Long Hard Road to the Load - Slay2k Blog-

[Marco pl]

Hai un PM dalle mie parti. Ho solo dimenticato che ogni tuo post sarebbe cmq ben accetto.

[Slay2k]

No problem^^
E che il finesettimana per me il pc sparisce=P

[Marco pl]

Vedo che lo hai ritrovato!

[Slay2k]

Primo allenamento della settimana:

Squat 5 x 5 (39-46-51-57-64)
Meglio di quanto pensassi, le gambe progrediscono bene, rimane sempre la solita "pecca" che nell'ultima serie perdo sicuramente in tecnica nelle ultime 2-3 ripetizioni, in quanto comunque sono sempre carichi mai provati.

Panca Piana 4 x 5 - 1 x 4(39-46-51-57-64)
Buon lavoro, a differenza della settimana scorsa pero' non ho rischiato la quintupla finale perchè non c'era proprio.. la quarta serie è stata a cedimento , direi quasi a crollo perchè ci ho messo 3-4 interminabili secondi a salire.
Qui il carico rimarra tale e provo la settimana prossima a piazzare la quintupla.

Rematore 5 x 5 (24-26.5-31.5-34-39)
Semplicemente perfetto, qui ho ancora almeno 1-2 ripetizione di buffer sull'ultima, posso salire ancora

IperEstensioni (appesantite) 2 x 10 (7.5-10)
Niente da dire!

Sit-Ups (appesantiti) 4 x 10 (5-5-7.5-7.5)
Faticosetto, ho aumentato sia serie che ripetizioni.

Mi merito un giorno i riposo^^
Giovedi allenamento leggero!

[alegaddo]

Ok!
Intanto devo ringraziare te eil tuo programma di allenamento per i progressi ottenuti!!
Ora pero' pensavo di variare scheda per un po'.
Avevo preso d'occhio il ciclo russo, ma al momento non ho ha disposizione 8 settimane filate^^.
Alla luce di tutti questi fatti ho deciso che mi lancierò in un mio pallino: il 5x5 Bill Starr.
Ecco sotto la scheda che vado a seguire:

Lunedi
Squat 5 x 5
Panca Piana 5 x 5
Rematore 5 x 5
IperEstensioni (appesantite) 2 x 10
Sit-Ups (appesantiti) 4 x 8

Mercoledi
Squat 4 x 5
Military Press 4 x 5
Stacco 4 x 5
Sit-Ups 3 x 15
Cuffia 3 x 15

Venerdi
Squat 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Panca Piana 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Rematore 4 x 5, 1 x 3 , 1 x 8
Dips (appesantite) 3 x 5
Bilanciere Curl 3 x 8
Skull Crusher 3 x 8

Ovviamente con tutte le nozioni del principio di questo allenamento.
Di "mio" diverso dallo standard c'è l'inserimento della cuffia che mi sono convinto essere decisamente utile.

Vorrei iniziare tra 2 settimane questa skeda. Che tempi di recupero hai tenuto per i vari esercizi?
Grazie