MiKe's DiaRy

[~MiKe~]

vado a nanna anchio notte a tutti

[~MiKe~]

visto che non ho niente da fare posto un po dei miei dati antropomorfici aggiornati ad oggi 12 novembre, di mese in mese aggiornerò le misure per veder se ci son stati buoni miglioramenti ....

DATI:
altezza: 181cm
peso: 68,2kg
bf: 8-9%
circonferenza polso : 17cm
circonferenza avanbraccio (1cm sotto il gomito) : 27cm
circonferenza bicipite rilassato : 29cm
circonferenza bicipite contratto : 32cm
circonferenza petto: 92,5cm
circonferenza vita ( sulle anche): 84cm
circonferenza pancia ( come punto di riferimento ombelico) : 78cm
circonferenza quadricipiti: 57cm
circonferenza polpacci (un paio di cm sotto il ginocchio): 39cm

[xxam76]

hai una buona base di partenza..quindi...MANGIA!!!

[~MiKe~]

sto mangiando come un'albanese sti ultimi giorni

[~MiKe~]

Allenamento odierno:

A
Petto:
panca piana 4x6 20-20-22-22kg 90"
dist. man. panca alta 3x8 13kg 90"
croci panca 2fori 3x10 10-10-11kg 90"

Addome:
sit-up con sovraccarico 4x8 +5kg 60"
add. parallele con sovraccarico 4x8 +6kg 60"
lombari 3x15 90"

[xxam76]

sto mangiando come un'albanese sti ultimi giorni

bravo,mangia ke csì cresci,mangia pulito xo' eh..sino a tre anni fa ero 64kgx181cm,se ti puo' consolare,ora 73.8..ma ho buttato via del tempo in ex del *****

Allenamento odierno:

A
Petto:
panca piana 4x6 20-20-22-22kg 90"
dist. man. panca alta 3x8 13kg 90"
croci panca 2fori 3x10 10-10-11kg 90"

Addome:
sit-up con sovraccarico 4x8 +5kg 60"
add. parallele con sovraccarico 4x8 +6kg 60"
lombari 3x15 90"

bel wo,hai provato a calcolare il massimale nella panca piana? secondo me puoi tirar qualcosina di piu'

[spot86]

Allenamento odierno:

A
Petto:
panca piana 4x6 20-20-22-22kg 90"
dist. man. panca alta 3x8 13kg 90"
croci panca 2fori 3x10 10-10-11kg 90"

Addome:
sit-up con sovraccarico 4x8 +5kg 60"
add. parallele con sovraccarico 4x8 +6kg 60"
lombari 3x15 90"

Bravo bravo, uno che allena l'addome trattandolo al pari degli altri muscoli!!
Farei, come detto a max, il 1° ed il 2° es in spuerserie..

[~MiKe~]

bel wo,hai provato a calcolare il massimale nella panca piana? secondo me puoi tirar qualcosina di piu'

grazie , mmm si l'ho fatto 27kg senza cheat, lo so è poco so na ****, ma ho iniziato manco 2sett fa spero di migliorarmi

[~MiKe~]

Bravo bravo, uno che allena l'addome trattandolo al pari degli altri muscoli!!
Farei, come detto a max, il 1° ed il 2° es in spuerserie..

thx
cmq mi faccio un massimale alla fine delle 4serie dici ? io ne ho fatto sl uno mercoledi scorso per vedere qnt facevo

[Andrio]

mangia bene e spingi assai che cresci di sicuro.

[~MiKe~]

grazie andrè

[~MiKe~]

io vo a nanna bacetto della buona notte a tutti kekke

[Andrio]

grazie CARA, anche a te tanti BACINI

[~MiKe~]

raga ho due domande da fare una per curiosità ed una per info xkè mi serve .... ma il pane integrale, che ha di differente dal pane normale ? e inoltre quello integrale durante una dieta massa può essere mangiato tranquillamente anche a grandi quantità o bisogna controllarsi, perchè io ho l'abitudine di mangiare il pane con la pasta e non so farne a meno ....

[spot86]

raga ho due domande da fare una per curiosità ed una per info xkè mi serve .... ma il pane integrale, che ha di differente dal pane normale ? e inoltre quello integrale durante una dieta massa può essere mangiato tranquillamente anche a grandi quantità o bisogna controllarsi, perchè io ho l'abitudine di mangiare il pane con la pasta e non so farne a meno ....

R:
1) ha qualche fibra, vitamina e minerale in più...Ha IG più basso, ma di poco poco, ergo in un pasto completo IMHO l'uno vale l'altro.
2) domanda del caxxo!! Se rientra nelle tue kcal e macro, puoi mettere pure il succo di frutta nel riso, non ha importanza