te.....io non ho ancora finito di mangiare.....ma della mia ricarica che dici?
ho esagerato troppo?

Provare, provare giacomo
18h son pochine, soprattutto in massa...Portala prima a 24h vedi come ti trovi così ed aumentando...
Vai cacchio, vuoi metter sta massa o no? Ma scusa, di me che sono in def (fino ad oggi! ) le hai viste le ricariche? Eppure ho continuato a scender di peso...Vai cacchio non deluderci!!

[alex87alex]

Giacomo la ricarica la faccio io di 24ore e sono un -3h/p: tu dovresti farti una sett di ricarica!!!

[giacomo82]

11/11/2007 Dieta (RICARICA)

Colazione: 3fette integrali Wasa, 60gr prosciutto cotto, un bicchiere latte p.s.;
Pranzo: 100gr pasta proteica, 40gr parmigiano;
Spuntino: 6fette integrali Wasa, 2gallette di riso, marmellata hero diet (2/3cucchiaini, miele);
Cena: pizza margherita con bresaola e prosciutto;
Dopo cena: 80gr gelato allo yogurt e frutti di bosco, un mini gelatino stecco;
Pre-nanna (ebbene si, avevo ancora fame): 6/7 savoiardi con hero diet e latte, 4fette integrali Wasa con miele;

La ricarica è finita qui;
stamattina mi vedo un po appannato ma sto alla grande.....ovviamente tra poco farò una mega seduta sulla nobile tazza di porcellana.
Cmq ho un dubbio: ieri sera dopo che ho iniziato a mangiare "dolce" non mi sarei più fermato....avrei continuato tutta la notte se avessi seguito la gola!!
E' nomale una cosa del genere contando che praticamente dolci non ne mangio mai?
Oggi torno in low-carb, ho fatto solo colazoine con latte e all-bran(70/80gr) in 250ml di latte.

[spot86]

Colazione: 3fette integrali Wasa, 60gr prosciutto cotto, un bicchiere latte p.s.;
Pranzo: 100gr pasta proteica, 40gr parmigiano;
Spuntino: 6fette integrali Wasa, 2gallette di riso, marmellata hero diet (2/3cucchiaini, miele);
Cena: pizza margherita con bresaola e prosciutto;
Dopo cena: 80gr gelato allo yogurt e frutti di bosco, un mini gelatino stecco;
Pre-nanna (ebbene si, avevo ancora fame): 6/7 savoiardi con hero diet e latte, 4fette integrali Wasa con miele;

La ricarica è finita qui;
stamattina mi vedo un po appannato ma sto alla grande.....ovviamente tra poco farò una mega seduta sulla nobile tazza di porcellana.
Cmq ho un dubbio: ieri sera dopo che ho iniziato a mangiare "dolce" non mi sarei più fermato....avrei continuato tutta la notte se avessi seguito la gola!!
E' nomale una cosa del genere contando che praticamente dolci non ne mangio mai?
Oggi torno in low-carb, ho fatto solo colazoine con latte e all-bran(70/80gr) in 250ml di latte.

E' normale quella sensazione...Appena cominci ad avvertirla, ti congilio di fermarti se poi sei uno di quelli che non sa farlo una volta iniziato...
Se proprio ti aumenta a dismisura, sparati un caffè amaro (magari in ricarica decaffeinato),...

[giacomo82]

Infatti....cmq ho ricaricato decisamente troppo.
Oggi sn proprio curioso di pesarmi in palestra x vedere quanta schifezza ho messo su.
Oggi solito wo ma magari alla fine aggiungo un 20min cardio....mi sento troppo in colpa!

[spot86]

Infatti....cmq ho ricaricato decisamente troppo.
Oggi sn proprio curioso di pesarmi in palestra x vedere quanta schifezza ho messo su.
Oggi solito wo ma magari alla fine aggiungo un 20min cardio....mi sento troppo in colpa!

Ma quale tropp, giacomo??
In genere la ricarica è circa il doppio delle kcal della settimana, tu sei basso sia in settimana che nel week end!

