Long Hard Road to the Load - Slay2k Blog-

[Slay2k]

Dipende cosa intendi per maggiori:

Un maggiore massimale ti permette di eseguire con maggiore carico anche 6-7 rip. Oltre questo numero si perde efficenza se non si ha un allenamento specifico, ma si può rimediare con i giusti complementari.

Intendo magari un 6-7-8 ripetizioni diciamo.
Quindi praticamente se aumento il mio massimale per 1 ripetizione, indirettamente aumento anche il massimale per5-6 ripetizioni.

Altre due piccole domande:
- Cosa intendi per "giusti complementari"?
- Hai qualche idea per un programma i forza che si focalizza sulle braccia?

Grazie!!

[Marco pl]

Per complementari giusti se sei interessato a reggere anche su 10-12 rip sono i soliti complementari (panca---> distensioni manubri per esempio) ma eseguiti a 10-12 rip.

Programmi di forza per le braccia specifici nn ne esistono che io sappia, nell'allenamento della forza si fa sempre riferimento a esercizi multiarticolari.
Ma nulla vieta di provare a inventare qualcosa se fosse necessario.

[Marco pl]

slay in un 5x5 la vedo un pò dura la piramidale inversa..parti subito col peso grosso e poi scala , non il contrario , vedrai che tiri di più cosi

Credo che stia eseguendo il bill starr, quindi va eseguito esattamente in questo modo.

[luigi_ego]

si sta seguendo proprio il bill star:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=90997&highlight=bill+starr

[Slay2k]

Ok, intanto almeno per il primo mese vedo di non mutilare il billstarr e vedere eventuali pregi-difetti-benefici nel mio caso specifico.
Nel frattempo voglio pensare a qualcosa per queste dannate braccia^^

[Marco pl]

Per il momento potresti semplicemente inserire gli esercizi specifici per le braccia 2 volte a settimana invece di una. Prova e vedi che succede. Il bill star cosa dice in merito?

[Slay2k]

Allenamento leggero, spostato a giovedi^^

Squat 4 x 5 (36-42-49-49)
Senza problemi, gia sostenuto l'altra volta

Military Press 4 x 5 (28-32-36-40)
Come la settimana scorsa, bella pesante ma retta senza problemi.
Posso aggiungere sicuramente!

Stacco 4 x 3 (55-62-69-76)
MARCO PL KNOWS BEST!!
Nulla da eccepire, spostandosi sul 4x3 invece del 4x5 ed aumentando il carico la cosa ha strafunzionato alla grande; e posso salire di peso sicuramente,

Sit-Ups 3 x 15
Ottimo lavoro!

Per il momento la cosa prosegue bene, domani parte l'allenamento pesante!
Vediamo!!

[Marco pl]

Sono contento che ti sei trovato bene con il mio consiglio!

[Marco pl]

Ti va di iscriverti nel mio sito?

http://www.weightraining.it

[Slay2k]

Certo!
Appena torno dal lavoro mi iscrivo!

[Marco pl]

Bene!

[Slay2k]

E voilà, per recuperare ed evitare di far transitare l'allenamento a sabato mi sono allenato oggi!

Giorno Pesante!

Squat 4 x 5 (36-42-49-54) 1 x 3 (64) 1 x 8 (49)
Una bella sorpresa! Nessunissimo problema! Pensavo di soffrire maggiormente invece sento che ho in canna tranquillamente altri chiletti. Forse finalmente riesco a staccare il peso di panca in modo da avere meno squilibrio^^

Panca Piana 4 x 5 (36.5-42-49-54) 1 x 3 (64) 1 x 8 (49)
Bene, molto bene! Ne sentito un altra al limite sul 1x3, il che mi da fiducia per la quintupla di lunedi; il finale in 1x8 è veramente stressante!

Rematore 4 x 5 (21.5-24-29-32) 1 x 3 (39) 1 x 8 (29)
Un altra bella conferma, so che posso salire ancora senza grande difficoltà, ma mi attengo a fare la scalata gradino per gradino!

Dips 3 x 5 (BW)
Questa volta nessun fastidio alla spalle, e sopratutto ho eseguito tutte le ripetizioni senza sforzarmi come al solito^^
Un consiglio chiedo: volevo lentamente (ribadisco lentamente), portarmi al 3x8, mi conviene aumentare le ripetizioni partendo dalla 1 serie o dall'ultima?
( tipo 2x5 - 1x6, poi 1x5 - 2x6... o viceversa)

Bilanciere Curl 3 x 8-8-8 (20kg)
Questa volta ho completanto il 3x8, ci ho messo sicuramente un po di cheating nelle ultime 2 rip della 3 serie, ma va bene cosi

Skull Crusher 3 x 8 (20-20-22)
Bene, avevo le braccia gia a casa, ma ho voluto aumentare un po sull'ultima serie!

The load still go on

[Marco pl]

Comicia dal primo set ad aumentare di una rip e vedi per quanti set riesci a tenere. Per le trazioni ho fatto così e le rip salivano abbastanza velocemente.

[Slay2k]

Grazie, allora la prossima volta mi avventuro prima in un 1x6 e poi nel 2x5^^

Per il sito ho mandato la registrazione, ma ancora nessuna mail di conferma

[Marco pl]

Strano, ti attivo io.