si il protocollo e' buono...
beh..l'ho fatto io...ahahhaha....
cmq buoni i carichi per il tuo peso...
beh..l'ho fatto io...ahahhaha....
cmq buoni i carichi per il tuo peso...
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eh dillo subito!!! io pensavo a chissà quale droga sintetica!!!Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggiocon evo intendo extra vergine oliva... l' olio
Il nostro più grande pregio non consiste nel non cadere mai, ma nel rialzarci ogni volta che cadiamo"
Aenima1891 WorK in ProgReSs
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PRIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O. GAMBE
SQUAT 4-6-6-10
.130 kg 4 rep
.120 kg 6 rep
.120 kg 6 rep
.110 kg 10 rep
(
)
LEG PRESS 6-8-8-20
.190 kg 6 rep
.160 kg 8 rep
.160 kg 8 rep
.80 kg 20 rep
LEG EXTENSION 3 x 10
fatte con 25 kg
LEG CURL 3 x 8
fatte con 45 kg
STACCHI RUMENI 3 x 10
fatte con 70 kg in toto
(l' esecuzione non mi sembrava male, tenendo conto che non li avevo mai fatti questo tipo di stacchi, in ogni caso 70 kg erano pochi, ho mantenuto un peso moderato per imparare la tecnica dell' esercizio)
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CORE
addominali bassi 3 x 20
sit up con sovvraccarico 5 kg 3 x 10
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PASTO POST W.O.
8 albumi + 50 gr gallette di riso + 50 gr di miele + 3 cps creatina
dorian hai mai provato le gallette della scotti? hanno una marcia in più... più croccanti e buone, te le consiglio
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il maestro gia usa quelle gallette
sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza MessaggioPRIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O. GAMBE
SQUAT 4-6-6-10
.130 kg 4 rep
.120 kg 6 rep
.120 kg 6 rep
.110 kg 10 rep
()
LEG PRESS 6-8-8-20
.190 kg 6 rep
.160 kg 8 rep
.160 kg 8 rep
.80 kg 20 rep
LEG EXTENSION 3 x 10
fatte con 25 kg
LEG CURL 3 x 8
fatte con 45 kg
STACCHI RUMENI 3 x 10
fatte con 70 kg in toto
(l' esecuzione non mi sembrava male, tenendo conto che non li avevo mai fatti questo tipo di stacchi, in ogni caso 70 kg erano pochi, ho mantenuto un peso moderato per imparare la tecnica dell' esercizio)
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CORE
addominali bassi 3 x 20
sit up con sovvraccarico 5 kg 3 x 10
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PASTO POST W.O.
8 albumi + 50 gr gallette di riso + 50 gr di miele + 3 cps creatina
dorian hai mai provato le gallette della scotti? hanno una marcia in più... più croccanti e buone, te le consiglio
leggi sopra...
la creatina prendila post w.o. il pasto dopo 20 minuti...
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ok allora la metto nella borsa così la prendo subito! il pasto lo faccio sempre dopo 20 min perchè tra cambiarmi, andare a casa e cucinare le uova passano!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio leggi sopra...
la creatina prendila post w.o. il pasto dopo 20 minuti...
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perfetto...Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggiook allora la metto nella borsa così la prendo subito! il pasto lo faccio sempre dopo 20 min perchè tra cambiarmi, andare a casa e cucinare le uova passano!
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allora come vanno le gambe? ce la fai a fare le scale?!?
Il nostro più grande pregio non consiste nel non cadere mai, ma nel rialzarci ogni volta che cadiamo"
Aenima1891 WorK in ProgReSs
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ottimo lavoro amigosNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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si certo,Originariamente Scritto da Aenima1891 Visualizza Messaggioallora come vanno le gambe? ce la fai a fare le scale?!?
nelle gambe è difficile che sento doms dolorosi,non so perchè... in compenso mi fa ancora male il petto da lunedì 
oggi riposo
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vai come un treno nobile!!!
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eheh
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Originariamente Scritto da brod52 Visualizza Messaggiovai come un treno nobile!!!
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PRIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O. DORSO- SPALLE POSTERIORI-TRAPEZIO- POLPACCI
TRAZIONI PRONE 4 x 8
.8 rep
.8 rep
.8 rep
.7 rep
(senza sovvraccarico)
PULEY T BAR 6-8-8-10
70 kg 6 rep
60 kg 8 rep
60 kg 8 rep
50 kg 10 rep
REMATORE CON 2 MANUBRI SU PANCA 30° 3 x 6+6+6
24 kg 6 rep + 22 kg 6 rep + 20 kg 3 rep
24 kg 6 rep + 20 kg 5 rep + 18 kg 4 rep
24 kg 6 rep + 16 kg 6 rep + 12 kg 6 rep
(non ho provato 24-18-12, credo che la prossima volta farò così....miiiiiiii che fatica!!)
ALZATE A 90° 3x8
fatte con 8 kg
SHRUGH 3 x 10
fatte con i manubri da 22
CALF MACHINE 4 x 20
fatte con 45 kg
CORE
addominali bassi con sovvraccarico 5 kg (disco appoggiato sui piedi) 3 x 20
sit up su declinata con sovvraccarico 5 kg dietro la testa 3 x 10
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pasto post w.o.
30 gr whey (finito le uova
)+ 50 gr gallette di riso + 50 gr miele
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PRIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O. BICIPITI-TRICIPITI
PANCA STRETTA 4 X 6
55 kg 6 rep
60 kg 6 rep
60 kg 6 rep
60 kg 6 rep
(ci sono rimasto male, stasera avevo molta più forza del solito nelle braccia!! nell' ultima settimana di carico avevo fatto a fatica il 5x5 con 55 kg, stasera sembravano leggeri per 6 rep!! allora ho aumentato 5 kg)
DIP 3 X 8
8 rep
8 rep
8 rep
(tutte le serie con sovvraccarico di 5 kg legati alla cintura, prima ne avevo fatta una senza sovvraccarico e non l' ho nemmeno sentita!!
è la prima volta che faccio le dip con sovvraccarico
PUSH DOWN 3 X 6+6+6
55 kg 6 rep + 50 kg 6 rep + 45 kg 6 rep
60 kg 6 rep + 55 kg 6 rep + 50 kg 6 rep
60 kg 6 rep + 55 kg 6 rep + 50 kg 6 rep
( la prima mi sembravano leggeri e ho aumentato!!)
CURL CON BILANCERE EZ 4 X 6
40 kg 6 rep
45 kg 6 rep
45 kg 6 rep
45 kg 6 rep
( + 5 kg!! anche i bicipiti erano in super forma stasera!)
SCOTT CON MANUBRI 3 X 8
tutte con i 14 kg! intensità ottima!
CURL HAMMER 3 X 6+6+6
14 kg 6 rep + 12 kg 6 rep + 10 kg 3 rep
14 kg 6 rep + 12 kg 5 rep + 9 kg 4 rep
14 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
( qui inizio a essere spompato
)
sono molto molto molto contento del w.o., non mi spiego il perchè di un amuneto di forza così evidente
vabbè... non so il perchè ma è una figata!
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pasto post w.o.
8 ALBUMI + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele
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