le 20 rep allo suqat van fatte in rest p...posta anche la sequenza...8-4-3-2-2...
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buongiorno nobileNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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si si le ho fatte in rest pause, una rep, poi aspettavo 10-12 secondi e poi facevo un 'altra rep e così via, solo che tenendo il bilancere sulle spalle arrivato alla 17ttesima mi faceva un male boia e mi sono fermato, si può appogggiare il bilancere mentre si fà?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
cmq la prossima volta farò come dici tu 8-4-3-2-2-
se riesco faccio anche un videuzzo...
buongiorno a tuttiOriginariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
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aspetta...il rest pause parte dopo l'ottava rep...
usi un 10rm
ti fermi a 8 e poi parte il rest p...ma non di una rep...di quante rep riesci...
io l'ho fatto 2-3 micro fa...
8-5-3-2-1Commenta
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ora ho capitoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
perfetto...
10 rm significa che devo utilizzare un carico con il quale abitualmente farei 10 rip giusto?
direi che 65 kg sono ok per ora
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buongiorno nobileNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
buongiorno!Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio (mica tanto....stanotte ho dormito 4 ore in tutto 
)
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insonnia o impegni?Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggio
buongiorno! (mica tanto....stanotte ho dormito 4 ore in tutto )Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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diciamo casini con la tipa...
voglio tornare single
solo che mi fa pena e non riesco a mollarla...templare tu hai la ragazza?
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non proprioOriginariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggiodiciamo casini con la tipa... voglio tornare singlesolo che mi fa pena e non riesco a mollarla...templare tu hai la ragazza?
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggionon proprio
pucci il biscotto nelle tazze degli altri allora...
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PRIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O. SCHIENA - BICIPITI
trazioni supine 5x5 120"
5 rip 5 kg sovraccarico
5 rip 5 kg sovr.
5 rip 4 kg sovr.
5 rip 4 kg sovr.
5 rip 4 kg sovr.
lat avanti 8-10-12 90"
60 kg 8 rip (esecuzione immonda, troppo peso)
50 kg 10 rip
45 kg 12 rip
rem man singolo 3x12 75"
fatte con il manubrio da 28 kg, le ultime rip cheattando un pò
pulley t-bar 2x20 60"
fatte con 35 kg
scott 5x8 90"
14 kg 8 rip
14 kg 8 rip
12 kg 8 rip
12 kg 8 rip
12 kg 8 rip
(ho diminuito il carico perchè sentivo che non ce l'avrei fatta altrimenti anche con i 12 le ultime rip dell' ultima serie erano al limite
)
CORE
sit up 3 x 12-15 su declinata con sovvraccarico 6 kg
addominali bassi su piana 3 x 12 -15 con sovvraccarico 6 kg
poi basta che ero cu-ci-na-to!
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pasto post w.o.
35 gr whey + 50 gr gallette di riso + 50 gr marmellata alle cigliege + 25 gr di mieleCommenta
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Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggio
pucci il biscotto nelle tazze degli altri allora...
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PRIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O. SCHIENA - BICIPITI
trazioni supine 5x5 120"
5 rip 5 kg sovraccarico
5 rip 5 kg sovr.
5 rip 4 kg sovr.
5 rip 4 kg sovr.
5 rip 4 kg sovr.
lat avanti 8-10-12 90"
60 kg 8 rip (esecuzione immonda, troppo peso)
50 kg 10 rip
45 kg 12 rip
rem man singolo 3x12 75"
fatte con il manubrio da 28 kg, le ultime rip cheattando un pò
pulley t-bar 2x20 60"
fatte con 35 kg
scott 5x8 90"
14 kg 8 rip
14 kg 8 rip
12 kg 8 rip
12 kg 8 rip
12 kg 8 rip
(ho diminuito il carico perchè sentivo che non ce l'avrei fatta altrimenti anche con i 12 le ultime rip dell' ultima serie erano al limite)
CORE
sit up 3 x 12-15 su declinata con sovvraccarico 6 kg
addominali bassi su piana 3 x 12 -15 con sovvraccarico 6 kg
poi basta che ero cu-ci-na-to!
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pasto post w.o.
35 gr whey + 50 gr gallette di riso + 50 gr marmellata alle cigliege + 25 gr di mielegande
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no no ... quelle degli altri non mi interessano, troppe complicazioniNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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