Diario Di Nobilecavaliere 83

**-NobileCavaliere-83** · 30-11-2007, 21:49:46

W.O. SPALLE TRICIPITI

LENTO AVANTI CON MANUBRI SU PANCA 75° -6-8-8-12-

- 24 KG 6 reps
- 22 kg 8 reps
- 22 kg 7 reps e mezzo
- 16 kg 12 reps

stavolta ho fatto tutte le serie da solo senza aiuti..

ALZATE LATERALI 3 per 8

3 serie da 8 reps con i manubri da 14 kg

più lente e controllate dell' ultima volta.

TIRATE AL MENTO 3 per 8

3 seie da 8 reps con 42,5 kg

prima di iniziare avevo provato ad aggiungere 2 kg ma erano troppi per 8 reps

PANCA STRETTA -6-8-8-10

- 52,5 kg 6 reps
- 47,5 8 reps
- 47,5 7 reps e mezzo
- 42,5 10 reps

FRENCH PRESS

2 serie da 8 reps con 37,5 kg

PUSH DOWN

2 serie da 10 reps con 45 kg

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Pasto post w.o. :

30 grammi whey + 50 grammi gallette di riso più 30 grammi di miele

(non ho la cannella e neanche il cacao per gli albumi)

**yeah** · 01-12-2007, 22:30:10

leggerestiilmio dyary per darmi una mano o tu o qualcun altro grazie raga

**-NobileCavaliere-83** · 02-12-2007, 15:36:29

Originariamente Scritto da yeah Visualizza Messaggio

leggerestiilmio dyary per darmi una mano o tu o qualcun altro grazie raga

ti ho risposto nell' altro post...

**-NobileCavaliere-83** · 03-12-2007, 18:43:08

sgarro della settimana.. (ieri sera, cena al ristorante cinese)

spaghetti di riso alla piastra
pollo con ananas
dolcetti con glassa
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**LARRY SCOTT** · 03-12-2007, 21:03:34

Ciao nobile....ho letto il tuo workout spalle-tricipiti e devo dire che mi piace assai anche perchè è molto simile al mio attuale....ti consiglierei di concluderlo con un esercizio di isolamento del trapezio, magari uno Shrugh.

**-NobileCavaliere-83** · 03-12-2007, 21:34:02

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

Ciao nobile....ho letto il tuo workout spalle-tricipiti e devo dire che mi piace assai anche perchè è molto simile al mio attuale....ti consiglierei di concluderlo con un esercizio di isolamento del trapezio, magari uno Shrugh.

grazie del consiglio larry, se ho ancora un pò di energia da spendere e tempo a fine w.o. ne terrò sicuramente conto

W.O. PETTO BICIPITI

PANCA PIANA (6-8-8-12)

- 77 kg 6 rep
- 72 kg 8 rep
- 70 kg 8 rep

- 52 kg 12 rep

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3 per 8

- 24 kg 8 rep
- 24 kg 8 rep
- 24 kg 7 rep e mezzo

CROCI SU DECLINATA 3 per 12

-3 serie da 12 ripetizioni con 10 kg (impegnative, dopo lo scarico proverò i 12 kg!!)

CURL CON BILANCERE -6-8-8-12 (ho diminuito il carico facendo molta attenzione all' esecuzione)

- 37,5 kg 6 rep
- 32,5 kg 8 rep
- 30 kg 8 rep
- 27,5 kg 12 rep

CURL CON MANUBRI ALLA SCOTT 3 per 10

3 serie da 10 ripetizioni con i manubri da 10 kg

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PASTO POST W.O.

8 albumi strapazzati con cannella + 50 grammi gallette di riso+ 20 grammi di miele+ una ciotolina di macedonia (banane, kiwi , mele)

**Andrio** · 03-12-2007, 22:03:56

buon wo per il petto nobile, me gusta la sequenza panca piana bilancere panca inclinata manubri. la prossima volta inverti gli esercizi?potresti fare una volta panca piana e carichi a bomba e poi panca inclinata, la volta successiva prima panca inclinata manubri 3 carichi a bomba e poi panca piana . comunque buon wo

***DORIAN*** · 03-12-2007, 22:08:10

Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggio

grazie del consiglio larry, se ho ancora un pò di energia da spendere e tempo a fine w.o. ne terrò sicuramente conto

W.O. PETTO BICIPITI

PANCA PIANA (6-8-8-12)

- 77 kg 6 rep
- 72 kg 8 rep
- 70 kg 8 rep

- 52 kg 12 rep

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3 per 8

- 24 kg 8 rep
- 24 kg 8 rep
- 24 kg 7 rep e mezzo

CROCI SU DECLINATA 3 per 12

-3 serie da 12 ripetizioni con 10 kg (impegnative, dopo lo scarico proverò i 12 kg!!)

CURL CON BILANCERE -6-8-8-12 (ho diminuito il carico facendo molta attenzione all' esecuzione)

- 37,5 kg 6 rep
- 32,5 kg 8 rep
- 30 kg 8 rep
- 27,5 kg 12 rep

CURL CON MANUBRI ALLA SCOTT 3 per 10

3 serie da 10 ripetizioni con i manubri da 10 kg

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PASTO POST W.O.

...

Dorian rulez....

8 albumi strapazzati con cannella + 50 grammi gallette di riso+ 20 grammi di miele+ una ciotolina di macedonia (banane, kiwi , mele)

**-NobileCavaliere-83** · 04-12-2007, 21:54:41

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buon wo per il petto nobile, me gusta la sequenza panca piana bilancere panca inclinata manubri. la prossima volta inverti gli esercizi?potresti fare una volta panca piana e carichi a bomba e poi panca inclinata, la volta successiva prima panca inclinata manubri 3 carichi a bomba e poi panca piana . comunque buon wo

invertire gli esercizi è un' ottimo modo per variare, ma non so se mi conviene perchè sono sicuro che se faccio prima l' inclinata con manubri poi non avrei la forza necessaria per fare la panca piana con il carico attuale...

in ogni caso la prossima settimana devo fare lo scarico...

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W.O. GAMBE

SQUAT 6-8-8-12

- 127 kg 6 rep ( esecuzione nell' ultima rep non ottimale!!

)
- 115 kg 8 rep
- 115 kg 8 rep
- 97 kg 12 rep

LEG PRESS 3 per 12

- 130 kg 12 rep
- 130 kg 12 rep
- 140 kg 12 rep

LEG CURL 5 per 8

tutte le serie da 8 con 40 kg

LEG EXT 3 per 10

3 serie da 10 con i 25 kg (ho fatto più fatica dell' ultima volta

, forse perchè oggi ho spinto di più nello squat e nella pressa...)

CALF MACHINE 5 per 20

5 serie per 20 rep con 45 kg

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PASTO POST W.O.

albumi con cannella e cacao+ 50 grammi gallette di riso + 30 grammi miele

dorian rulez

solo che mi si attacca tutto ... gli albumi intendo

boni però....