Giacomo82 - (New Diary)

[giacomo82]

18/11/2007 Dieta: Domenica, low-carb (RICARICA)

Colazione:
5fette wasa integrali, 50gr hero diet, 40gr whey in 150ml latte p.s., 1mandarino;
Spuntino:
40gr parmigiano;
Pranzo:
85gr pasta proteica, 110gr tonno al naturale, coppetta gelato frutti di bosco;
Spuntino1:
1mandarino, 30gr cioccolato fondente, 100gr gelato proteico (gelato alla panna+latte+30gr whey) BUONISSIMO!!!
Spuntino2:
1barretta "grancereale";
Cena:
Pizza pomodoro fresco, mozzarella e prosciutto crudo;
Spuntino:
100gr gelato proteico (ebbene si, ci sono ricascato ), dopo un oretta
5fette wasa integrali con nutella (60gr), 75gr cioccolato fondente;

Kcal: 4110
Pro: 248gr
Cho: 421gr
Fat: 143,8gr

[spot86]

Colazione:
5fette wasa integrali, 50gr hero diet, 40gr whey in 150ml latte p.s., 1mandarino; al posto delle wasa le gallette, ma almeno 10-12,le whey le avrei dimezzate ed il latte evitato...
Spuntino:
40gr parmigiano; in ricarica si evitano i grassi, cazzuola!! Spuntino meglio di soli cho (frutta, gallette, marmellata ecc.)
Pranzo:
85gr pasta proteica, 110gr tonno al naturale, coppetta gelato frutti di bosco; pasta avrei fatto quella normale, ma non 85g, un 170-200g...
Spuntino1:
1mandarino, 30gr cioccolato fondente, 100gr gelato proteico (gelato alla panna+latte+30gr whey) BUONISSIMO!!!
Spuntino2:
1barretta "grancereale";
Cena:
Pizza pomodoro fresco, mozzarella e prosciutto crudo;
Spuntino:
100gr gelato proteico (ebbene si, ci sono ricascato ), dopo un oretta
5fette wasa integrali con nutella (60gr), 75gr cioccolato fondente;

Kcal: 4110
Pro: 248gr
Cho: 421gr
Fat: 143,8gr

va bene tutto tranne dove ti ho corretto...
Allora, gli errori che hai fatto in ricarica:
-hai usato cho a basso IG (wasa)
-hai messo fonti di fat dirette (parmigiano)
-hai messo troppe proteine dirette (whey, tonno)

[giacomo82]

19/11/07 Dieta: Lunedì, low-carb

Colazione: 30gr whey in 150ml latte p.s., 10gr mandorle;
Pranzo: 80gr bresaola, 100gr ricotta, 80gr crauti;
Spuntino: 45gr parmigiano
Cena post-wo: 7albumi (210gr), fatta una specie di piadina gigante, farcita con 40gr feta, 20gr radicchietto verde, tabasco, aceto);
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte;

Kcal: 1100 (pochissime, da fame)
Pro: 140gr
Cho: 24gr circa
Fat: 45gr

[spot86]

Colazione: 30gr whey in 150ml latte p.s., 10gr mandorle;
Pranzo: 80gr bresaola, 100gr ricotta, 80gr crauti; avendo saltato lo spuntino, potevi fare 100g bresa + 200g ricotta + 200g crauti
Spuntino: 45gr parmigiano 80-90g
Cena post-wo: 7albumi (210gr), fatta una specie di piadina gigante, farcita con 40gr feta, 20gr radicchietto verde, tabasco, aceto); +15-20g evo
Pre-nanna: 200gr fiocchi di latte; +10-15g frutta secca o 10g evo o 15g maio

Kcal: 1100 (pochissime, da fame) --> arrivavi con le mie correzioni a 1700-1800kcal
Pro: 140gr --> 160-170
Cho: 24gr circa
Fat: 45gr --> 90-95

MAGNA giacomo!! Ma che ce vo'?? Dov'è il problema??

