ai pasti (preferibilmente pranzo e cena)
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"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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questi: faccio metà dose al mattino, o a pranzo, e l' altra a cenaOriginariamente Scritto da brod52 Visualizza Messaggio
in tutto 3 grammi...Last edited by -NobileCavaliere-83; 16-12-2007, 13:15:07.Commenta
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W.O. SPALLE TRICIPITI
LENTO AVANTI CON MANUBRI SU PANCA 75° -6-8-8-12-
- 24 KG 6 reps
- 22 kg 8 reps
- 20 kg 8 reps
- 16 kg 12 reps
stasera ho eseguito le ripetizioni in modo più lento per sentire lavorare meglio il muscolo, ottime senzazioni! soprattutto nell' ultima serie, un bruciore assurdo...
ALZATE LATERALI 3 per 8
3 serie da 8 reps con i manubri da 14 kg
lente e controllate ( le ultime rep un pò meno
)
TIRATE AL MENTO 3 per 8
3 seie da 8 reps con 42,5 kg
PANCA STRETTA -6-8-8-10
- 52,5 kg 6 reps ( per poco non mi arriva il bilancere in testa...
)
- 47,5 7 reps
- 45,5 8 reps
- 42,5 9 reps
FRENCH PRESS
2 serie da 8 reps con 27,5 kg
PUSH DOWN
2 serie da 10 reps con 45 kg
i tricipiti erano a pezzi stasera, ho dovuto abbassare i carichi , per le spalle invece sono molto contento del work out.
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Pasto post w.o. :
panino con 150 grammi pane integrale + 100 grammi di bresaola e un pochino di ketchup (o come caspita si scrive)
DI-VO-RA-TO
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CORE: (fatti a casa)
sit up 3 per 12 con sovraccarico 5 kg (disco)
crunc 3 per 20
addominali bassi 3 per 15
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sgarro della settimana:
2 pezzi di pollo allo spiedo ( petto e ala)
50 grammi circa di patatine + maionese, ketchup
una fetta di pampapato
domani niente cena al ristorante...
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ho comprato anche io le proteine della pro action
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che gusto? le mie preferite sono vaniglia, caffè e cacaoOriginariamente Scritto da brod52 Visualizza Messaggioho comprato anche io le proteine della pro action
gli alti gusti non sono il massimo...
bhè le hai già provate? si sciolgono subito vero?Commenta
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ma quanto ti alleni in settimanaCommenta
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Nobile di dove sei?Commenta
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4 volte a settimanaOriginariamente Scritto da yeah Visualizza Messaggio
Rovigo perchè?Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio
tu di dove sei?Commenta
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puoi postare cio che magni se ne hai vogliaCommenta
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per ragioni di abitubini mangio sempre le stesse cose, non posto la dieta perchè sarebbe tutto un copia, incolla...Originariamente Scritto da yeah Visualizza Messaggio al mattino ad esempio è da quando che ho iniziato che mangio sempre la stessa cosa
COLAZIONE 4 blocchi
200 ml latte ps (1 blocco di ogni macro)
20 grammi whey (3 blocchi pro)
40 grammi fiocchi di farro (3 blocchi carbo)
18 arachidi (3 blocchi grassi)
PRANZO 4 blocchi (grassi raddoppiati)
4 fette wasa + 2 kiwi (4 blocchi carbo)
120 grammi manzo magro (4 blocchi pro)
5 cucchiaini di olio extravergine (4 blocchi grassi)
PRE W.O. (3 blocchi)
una chiacciatina di kamut + un frutto (mezza mela o un kiwi o 2 mandarini)
150 grammi yocca
18 arachidi
POST W.O. 70 gr CARBO ALTO I.G PIù 30-40 gr PROTEINE
questo lo cambio spesso in base a quello che ho in casa, li trovi tutti scritti dopo l' allenamento...
CENA 4 blocchi (grassi rabboppiati)
come il pranzo solo che alla sera non mangio mai il manzo, e inserisco altre fonti di pro, albumi, bresaola, salmone eccetra....
PRE NANNA 1 blocco
200 ml latte ps tiepidoCommenta
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come va a grassoCommenta
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dove lo trovi ilmanzo magroCommenta
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Originariamente Scritto da yeah Visualizza Messaggionon lo so perchè non faccio la plicometria...
allo specchio mi vedo bene, sembra che sto aumentando le masse senza ingrassare... cmq dopo le feste mi faccio altre foto
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dal pescivendolo...
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