grande si ma tu chiedi manzo magro
-
-
un alòtra cosa mi consigli di togliere un bloccho quando mi alleno per il post w.o tipo 13 piu post o 14 piu post grazieCommenta
-
prova a mantenere invariato il numero di blocchi... io faccio così...
16 blocchi rest day
16 blocchi w.o. day + post w.o.
prova, e vedi come ti trovi...Commenta
-
wow 16 senza fatsCommenta
-
SETTIMANA DI SCARICO
W.O. PETTO BICIPITI
PANCA PIANA (6-8-8-12)
- 72,5 kg 6 rep
- 70 kg 8 rep
- 70 kg 8 rep
- 50 kg 12 rep
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3 per 8
- 22 kg 8 rep
- 22 kg 8 rep
- 22 kg 8 rep
CROCI SU DECLINATA 3 per 12
-3 serie da 12 ripetizioni con 9 kg
CURL CON BILANCERE -6-8-8-12
- 35 kg 6 rep
- 30 kg 8 rep
- 30 kg 8 rep
- 25 kg 12 rep
CURL CON MANUBRI ALLA SCOTT 3 per 10
3 serie da 10 ripetizioni con i manubri da 9 kg
------------------------------------------------------------
PASTO POST W.O.
100 grammi bresaola + 50 grammi gallette di riso+ 40 grammi miele
------------------------------------------------------------
dorian mi è venuto un dubbio
continuo ad utilizzare 70 cho post w.o. anche nella settimana di scarico? poi riprendo con la stessa split giusto?
non vedo l' ora di finire questa settimana per provare ad aumentare i carichi...
grazie per un ' eventuale risposta
Commenta
-
Pura curiosità...io sono di TorinoCommenta
-
Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza MessaggioSETTIMANA DI SCARICO
W.O. PETTO BICIPITI
PANCA PIANA (6-8-8-12)
- 72,5 kg 6 rep
- 70 kg 8 rep
- 70 kg 8 rep
- 50 kg 12 rep
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3 per 8
- 22 kg 8 rep
- 22 kg 8 rep
- 22 kg 8 rep
CROCI SU DECLINATA 3 per 12
-3 serie da 12 ripetizioni con 9 kg
CURL CON BILANCERE -6-8-8-12
- 35 kg 6 rep
- 30 kg 8 rep
- 30 kg 8 rep
- 25 kg 12 rep
CURL CON MANUBRI ALLA SCOTT 3 per 10
3 serie da 10 ripetizioni con i manubri da 9 kg
------------------------------------------------------------
PASTO POST W.O.
100 grammi bresaola + 50 grammi gallette di riso+ 40 grammi miele
------------------------------------------------------------
dorian mi è venuto un dubbio continuo ad utilizzare 70 cho post w.o. anche nella settimana di scarico? poi riprendo con la stessa split giusto?
non vedo l' ora di finire questa settimana per provare ad aumentare i carichi...
grazie per un ' eventuale rispostama questo lo chiami scarico??
lo scarico si fa cn il 30% in meno del volume dall'allenamento....
la routine postal in toto che la cambiamo...nuovi stimoli nuovi guadagni.
ps tieni i 70g di cho post w.o. ma abbassa sto volume...
Commenta
-
si ho quelle al cacao...si sciolgono subito ma sinceramente bevendole in acqua fanno un pò schifo...devo tirare a fondo per mandare tutto giùOriginariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggioche gusto? le mie preferite sono vaniglia, caffè e cacao
gli alti gusti non sono il massimo...
bhè le hai già provate? si sciolgono subito vero?
la prossima volta prendo quelle alla vaniglia....ma a te shacker e borraccia li hanno regalati?Commenta
-
Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioma questo lo chiami scarico?? lo scarico si fa cn il 30% in meno del volume dall'allenamento....
la routine postal in toto che la cambiamo...nuovi stimoli nuovi guadagni.
ps tieni i 70g di cho post w.o. ma abbassa sto volume...
hai ragione dovevo abbassare anche il volume... non credevo che fosse così importante,
da oggi farò così allora!! 70 % del volume e carichi -5%
la routine comlpeta che sto seguendo da 3 settimane eccola qua
A-PETTO+BICIPITI
PANCA PIANA 6-8-8-12
SPINTE 45 3X8
CROCI DECLINATA 3X12
CURL BIL 6-8-8-12
SCOTT 3X10
B-GAMBE
SQUAT 6-8-8-12
LEG PRESS 3X12
LEG CURL 5X8
LEG EXT 3X10
CALF SITTING 5X20
CORE....