[giacomo82]

20/11/2007 Dieta: Martedì, low-carb

Colazione: 30gr whey, 150ml latte p.s., 15gr nocciole tostate;
Pranzo: 150gr tonno sgocciolato, 10gr maionese, 80gr crauti;
Cena: 8albumi(240gr), 50gr feta, 20gr radicchio;
Spuntino (ore 23): 200gr fiocchi di latte;

Kcal: 1200
Pro: 126gr
Cho: 18gr
Fat: 68gr

Spot, il mio non è un problema che dipende da me caxxo!
E' che adesso non sono piu in ufficio da solo e faccio molta fatica anke a fare gli spuntini a metà mattina e pomeriggio cosi le kcal calano di brutto. Non ti dico l'altro giorno che paranoie x mangiare 50gr di parmigiano. Mi sa che x qualche giorno mi accontenterò delle barrette ma io e soprattutto il mio portafoglio non saranno molto contenti.
Poi come ripeto, facendo il wo verso le 19 faccio fatica anche a gestire il post-wo e l'integrazione con la crea, di cui avevo iniziato a sentire gli effetti!
Se puoi, tu o tutti quelli che passano di qui dammi qualche consiglio su come organizzarmi un po meglio i pasti xchè cosi non puo andare avanti.....

[alex87alex]

Allora fai 3 pasti abbondanti e fregatene degli spuntini: l'importante è l'introito calorico giornaliero

Parti da una colazione molto abbondante la mattina, raddoppia la carne e i condimenti sia a pranzo che a cena e vai

Potresti fare così:

colazione:
300ml latte parz scremato
30g whey
20g noci

pranzo:
5 wasa
250g carne
30g olio

cena:
250g carne
30g olio

spuntino:
200g fiocchi

Così ne ho calcolate circa 1700Kcal, ci dovresti stare... Nn ti complicare tanto la vita: life is easy

[xxam76]

Allora fai 3 pasti abbondanti e fregatene degli spuntini: l'importante è l'introito calorico giornaliero

Parti da una colazione molto abbondante la mattina, raddoppia la carne e i condimenti sia a pranzo che a cena e vai

Potresti fare così:

colazione:
300ml latte parz scremato
30g whey
20g noci

pranzo:
5 wasa
250g carne
30g olio

cena:
250g carne
30g olio

spuntino:
200g fiocchi

Così ne ho calcolate circa 1700Kcal, ci dovresti stare... Nn ti complicare tanto la vita: life is easy

scusate se m'intrometto,un po' d'isalata nn puo' metterla nel pranzo e cena? giusto x utilizzare l'olio e accompagnare la carne ke da sola azz..io nn ce la farei a mangiarla senza un po' d'insalata,qst un mio parere.. nn bastonatemi troppo

[spot86]

scusate se m'intrometto,un po' d'isalata nn puo' metterla nel pranzo e cena? giusto x utilizzare l'olio e accompagnare la carne ke da sola azz..io nn ce la farei a mangiarla senza un po' d'insalata,qst un mio parere.. nn bastonatemi troppo

Ma certo max, le verdure ci stanno...Era solo per dargli uno schema...

E cmq, non riesci a mangiare la carne senza accompagnarla?? Io pappere sempre e solo quella, bistecche di maiale, bistecche di vitello e fiorentine e tutto il resto!!

[xxam76]

Ma certo max, le verdure ci stanno...Era solo per dargli uno schema...

E cmq, non riesci a mangiare la carne senza accompagnarla?? Io pappere sempre e solo quella, bistecche di maiale, bistecche di vitello e fiorentine e tutto il resto!!

ora ke mangio solo 2hg di carne a pasto ci riesco a seccarla da sola,ma prima qnd facevo solo 3 pasti e ne mangiavo 4hg a botta dopo i primi 2hg mi serviva qlcs x nn andare diciamo in asfissia,lo so facevo skifo...a pasto mangiavo 7-8hg di roba ma anke xke mangiavo solo 2-3 volte al dì

[alex87alex]

Ma certo max, le verdure ci stanno...Era solo per dargli uno schema...

