Diario Di Nobilecavaliere 83

[-NobileCavaliere-83]

adesso mi faccio tutti i miei conti, mi leggo tutto e poi mi rifaccio vivo

ti ringrazio ancora Cavaliere!!! mi stai inondando di informazioni utili...proprio quello che mi occorre

ah un'altra cosa.. ho visto le tue foto prima del diario e dopo un mese di diario..complimenti! il miglioramento c'è e si vede ad occhio nudo.
tanto non c'è bf che tenga: lo specchio non mente mai!

grazie amico, ma la strada è ancora lunga!!

a presto fammi sapere come và...

ciao

[Aenima1891]

allora vediamo se questo abbozzo di dieta ha senso o meno:

16 blocchi totali (quante calorie sono?)

COLAZIONE (4 blocchi)
200 ml latte parzialmente scremato (1 blocco di tutto)
40g di allbrain (3 blocchi carbo)
60g parmigiano reggiano (3 blocchi pro)
3 noci (1 blocco fat)

PRANZO (5 blocchi)
150g di tonno scocciolato [oppure 100g di bresaola] (5 blocchi pro)
1 mela + 6 fette wasa (5 blocchi carbo)
1 cucchiaino d'olio + 12 arachidi + 1 noce (5 blocchi fat)

SPUNTINO (3 blocchi)
200g yogurt greco 0% fat (1 blocco di tutto)
1 arancia [oppure 1 kiwi + 2 fette wasa] (2 blocchi carbo)
40 g di parmigiano reggiano (2 blocchi pro)
2 noci (2 blocchi fat)

CENA (3 blocchi)
400g di lattuga + 1 mela (3 blocchi carbo)
6 albumi [oppure 100 g di petto di pollo o alternativa in pesce] (3 blocchi pro)
1,5 cucchiaini d'olio [3 blocchi fat]

DOPOCENA (1 blocco)
200ml di latte ps tiepido


può andare? che ne dici?
per il post work-out faccio riferimento alle cose che prendi tu, per avere un'idea.

grazie cavaliere!

[yeah]

ok togli le noci a colazione il grana ne ha un sacco di grassi farei albumi e evo o noci imho

[yeah]

post w.o se vuoi dimagrire a zona ok?

[Gaara]

allora vediamo se questo abbozzo di dieta ha senso o meno:

16 blocchi totali (quante calorie sono?)

COLAZIONE (4 blocchi)
200 ml latte parzialmente scremato (1 blocco di tutto)
40g di allbrain (3 blocchi carbo)
60g parmigiano reggiano (3 blocchi pro)il formaggio contiene anche grassi
3 noci (1 blocco fat)

PRANZO (5 blocchi)
150g di tonno scocciolato [oppure 100g di bresaola] (5 blocchi pro)
1 mela + 6 fette wasa (5 blocchi carbo)
1 cucchiaino d'olio + 12 arachidi + 1 noce (5 blocchi fat)

SPUNTINO (3 blocchi)
200g yogurt greco 0% fat (1 blocco di tutto)questo ha 0 grassi
1 arancia [oppure 1 kiwi + 2 fette wasa] (2 blocchi carbo)
40 g di parmigiano reggiano (2 blocchi pro)vedi sopra
2 noci (2 blocchi fat)

CENA (3 blocchi)
400g di lattuga + 1 mela (3 blocchi carbo)
6 albumi [oppure 100 g di petto di pollo o alternativa in pesce] (3 blocchi pro)
1,5 cucchiaini d'olio [3 blocchi fat]

DOPOCENA (1 blocco)
200ml di latte ps tiepido

attento hai carbo nascosti della frutta secca
può andare? che ne dici?
per il post work-out faccio riferimento alle cose che prendi tu, per avere un'idea.

grazie cavaliere!

[yeah]

cmq usa www.massamagra.com per farti i pasti perfetti

[Aenima1891]

grazie anche a te Gaara per i consigli...ma non vorrei invadere il diario del Cavaliere.
sapete che vi dico, quasi quasi apro un diario tutto mio in modo che posto anche la scheda di allenamento, nella speranza che qualcuno mi segua (cavaliere conto su di te ahahah)

[DORIAN]

troppi grassi a colazione...opta per un altra fonte proteica magra...

[Aenima1891]

cmq raga vi informo che ho aperto un diario mio, in modo da non insozzare quello di NobileCavaliere.
che posso dire...vi aspetto li !!!
(e oggi wo!)

[-NobileCavaliere-83]

PRIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O. PETTO-SPALLE

PANCA PIANA 4-6-6-10
.80 kg 4 rep la mia prima volta con 80 kg!!
.75 kg 6 rep
.75 kg 5 rep
.65 kg 10 rep
( sono molto contento di aver fatto 4 rep con 80 kg)

SPINTE CON MANUBRI SU INCLINATA 30% 3 X 6+6+6
.24 kg 6 rep + 22 kg 6 rep + 20 kg 3 rep
.24 kg 6 rep + 22 kg 6 rep + 18 kg 5 rep
.24 kg 6 rep + 20 kg 6 rep + 16 kg 6 rep
(credo che la prossima volta partirò come ho fatto l' ultima serie, ho caricato troppo nelle prime 2, devastante comunque, bellissimo farle in super serie! mi si sono gonfiate anche le spalle )

CROCI PIANE 3 X 10
.12 kg 10 rep
.12 kg 10 rep
.12 kg 10 rep
lente , controllate e massima apertura.

CROSS OVER 2 X 20
fatte con i 15 kg

ALZATE LATERALI 3 X 6+6+6
.12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
.12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
(doloreeeeeee)

SHOULDER PRESS 3 X 10
.35 kg 10 rep
.35 kg 10 rep
.35 kg 10 rep
(carico ottimale per 10 rep)

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PASTO POST W.O.

8 albumi + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

CENA

4 fette wasa + 100 gr bresaola + 5 cucchiaini di evo + 2 arance

[Andrio]

ottimo nella panca, mo gli 85kg e poi i 90kg. DAIIIIII. A TUTTAAAAA

[-NobileCavaliere-83]

ottimo nella panca, mo gli 85kg e poi i 90kg. DAIIIIII. A TUTTAAAAA

grazie dell' incoraggiamento andrio e rep for you

alla quarta rep sentivo che forse avrei potuto farne un 'altra , la prossima volta 82 kg!!

[DORIAN]

buon w.o.

[Aenima1891]

PANCA PIANA 4-6-6-10
.80 kg 4 rep la mia prima volta con 80 kg!!
.75 kg 6 rep
.75 kg 5 rep
.65 kg 10 rep
( sono molto contento di aver fatto 4 rep con 80 kg)

complimenti!!!! ma 80 kg intendi il peso complessivo compreso il bilanciere? o 80kg per parte?

(p.s. ma che è l'evo?)

vai cavaliere...spacca tutto!!

[-NobileCavaliere-83]

buon w.o.

tnx mi piace un sacco questo programma dorian

complimenti!!!! ma 80 kg intendi il peso complessivo compreso il bilanciere? o 80kg per parte?

(p.s. ma che è l'evo?)

vai cavaliere...spacca tutto!!

ehhh magari 80 kg a parte.... no 80 kg in totale, 10 kg di bilancere + 2 dischi da 20 kg, 2 da 10 kg, e 2 da 5 kg...., il petto è sempre stato il mio punto debole e c è gente ancora più secca di me ma che alza più di me

con evo intendo extra vergine oliva... l' olio