Alza alza

[giacomo82]

Workout odierno e considerazioni personali

Lento avanti: 5x 10-8-8-6-6 Rec.120'' 30-33,5-36,5-41kg (alla smith)
Alzate laterali: 4x 8 Rec.90'' 9kg
Alzate frontali: 3x 8 Rec.90'' 8kg
Croci inverse su inclinata: 3x 8 Rec.90 6kg
Standing glutes: 4x 10-8-8-6 Rec.120'' 35-40-45-50kg
Leg curl: 4x 8 Rec.90'' 28,5kg
Calf machine in piedi: 4x 15 Rec.60'' 10kg
Leg press 45: 4x 10-8-8-6 Rec.120'' 30-35-41-46kg + carrello;
Crunch con peso 20kg sul petto: 3x 12-12-9 Rec.30''
Sit up panca inclinata con peso 10kg sul petto: 3x 10-10-8 Rec.30''

Diciamo che oggi mi sentivo in ottima forma, ho provato ad alzare un po i carichi, ci sono riuscito e mi son trovato pure bene, forse è merito della mega ricarica di ieri?
Finalmente ho ascoltato i vostri consigli sugli abs: poche rip/serie ma parecchio pesanti, bhe, avevate ragione!!! Gli esercizi mi hanno letteralmente sfiancato, piu di 5 serie da 100 crunch!! ed anche allo specchio, imho.....very very good!!! Mai visto il mio addome cosi!
Grazie davvero a tutti!!!
Ora aspetto che passi bigtime per fargli vedere l'allenamento per la schiena che affronterò mercoledì cosi giudica....eravamo rimasti d'accordo che l'avremmo sistemato assieme.
Domani rest, magari solo 30/40min di cardio molto molto blando nel tardo pomeriggio, giusto per non restare a riposo totale.
Cmq ripeto, grazie veramente a tutti per i consigli, se potessi darei una rep a tutti.....ma nn si può!!!

[matrix23]

pompa giacomo, pompa!!!

bel wo
però il lento avanti alla smith!?!?!

[giacomo82]

Eh si matrix, non è proprio la smith ma la pek dek, lo so che piu volte mi è stato detto di utilizzare i pesi liberi ma davvero, faccio troppa fatica, cioè, sento fastidio ai polsi. Invece così riesco a effettuare un movimento piu fluido e con velocià costante, in piu, riesco a fare bene anche la fase negativa senza "scendere di +" da una parte, come invece mi capita con i manubri.
Non so se ho fatto esattamente capire di che macchina si tratta cmq imho mi sembra che il movimento e la sollecitazione muscolare sia la stessa che avviene usando i manubri.

[matrix23]

ah beh non è la smith, già meglio allora

.....qual'è la peck convergente?

[giacomo82]

http://images.google.it/imgres?imgurl=http://www.pedan.dk/produkter/professional/strength_line/isotonic_line/trunk/iso21ph.jpg&imgrefurl=http://www.pedan.dk/produkter/professional/strength_line/isotonic_line/trunk/pek_dek.html&h=339&w=331&sz=14&hl=it&start=1&tbnid=qu_-E1Jz5kXhyM:&tbnh=119&tbnw=116&prev=/images%3Fq%3Dpek%2Bdek%26gbv%3D2%26svnum%3D10%26hl%3Dit

è questa matrix;
è proprio identica eh eh eh, l'esercizio è lo stesso che esegue l'omino sotto!

[matrix23]

si ok....io pensavo il multy!!!
va bene

anche se preferisco i pesi liberi

[giacomo82]

Concordo alla stragrande, appena acquisisco un po di forza mi ributto sui pesi kiberi di sicuro.
Xo le spalle sono un po il mio cruccio, intendo, il deltoide laterale è quello che vorrei aumentare di piu ma a parte le solite alzate non saprei cos'altro fare; ho letto svariate versioni ma nessuna mi ha portato risultati particolarmente soddisfacenti. Quindi l'unica alternativa mi sa che è mangiare di + ed aumentare la ghisa!!!!!

[alex87alex]

... mangiare di + ed aumentare la ghisa!!!!!

[giacomo82]

Dieta ANABOLICA

Ciao ragazzi;
ci risiamo, mi è stata consigliata la dieta anabolica. Qualcuno sa bene di cosa si tratta? Si differenzia molto dalla metabolica? Prevede ricariche settimanali anche questa? Grazie.....come sempre in anticipo