Si era tanto x fargli capire il concetto

[matrix23]

PANCA PIANA: 4X 10-8-8-6 43,5-44,5-46,5-49,5
PANCA INCL. CON MANUBRI: 4X 10-8-8-6 12-14-16-18
CROCI SU INCLINATA: 3X 8 14
CURL CON BILANCIERE: 4X 10-8-8-6 25,5-29,5-30,5-32,5
CURL ALTERNATO PANCA: 4X 10 10
CURL AL CAVO: 3X 12 21
CRUNCH 3X 30
SIT UP SU INCLINATA CON SOVRACCARICO: 4X 10
CRUNCH INVERSI PANCA 5BUCO: 3X 15

Giacomo sul wo direi che ci sono le solite robe,al posto delle croci per una volta fai le parallele?e i curl al cavo al max fatti 1 solo set da 12-15 reps di pompaggio e stop.

Poi se vuoi che te la dica tutta oramai dovresti cercare di capire come allenarti,intendo cercare di imparare i range di reps su cui allenare i singoli distretti muscolari,imparare a reclutare il max delle fibre in un singolo set a cedimento ecc.. Per lo meno se vuoi tentare di sembrare un bb,altrimenti per il fitness pump vai bene.

quoto!!!

per es , nel tuo caso, io farei così per il petto

panca 5x5
dip 4x8
spinte manubri neutra + croci ai cavi 2x10+15

tieni presente alla pross scheda

[bigtime]

Si era tanto x fargli capire il concetto

Appena rieco ricambio la rep,


Fatelo mangiare giacomo(a sua insaputa) che se no non tira sera

[xxam76]

Appena rieco ricambio la rep,


Fatelo mangiare giacomo(a sua insaputa) che se no non tira sera

[giacomo82]

21/11/07 Dieta: Mercoledì, low-carb

Colazione:
150ml latte p.s., 30gr whey, 15gr nocciole tostate;
Spuntino:
Barretta "hy-pro" Valori: 174kcal, 18,8gr pro, 16,2gr cho, 3,8gr fat);
Pranzo:
100gr petto di tacchino arrosto, 80gr ricotta, 10gr evo, 60gr crauti;
Cena:
150gr petto di pollo, verdura, 20gr evo;
Spuntino:
150gr fiocchi di latte, 10gr whey, cannella;

Kcal: 1180 circa
Pro: 153gr
Cho: 33gr circa
Fat: 57gr

[giacomo82]

Dieta ultimi giorni, Giovedì, Venerdi low-carb

22/11/07 Giovedì, low-carb
Colazione: 60gr bresaola, 10gr noci, 150ml latte p.s.;
Spuntino: batterra proteica (209kcal, 30gr pro, 11gr cho, 4,9gr fat);
Pranzo: 160gr surimi granchio, 10gr maionese, verdura, 10gr evo;
Spuntino: barretta proteica (249kcal, 26gr pro, 21gr cho, 8,4gr fat);
Cena: 7albumi, 40gr feta, 50gr crauti, 60gr prosciutto crudo;
Spuntino: 150gr yogurt bianco, 20gr whey, 10gr nocciole, 10gr cocco grattuggiato;

23/11/07 Venerdì, low-carb
Colazione: 60gr bresaola, 30gr whey, 100ml latte p.s.;
Spuntino: barretta proteica (249kcal, 26gr pro, 21gr cho, 8,4gr fat);
Pranzo: 110gr tonno al naturale, 50gr prosciutto crudo, 60gr crauti, 10gr maionese;
Spuntino: barretta proteica (209kcal, 30gr pro, 11gr cho, 4,9gr fat);
Cena: 100gr salmone affumicato, 30gr feta, 20gr verdura con limone;
Spuntino: 150gr fiocchi di latte con cannella, 10gr nocciole;