Diario Di Nobilecavaliere 83

[Gaara]

secondo me stai meglio ora....

[-NobileCavaliere-83]

torace e schiena ottimo...
magari hai messo su un po' di h2o causa crea...
cmq i risultati tangibili si vedono dopo mesi se nn anni amico...tranquillo che si migliora sempre...
tempo al tempo...

la creatina che prendo non è micronizzata e dove la prendo mi hanno detto che non fa ritenzione idrica,cmq, creatina a parte credo sia normale (necessario) appannarsi in massa...

dopo i tuoi commenti mi sento sollevato
la prossima settimana inizio il carico! se hai qualche scheda da consigliarmi mi farebbe piacere dorian... grazie del commento

secondo me stai meglio ora....

tnx

[DORIAN]

e' la verita'...cmq stai bene...ora stacco domani e sabato butto giu' qualcosa...

[-NobileCavaliere-83]

e' la verita'...cmq stai bene...ora stacco domani e sabato butto giu' qualcosa...

ok!
grazie mille,buonanotte

[Andrio]

dai nobile che stai benissimo, molto meglio delle foto precedenti! non mi preoccuperei dell'acqua accumulata, quella va via!

[-NobileCavaliere-83]

dai nobile che stai benissimo, molto meglio delle foto precedenti! non mi preoccuperei dell'acqua accumulata, quella va via!

grazie dell' incoraggiamento ci sono rimasto un pò male perchè non mi aspettavo ben 3 cm in più sui fianchi, ma vabbè... se alla fine è acqua non dovrebbe essere un problema...

buonasnoces

[Andrio]

notte caro. magari fatti un 3-4 giorni a zero carb e vedi cosa perdi e cosa ti resta. se è acqua in quei giorni se NE va ed hai una visione molto più veritiera

[-NobileCavaliere-83]

e' la verita'...cmq stai bene...ora stacco domani e sabato butto giu' qualcosa...

up

questa è l' ultima scheda che ho fatto, mi piacerebbe fare qualche cosa per migliorare i miei punti carenti ovvero il petto e i bicipiti,

A-
panca 4-6-6-10
spinte 30 3x6+6+6
croci piane 3x10
cross-over 2x20
alz laterali 3x6+6+6
shoulder press 3x10
B-
squat 4-6-6-10
leg press 6-8-8-20
leg ext 3x10
leg curl 3x8
rumeni 3x10
core...
c-
trazioni prone 4x8
pulley t bar 6-8-8-10
rem 2 man panca 30 3x6+6+6
alz 90 3x8
srhugh 3x10
calf sitting 4x20
core....
d-
panca stretta 4x6
dip 3x8
push down 3x6+6+6
curl ez 4x6
scott 3x8
curl hammer 3x6+6+6

[DORIAN]

eccomi...
a-
panca 30 2m 5x5 120"
panca piana 2m 6-8-8-12 90"
croci 30 3x12 75"
spinte pect 2x20 60"
curl bil 5x5 90"
curl 60 simultaneo 8-10-12 75"
B-
squat attg 6-8-8-20(in rest p cn il 10rm) 120"
affondi smith 8-10-12
leg curl 3x8 90"
leg ext 2x15 60"
calf smith 8x8 20"
core...
c-
trazioni supine 5x5 120"
lat avanti 8-10-12 90"
rem man singolo 3x12 75"
pulley t-bar 2x20 60"
scott 5x8 90"
core..
d-
lento bil 5x5 10"
alz lat 8-10-12 90"
cavo singolo 2x20 60"
french press 6x6 90"
push down 8-10-12 75"

[-NobileCavaliere-83]

grande! faccio 3 week più una di scarico attivo? oppure 4 week + scarico totale?

c' ho una voglia di allenarmi che non ne posso più... è una settimana che non faccio un chezz

[DORIAN]

3 week+scarico attivo...

[-NobileCavaliere-83]

PRIMA SETTIMANA DI CARICO,
W.O. PETTO-BICIPITI

panca 30° 2m 5x5 120"
fatte con i manubri da 32 kg, completato tutte le rep con intensità ottima

panca piana 2m 6-8-8-12 90"
28 kg x 6 rep
24 kg x 8 rep
24 kg x 8 rep
18 kg x 11 rep

croci 30° 3x12 75"
fatte con i manubri da 12 kg

spinte pectoral machine 2x20 60"
avevo provato 45 kg ma erano troppi, allora ho diminuito a 40 ma non sono arrivato alle 20 rep, credo che la prossima volta utilizzerò 35 kg.

curl bilancere 5x5 90"
fatte con 40 kg, solo nell' ultima serie sono arrivato a 4 rep.

curl 60 simultaneo 8-10-12 75"
14 kg x 8 rep
12 kg x 10 rep
10 kg x 12 rep
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pasto post w.o.

35 grammi whey + 50 gr gallette di riso + 100 gr marmellata alle cigliege

[-NobileCavaliere-83]

PRIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O GAMBE

SQUAT ATTG 6-8-8-20 in rest pause 10 rm
80 kg 6 rep
70 kg 8 rep
70 kg 8 rep
65 kg 17 rep (mi sono fermato perchè mi faceva male il trapezio con in bilancere sulle spalle)

AFFONDI SMITH 8-10- 12
20 kg 8 rep
15 kg 10 rep
10 kg 12 rep

LEG CURL 3 X 8
fatte con 40 kg

LEG EXT 2 X 15
fatte con 25 kg
CALF MACHINE 8 x 8 (la smith era occupata)
fatte con 40 kg

CORE
addominali bassi 3 x 15-12 con sovvraccarico 6 kg
sit up su declinata con sovvraccarico 6 kg

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PASTO POST W.O.
stasera mi sono concesso un pasto free visto che domenica non sono stato a cena fuori e l' unico sgarro che ho fatto domenica è stato un "sunday" al mcdonald (al caramello)

polpette di carne + piselli + polenta

[Andrio]

buon wo nobile.PER LO squat i carichi aumentano?

[-NobileCavaliere-83]

buon wo nobile.PER LO squat i carichi aumentano?

ciao andrio i carichi li ho abbassati di brutto perchè ora lo squat ho iniziato a farlo attg, cioè accosciata completa, prima lo facevo con 130 kg ma con un 'esecuzione non buona, nella pagina precedente c è anche un video...

cmq mi piace farlo attg lo squat, non l' avevo mai fatto e sono molto soddisfatto come senzazioni...