MiKe's DiaRy

[xxam76]

Per quanto riguarda l'alimentazione di oggi spot non mi menare spero di aver fatto qualcosa di giusto .... :

Colazione:
250ml di latte
50g cereali
1 brioche al cacao qnd vede qst...preparati al cazziatone

Spuntino:
1 yougurt total 0% grassi???

Pranzo:
150g pasta funghi + 10g di formaggio
1 mozzarella
15 noci che non so a quanti g corrispondano
20g olio evo

Spuntino:
60g Snikers alle nocciole
1 banana ahi ahi ahi qua te mena..
50g bresaola
1 bicchiere di spremuta d'arancia fatta in casa

Pre work:
1 mela

Cena: se e' post work niente grassi
1 bistecca di vitello
1 piatto di spezzatino e patate lesse
5 noci

Prenanna:
50g di parmigiano
10g di maionese

io l'ho messa un po' in battuta ma e' da rivedere un po' aspetta Vincenzo ke ti dice meglio

[~MiKe~]

brioche nn va bene ? sisi lo yougurt 0% grassi, la banana prework no ? Si la cena oggi era post work ... misà che ho fatto un casino .... almeno imparerò dai miei sbagli e nei prox giorni farò meno errori ...

[xxam76]

nei spuntini grassi mettili sempre,ma si nn crearti dei problemi,sei all'inizio,pian piano capirai. Brioche alla cioccolata..no no nn va bene,evita gli zukkeri,magari x cm la vedo io (giusto x nn perdere i piaceri della vita..e qua Vincenzo me mena davvero)una brioche ogni tanto,ma nn sempre,ci puo' stare. Senti Vincenzo ma vedrai ke la brioche e qlcs altro nn vanno bene

[~MiKe~]

ok grazie xxam

[xxam76]

ok grazie xxam

de nada! Max o Massi x gli amici

[~MiKe~]

ok

[~MiKe~]

che palle oggi sono andato a un negozio di integratori il barattolo più piccolo di whey costa 82€ fino a 50€ ci potevo arrivà non avevo intenzione di prendere barattoli da 15€ ma neanche da 80

[spot86]

che palle oggi sono andato a un negozio di integratori il barattolo più piccolo di whey costa 82€ fino a 50€ ci potevo arrivà non avevo intenzione di prendere barattoli da 15€ ma neanche da 80

online 50euri ce ne compri due kg delle migliori marche...

[Andrio]

politica commerciale ! ai ai ai

[spot86]

Per quanto riguarda l'alimentazione di oggi spot non mi menare spero di aver fatto qualcosa di giusto .... :

Colazione:
250ml di latte portalo a 500ml scremato...Quando avrai le whey faii 200 di latte scremato + 20g di whey effettive...
50g cereali 70-80g...sembri uno che non ingrassa facile, quindi direi qualcosa tipo special K
1 brioche al cacao EDITA IL MESSAGGIO

Spuntino:
1 yougurt total 0% xxam ha più o meno ragione...(potrebbe anche starci da solo questo yogurt, visto che le sue pro sono a lento assorbimento, ma ricordati che sei in massa, metti cho + pro)...Aggiungi quindi delle fette bisc. integrali o wasa, 5-6di numero oppure 2mele (xò due mele ti intoppano un po') + 10-15g di frutta secca

Pranzo:
150g pasta funghi + 10g di formaggio ok per la pasta...condiscila in modo leggero: sugo di pomodoro + una spolverata di grana
1 mozzarella non mi piace...fai carni/pesci magri 150-170g*
15 noci che non so a quanti g corrispondano toglile!
20g olio evo ok mettili dove vuoi
verdure!!
*se mangi carni/pesci grassi dimezza l'olio

Spuntino:
60g Snikers alle nocciole lo Snickers è il mio junk food sotto forma di barrette preferito, xò...
1 banana --> 1a mela
50g bresaola
1 bicchiere di spremuta d'arancia fatta in casa mangia l'arancio intero che è meglio...Cmq lascia 1mela + 50g bresaola + 3-4noci (o 15-20g frutta secca in genere)

Pre work:per questo mi devi dire a che ora ti alleni
1 mela

Cena: falla come il pranzo, togliendo SOLO la pasta...Però è da vedere anche in base all'ora di allenam...
1 bistecca di vitello
1 piatto di spezzatino e patate lesse
5 noci

Prenanna:
50g di parmigiano
10g di maionese puoi anche evitarla...Ed alzare il grana a 60-70

.

[~MiKe~]

lo snickers non ho capito pero se va bene o no, i 20g di evo solo a pranzo o anche a cena ? Per quanto riguarda gli orari :
colazione 7.30
spuntino 10.30
pranzo 13.30
spuntino 15.30
prework 17.30
wo 19
cena 21.00
prenanna 23.33

[spot86]

lo snickers non ho capito pero se va bene o no NO NO NO!! , i 20g di evo solo a pranzo o anche a cena entrambi? Per quanto riguarda gli orari :
colazione 7.30
spuntino 10.30
pranzo 13.30
spuntino 15.30 mi sembra poco due ore...Fallo per le 16.30-17.00
prework 17.30 questo quindi lo togli...
wo 19
cena 21.00
prenanna 23.33

Vediamo quindi per lo spuntino del pome e la cena nei casi di WO e NON WO...

gg WO:
spuntino pome: 2mele + 50g bresa (ovvio poi farai le sostituz. come vorrai, ma mantenendo + o - stessi cho e pro...)
cena: 70-80g di riso/pasta (meglio il riso cmq) / 300-350g patate + 150-170g carni/pesci magri + poche verdure e NIENTE olio (o max mezzo cucchiaio)

gg REST:
spuntino pome: 1mela + 50g bresa + 15-20g frutta secca (ok 3-4noci)
cena: (se tolleri bene i carb: 250g legumi cotti) + 150/170g carni/pesci magri* + verdure + 2cucchiai d'olio*

*dimezza l'olio in caso di carni/pesci grassi...E' lo stesso asterisco del pranzo ...Fai carni rosse 2-3volte a settimana e pesci grassi 3-4volte a settimana...

[~MiKe~]

grande spot non potevi essere più chiaro

[~MiKe~]

mamma mia mi son fatto uno "spuntino" prima verso le 11: 2fette di pane integrale con 50g di bresala, 50g di tonno, olio evo e 10g di maionese mi so riempito vedremo a pranzo come andrà ...

[Marco pl]

Non so se te lo hanno gia detto, ma le gambe?