MiKe's DiaRy

[~MiKe~]

sisi gia chiesto, le gambè faccio 30 minuti di cyclett al giorno ho avuto anzi ho una tendinite rotulea e non posso sforzare la gamba per adesso, fra un paio di mesi rinizio gradualmente con gli esercizi base

[spot86]

mamma mia mi son fatto uno "spuntino" prima verso le 11: 2fette di pane integrale con 50g di bresala, 50g di tonno, olio evo e 10g di maionese mi so riempito vedremo a pranzo come andrà ...

50-60g di bresa ti bastavano, il tonno potevi toglierlo, ma va ben lo stesso...L'importante è il tot giornaliero

[~MiKe~]

ok vabbè l'importante è che non ho fatto qualche cazzata

[xxam76]

grande mike,dopo l'alimentazione nn resta ke darci dentro cn la ghisa!!!

[~MiKe~]

certo ho una voglia di allenarmi, mi sto a iniziare a pentire di aver fatto la scheda per soli 3giorni, ho una voglia matta di iniziare a vedere miglioramenti per ora il mio obiettivo è arrivare a mettere 5kg in più per inizio dicembre ... speriam ..

[xxam76]

certo ho una voglia di allenarmi, mi sto a iniziare a pentire di aver fatto la scheda per soli 3giorni, ho una voglia matta di iniziare a vedere miglioramenti per ora il mio obiettivo è arrivare a mettere 5kg in più per inizio dicembre ... speriam ..

5kg in csì breve tempo mhm..mission impossible, 3kh in 3 mesi magari si,poi calcola ke all'inizio li metti su in fretta poi dopo c'e' un minimo di assestamento poi al max vai di 2 o 3kg all'anno,x i natural ovvio

[~MiKe~]

ottio scusa non ci sto con la coccia ^^ 5kg in un mese magari no volevo dire 5kg con questa scheda quindi si 3-4mesi più o meno anche se è difficile, provarci non fa male poi anche se ne guadagno 3-4 non mi schifo di certo pero intanto punto di più in modo da aver più stimoli

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ottio scusa non ci sto con la coccia ^^ 5kg in un mese magari no volevo dire 5kg con questa scheda quindi si 3-4mesi più o meno anche se è difficile, provarci non fa male poi anche se ne guadagno 3-4 non mi schifo di certo pero intanto punto di più in modo da aver più stimoli

Che, vuoi tenere una scheda 3-4mesi? Dopo 4settimane una scheda è da rifare in toto!

[~MiKe~]

la scheda che mi hanno dato c'è scritto durata scheda 8 settimane, dici che devo cambiarla prima ?

[~MiKe~]

Aliementazione odierna no wo:

Colazione:
500ml latte parzialmente scremato
80g cereali

Spuntino:
2fette di pane integrale
50g di bresaola condito con 10g di maionese
50g tonno

Pranzo:
120g di gnocchi
70g di patate al forno
1 salsiccia di maiale piccante
20g evo
1 mela

Spuntino:
2fette di pane integrale
70g di bresaola

Cena:
300g di carne di vitello
150g di cotoletta
70g di insalata e carotine

Prenanna:
30g di parmigiano

[~MiKe~]

spot quando puoi dagli un'occhiata così mi regolo sull'alimentazione di oggi in base agli errori

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Aliementazione odierna no wo:

Colazione:
500ml latte parzialmente scremato
80g cereali

Spuntino:
2fette di pane integrale
50g di bresaola condito con 10g di maionese
50g tonno

Pranzo:
120g di gnocchi
70g di patate al forno
1 salsiccia di maiale piccante troppi grassi...Se proprio vuoi concederti la salsiccia (che sia una volta ogni tanto però) allora togli tutto l'evo
20g evo
1 mela

Spuntino:
2fette di pane integrale
70g di bresaola aggiungi qualche fat (10-15gi maionese / 10-15g frutta secca ecc..)

Cena:
300g di carne di vitello portala a 200g
150g di cotoletta cotoletta? Se conosci gli ingredienti ok, ma non quelle porcate comprate...Cmq toglila, già c'è tanta carne...
70g di insalata e carotine
10g evo (solo 10 perché c'è il vitello che ha pure qualche fat...Xò ci son tagli e tagli...Regolati tu!)

Prenanna:
30g di parmigiano lo porterei a 60

Non hai qualche programmino per calcolare kcal e macro? Ti consiglio dietacal, lo trovi in "Programmi e software per diete"

[~MiKe~]

grassie mille
per i prog ora mi scarico qualcosina e inizio a capirci qualcosa

[~MiKe~]

Alimentazione odierna:

Colazione:
500ml latte parzialmente scremato
80g cereali

Spuntino:
2fette di pane integrale
50g di bresaola condito con 10g di maionese

Pranzo:
150g di bucatini con macinato
20g di evo

Spuntino:
2fette di pane integrale
70g di bresaola e 10g di maio

Cena:
3 uova fritte (mo nevica)
160g di tonno all'olio
90g di broccoli e fagioli

Prenanna:
70g di parmigiano


cristo sto per scoppiare

[~MiKe~]

WO di oggi:

C
Spalle:
lento avanti manubri 3x6 13kg 60''
tirate mento 3x8 10kg 60''
alzate laterali 3x8 10kg 90''
vertical row 3x10 8kg 90''

Bicipiti:
Curl bilanciere 4x8 10kg 60''
Curl manubri 3x8 13kg 60''


Addome:
Crunch 4x20 90''
add. parallele con sovraccarico 4x8 +7kg 90''
abodominal machine 4x15 50kg 120''