Alberto84's PL trial

[Gary]

hai un pò di carenza nei bicipiti come forza , magari dacci di multifrequenza per un mese per recuperarli , del resto , vai forte ! siamo entrambi in ciclo di forza

[il_dottore]

Strano che di stacco hai meno che di squat

[Alberto84]

hai un pò di carenza nei bicipiti come forza , magari dacci di multifrequenza per un mese per recuperarli , del resto , vai forte ! siamo entrambi in ciclo di forza

Si guarda ti dico adesso mi sto allenando proprio per divertirmi a aumentare la forza....l' unico vero obbiettivo che ho è aumentare il peso nelle 3 alzate. I bicipiti sì non sono molto forte, ma è perchè già alla seconda serie mi si imballano di sangue e quindi poi tiro poco.

Strano che di stacco hai meno che di squat

Ho un po' di lordosi, quindi culo e quad ignorantissimi, femorali e schiena sviluppati ma non forte, di conseguenza lo stacco è il mio anello debole..o lo squat il punto di forza!!!!!

[Alberto84]

Il chioppo prima o poi doveva arrivare e è arrivato,probabilmente non so a causa di un weekend ancora più frenetico del solito..boh non so solo che sono arrivato al limite.
Ieri:
-Squat 5X5 142.5Kg 2 min. ce l' ho fatta ma distrutto....ero affaticatissimo, a fine della 5a serie mi sono dovuto sdraiare

-Stacco 4X4 140Kg 2min. pure lì da morie, alla fine avevo addirittura l' emicrania da quanto tiravo portandomi dietro l' affaticaemnto dello squat

-Trazioni: 4X4 contro le 5X5 che riesco ormai a fare tranquillamente, ma ieri sono veramente scoppiato

-Panca 5X4 95Kg, qui non ho esagerato volutamente per non andare pure su questo esercizio a sfinimento

-Curl in piedi 5X7 30 libbre


a casa....come se mi avessero bastonato.
Ora non aumento più i carichi e quando mi sentirò più riposato riparto con la scalata.

[Alberto84]

Ieri,buon allenamento: sto scoprendo che se prima di andare ad allenarmi faccio una pennichella di 1-2 ore mi alleno molto meglio, in particolare se la notte prima ho dormito poche ore.

-Panca 102.5 kg 6X3 2 min. tranquille, ne ho fatte 6 perchè fino alla 5a serie è stato fin troppo facile
-Lento avanti 55 Kg 5X5 2 min. quasi al cedimento
-Alzate laterali 25 libbre 5X6 1 min.
-Alzate a 90° 10 kg 4X8 1,30 min.
-Dist manubri p. incl. 50 libbre 3X8-10
-French press manubri 25 libbre 5X6
-Polpacci

[Alberto84]

Venerdì
-Squat 5X3 160 Kg 2 min. con fermi bassie accoscaita completa
-Stacchi 5X2 160 Kg 2 min.
-Panca 5X5, poi 4a fallita 95 Kg 2 min.
-Trazioni 5X5
-Curl bic

[Alberto84]

Oggi primo allenamento in Italia:
-Squat 142Kg 5X5 2min. ultima serie tirata un po' alla morte.
-Panca 94Kg 5X5 2 min. l' ultima serie 3 min. e 30se. per paura di non chiuderla
-Croci maunbri inc. 4X8 14 Kg 1 min.
-French press 4X4 14kg 1 min.

[Alberto84]

Oggi una mezza merda, a causa del cambiamento di piastre per gli stacchi (qui + basse) che mi hanno scombussolato il workout.

-Stacco 4X5 140kg 2 min, 3 sull' ultima serie
-Trazioni presa larga 5X5 2 min.
-Lento avanti in piedi 60 kg 5X4 2 min., 3 min. l' ultima serie
-Alzate laterali 4X5 12 Kg 1 min.
-Alzate a 90° 4X8 10 Kg 1 min.
-Curl man. su inclinata 14 Kg 4X6 1min e 30
-Bic in concentrazione 8 Kg 2 serie superslow

[Alberto84]

