Diario E Presentazione

[biziog]

fotine attuali scusate il pelo...

[spot86]

fotine attuali scusate il pelo...

Complimenti!!
Cmq pochi grassi nella tua dieta, spuntini di soli chos non li vedo bene...

In fase di forza poi pare funzioni molto bene una keto con kcal SOTTO il TDEE di un 10-15%...Ma cmq, ad ognuno il suo regime...Potresti provare un high fat per vedere come ti trovi, ma se così vai bene, continua pure!

[leon_83]

Caio e benvenuto...nelle tue(buone) condizioni puoi provare a cambiare regime e vedere come funzioni cn altre diete come suggerito da Spot

[alex87alex]

questa sera petto-bici ore 18.30
vi posto il mio allenamento

dopo un 10 minuti di riscaldamento parto con:

distensioni panca piana 3x6 90kg oggi inizio a fare un 3x4 95
distensioni panca inclin 3x6 75 kg oggi inizio a fare un 3x4 80

croci in panca piana 2x6 24 kg
croci in panca inclin 2x6 24kg

bici in piedi alternati 3x18 20 kg x braccio
21 con bilanciere 3x21 30 kg

45 minuti e scappo niente addome...

Complimenti x la panca (anche se le croci mi sembrano un pò scarse risp alla panca)

Poi nn ho capito una cosa: ma quanto pesi? 69Kg? Io sono alto 1'73 e peso 69,5 - 70Kg e + di 74Kg x 6rip nn faccio

[spot86]

Complimenti x la panca (anche se le croci mi sembrano un pò scarse risp alla panca)

Poi nn ho capito una cosa: ma quanto pesi? 69Kg? Io sono alto 1'73 e peso 69,5 - 70Kg e + di 74Kg x 6rip nn faccio

- 24kg a manubrio penso intenda...

- la forza gli è rimasta, pur perdendo un po' di massa

[alex87alex]

- 24kg a manubrio penso intenda...
si si avevo capito, ma mi sembra poco
- la forza gli è rimasta, pur perdendo un po' di massa
Ebbè direi...

[giopal84]

Ottimo biz... e buonanotte

[biziog]

grazie sicuramente devo variare qualcosa cmq con tutti questi carbo sto veramente bene in allenamento grazie x il consiglio vado a leggere qualche info

[biziog]

peso attuale di questa mattina 68.5 ieri ho fatto le 3x4 95 kg ero decisamente sotto sforzo poi in inclinata ho ceduto la prima serie con 80 4 le ho fatte e le altre 2 serie mi sn servite 2 dita...le croci potrei caricare ma una sensazione di strapparmi se esagerò e preferisco stare qualche kg in meno e farle bene...di petto tiro molto meglio che di dorso 95 kg me li sogno...in fatti il dorso è più scarso vedi foto...

[biziog]

ragazzi se qualcuno può apportare delle modifiche accanto al post della mia dieta ne sarei grato....grazie a tutti

[spot86]

giornata tipo:

colazione:350 ml latte 80g cereali integrali con frutta secca
una banana e 20 g di whey toglierei i fat a colazione...Prova senza frutta secca...Se già dopo un'ora hai fame allora reinseriscila

spuntino:300 ml succo d'uva e 3g di crea monoidratata con 4 g di fruttosio aggiungi una fonte proteica qui (es 100g tonno al nat o 70-80g di bresaola) e cambia fonte di cho (medio-basso IG...vedrei bene 80-100g di pane integrale), aggiungi pure una fonte di fat come 15-20g di frutta secca

pranzo: 200 g pollo 120 g pane integrale possibilmente vedura a volontà e 10 g di olio extravergine prova ad aumentare l'olio a 15g e successivamente a 20g. Vedi come ti trovi...Al posto del pane, metti riso nella stessa qtà

spuntino 2 ore prima allenamento 80 riso bianco e 100 g tonno al naturale pure qui medio-basso IG (il riso ha alto IG)...Al posto del riso vedrei bene 2mele

45 minuti prima allenamento 400 ml succo d'uva 3 5 g crea 3 quando nn mi alleno non capisco il perché di tutti sti cho ad alto IG prima dell'allenamento

dopo allenamento 10 g bcaa mezz'ora dop ceno

cena dei gg di rest: 120 g bresaola e 100g pane verdura a volontà olio 10 g olio prova a portarlo a 20g

nei gg di wo cena = postwo: 120g bresa (oppure pollo come al pranzo), 100g riso, poche verdure e niente olio

prenanna 20 g whey ed uno yogurt con grassi (vedrei meglio 30g di whey + 10-15g di frutta secca) e 10 g di glutammina

attualmente seguo una scheda forza-massa

cm vi sembra???

La vedo meglio così...Potresti provare e modificare di volta in volta quello che ti sembra non vada bene (in base a fame/pesantezza/digestione/stanchezza)ecc...

[biziog]

La vedo meglio così...Potresti provare e modificare di volta in volta quello che ti sembra non vada bene (in base a fame/pesantezza/digestione/stanchezza)ecc...

bene incrementerò gradualmente i grassi mentre i carbo ad alto indice glicemico li prendo solitamente 45 minuti prima dell'allenamento x assimilare la crea...al posto del riso 2 ore prima dell'allenamento provo 100g di pane integrale e il riso lo tengo dopo l'allenamento che ho bisogno di zuccheri...vediamo cm va grazie

[biziog]

questa sera dorso-tricipiti

trazioni presa larga 3x6-8 +10 kg zaforra
lat machine dietro nuca 3x6 75kg
pulley 4x6 70 kg

parallele 3x8 zaffora 14 kg
french con manubri 3x6 22+22
poliercolina con corda 3x10 40kg

forse addominali ma forse....

[biziog]

allenamento 7/11/07

gambe-spalle

squat 4x10-8-6-8 (70-80-95-85)
femorali su leg exstention (al contrario) 3x15 25 kg
affondi 2x20 con manubri da 12 kg
leg curl 2x15 35kg

rowing torso 2x15 30 kg
lento dietro 3x10 26+26
circuito deltoide: laterali,anteriori e busto flesso 2x30

addome nada

[biziog]

petto-bici 9/10/07

questa settimana sto in gran forma oggi provo a forzare con il petto provo a spingere al massimo con parte alta (obbiettivo)

distensioni panca inclinata 3x3-4 90kg
dstensioni panca piana 3x4 95 kg
distensioni panca declinta 2x6 nn ho idea

bici alternati con manubri 2x16 20 kg
21 cin bilanciere 32.5kg
concentrati alla coscia 2x10 16 kg

niente addome sn in massa