C-DORSO
LAT PRESA PULLEY 6-8-8-12
TRAZIONI SUPINE 3X6
REM MAN 3X8
LAT AVANTI PRESA LARGA 2X12
IPEREXT 3X10
CORE...
D-SPALLE+TRI
LENTO 2 MANUBRI PANCA 75 6-8-8-12
ALZ LAT 3X8
TIRATE AL MENTO PRESA LARGA 3X8
PANCA STRETTA 6-8-8-10
FRENCH PRESS 2X8
PUSH DOWN 2X10.....Commenta
-
ora partorisco un altro protocollo.Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggiohai ragione dovevo abbassare anche il volume... non credevo che fosse così importante,
da oggi farò così allora!! 70 % del volume e carichi -5% e' molto importante...
la routine comlpeta che sto seguendo da 3 settimane eccola qua
A-PETTO+BICIPITI
PANCA PIANA 6-8-8-12 3x8
SPINTE 45 3X8 2x8
CROCI DECLINATA 3X12 2x12
CURL BIL 6-8-8-12 3x8
SCOTT 3X10 2x10.....questo e' scarico.
B-GAMBE
SQUAT 6-8-8-12
LEG PRESS 3X12
LEG CURL 5X8
LEG EXT 3X10
CALF SITTING 5X20
CORE....
C-DORSO
LAT PRESA PULLEY 6-8-8-12
TRAZIONI SUPINE 3X6
REM MAN 3X8
LAT AVANTI PRESA LARGA 2X12
IPEREXT 3X10
CORE...
D-SPALLE+TRI
LENTO 2 MANUBRI PANCA 75 6-8-8-12
ALZ LAT 3X8
TIRATE AL MENTO PRESA LARGA 3X8
PANCA STRETTA 6-8-8-10
FRENCH PRESS 2X8
PUSH DOWN 2X10.....Commenta
-
lo so in acqua non sono il massimo... al mattino ad esempio le metto nel latte...Originariamente Scritto da brod52 Visualizza Messaggiosi ho quelle al cacao...si sciolgono subito ma sinceramente bevendole in acqua fanno un pò schifo...devo tirare a fondo per mandare tutto giù
la prossima volta prendo quelle alla vaniglia....ma a te shacker e borraccia li hanno regalati?
la borraccia e lo shaker me li ha regalati il titolare della palestra dove vado,( gli integratori li prendo da lui) mi sembra in minimo dopo tutti i soldi che gli do...
Commenta
-
-
SETTIMANA DI SCARICO ATTIVO 70% DEL VOLUME - 5% DEI CARICHI
W.O. GAMBE
SQUAT 6-8-8-12 (3 per 8)
- 110 kg 8 rep
- 110 kg 8 rep
- 110 kg 8 rep
LEG PRESS 3 per 12 (2 per 12)
- 120 kg 12 rep
- 120 kg 12 rep
LEG CURL 5 per 8 (3 per 8)
3 serie da 8 con 35 kg
LEG EXT 3 per 10 (2 per 10)
2 serie da 10 con i 20 kg
CALF MACHINE 5 per 20 ( 3 per 20)
3 serie per 20 rep con 40 kg
----------------------------------------------------------------------
PASTO POST W.O.
albumi con cannella,cacao amaro e dolcificante + 50 grammi gallette di riso + 40 grammi miele
----------------------------------------------------------------------Commenta
-
settimana di scarico
W.O. DORSO
LAT MACHINE CON PRESA PULEY 3 x 8
- 68 kg 8 rep
- 68 kg 8 rep
- 68 kg 8 rep
TRAZIONI ALLA SBARRA CON PRESA SUPINA 2 x 8
- 6 rep
- 5 rep
REMATORE CON MANUBRIO ALTERNATO 2 x 8
- 35 kg 8 rep
- 35 kg 8 rep
LAT MACHINE AVANTI CON PRESA LARGA 1 x 12
- 55 kg 12 rep
IPEREXT 2 x 10
2 per 10 senza sovvraccarico
-------------------------------------------------------
CORE
sit up su declinata senza sovraccarico 2 per 15
crunch 2 per 20
addominali bassi 2 per 12
--------------------------------------------------------
PASTO POST WORK OUT
8 albumi con cannella, cacao magro e dolcificante + 50 grammi gallette di riso + 40 grammi di miele
--------------------------------------------------------
stasera sono riuscito a non fare attaccare gli albumi!!!!
la mia opera d' arte:
Last edited by -NobileCavaliere-83; 16-12-2007, 12:15:07.Commenta
-
buon parto
Commenta