Oggi:
-Squat 162 Kg 5X3 2min. recupero, considerando i recuperi brevi e la facilità con cui le ho fatte posso considerare i progressi nello squat stanno continuando bene.
-Panca 106Kg 1X3, 104Kg 4X3 2 min.: partendo con 106 mi sono reso conto che non avrei finito le 5 serie. Infatti anche scalando peso, ho finito ma quasi a cedimento.
-Croci incl. 16 Kg 4X8 tranquille
-French press man. 12Kg 5X6 1 min. recupero
-Donkey culf 6 serie da 15-20

[alex87alex]

Ti ammiro sempre di +

Complimenti Ottimo wo

[Alberto84]

Ti ammiro sempre di +

Complimenti Ottimo wo

Ohi io sono tornato in patria! Se vuoi venire ad allenarti a MC, quando vuoi. A me sinceramente di girare troppe palestre dove poi non trovo il materiale che voglio, non mi va...ma se tu vuoi venir su a Mc grande...con vero piacere!!!!

[alex87alex]

Eh.. Magari... Le prox sett sono di fuoco C'ho un sacco di roba da stud e già è tanto che riesco ad andare nella palestra che ho a 2min da casa

Cmq grazie dell'invito 6 molto gentile

[Alberto84]

Oggi:
-Stacchi 162Kg 5X2 2 min. tranquillisime
-Trazioni presa stretta 5X5 2 min.
-Rematore presa molto larga 40 Kg 3X9 non forzatissime
-Lento avanti in piedi 56Kg 5X5 1min. e 45
-alzate a laterali 3X8 8Kg 1 min. molto lente
-alzate a 90° 3X8 8Kg 1 min. molto lente
-Curl man su incl. 5X6-8 1min. e 40
-Curl conc. 2 serie pompaggio

ACCUSATO DOLORINO PER TUTTO L'ALLENAMENTO SUL BICIPITE BRACHIALE, ATTACCO DELL' AVAMBRACCIO E DELT. POSTRERIORE BRACCIO SINISTRO

[Alberto84]

Oggi:
-Squat 146kg 5X5 2.30-3 min
-Panca 94Kg 4X5 2 min., la 5a serie fallita
-pec deck 30 kg 4X8 1 min.
-Tric. man. su piana 12 Kg 5X5 1.30min
-cavi alti 10 Kg 2 serie pompaggio

[Alberto84]

E ieri ho ricominciato....
In questi 40 giorni che ho fatto???
Beh dal 21 di dicembre al 6 non mi sono allenato, poi il 6 ho ripreso ad allenarmi ma visti i dolorini di prima di Natale, ho deciso di mollare per un po' i big 3 e fare un po' di allenamento da BBer: manubri, qualche buona macchina, serie abastanza tirate alla morte e ripetizioni da 8 a 14. La risposta sui muscoli e' stata buona e ho ripreso velocemente la forma persa con le feste...come sempre cambiare da buoni frutti. Pero' le serie portate alla morte o qusi mi danno sempre lo stesso problema: stanchezza nervosa dopo le prime serie e sensazioni di aver sollevato un tonnellaggio basso, perche' dopo le prime serie son cotto.
Qundi da ieri sono ripartito con squat, stacco e panca: faro' un mix BBing- PLing, perche' in realta' quello che mi piace e' allenarmi per migliorarmi fisicamente, ma anche alzare un po' dio kiloni mi piace....quindi ho trovato un buon compromesso cosi':
mi alleno 3 volte a settimana con una split A-B-A-B..ecc...in cui un giorno alleno petto e gambe e l' altro dorsali, spalle e braccia, il tutto cominciando con un fondamentale fatto in stile Pler, o cmq max in 5X5 a carico costante e poi un po' di stronz..con pesetti leggeri, qundi in pratica in ogni allenamento mi trovo a fare o panca e squat, o stacco, trazioni e lento avanti.

Ieri ho ricominciato cosi':
-Panca 90Kg(forse 88 perche' il bil era quello piu' corto) 5X5 in scioltezza
-croci su inclinata 8-10-12-14 reps, con rispettivamente 40-35-30-25 libbre
-Polpacci 8 serie
-Leg curl 3 serie
-Squat 4X5 132.5kg(forse 130 perche' il bil era quello corto) non alla morte ma cmq pesantine come primo allenamento.