Diario Di Nobilecavaliere 83

[-NobileCavaliere-83]

buongiorno nobile

buonanotte templare, anzi buongiorno


allenamento

SQUAT 3X6-8 (100 kg)
AFFONDI 3X10 (18 kg)
LEG CURL+LEG EXT 3X8+10 (35 kg + 25 kg)
CALF SMITH 8X8 20" (40 kg)
CALF SEDUTO 3X20 (30 kg)
CORE..
sit up si declinata 3x8 (sovr. 6 kg)
addominali bassi 3 x 8-10 (sovr. 6 kg)
crunch doppi 2 x 25

alimentazione:

colazione:
200 ml latte ps+ 25 gr whey + 150 grammi pane di segale + 12 arachidi

pranzo:
150 grammi manzo + insalata (non molta) + 20 grammi olio evo

pre w.o.:
200 gr fiocchi di latte+ 4 wasa + 9 arachidi

post w.o:
60 gr pane integrale + 150 gr patate lesse + 150 gr bresaola ( la bresaola non è un gran che post w.o. )
cena:
30 gr whey + 12 arachidi

pre nanna:
200 gr fiocchi di latte + 6 arachidi

[DORIAN]

scusa ma non potevi utilizzare pane e marmellata e whey post w.o.
e piazzare a cena patate e bresaola o carne??

[-NobileCavaliere-83]

scusa ma non potevi utilizzare pane e marmellata e whey post w.o.
e piazzare a cena patate e bresaola o carne??

hai ragione dorian, ma tornato dalla palestra avevo una fame incredibile e avevo voglia di mangiare, lo so che ho sbagliato

la cena l' ho fatta in piedi perchè ero molto di fretta e allora per fare prima ho preso le whey e gli arachidi... e poi a cena non posso mangiare carbo, solo proteine e grassi... i carbo li prendo solo a colazione pre e post w.o. come da te consigliato
oggi vado a prendere gli albumi cos' mi pappo quelli post w.o.

[Templare]

giorno nobile

[DORIAN]

ottima scelta nobile...anche io post w.o. ho una fame pazzesca...altro che beveroni..eheheh...

[-NobileCavaliere-83]

ottima scelta nobile...anche io post w.o. ho una fame pazzesca...altro che beveroni..eheheh...

pensa che corro per strada tornando dalla palestra perchè non vedo l' ora di mangiare ! è l' unico momento della giornata in cui ho veramente fame il post w.o.
mangerei anche il piatto...

prima settimana di carico w.o. schiena tricipiti

TRAZIONI 3X6-8 (peso corporeo)
REM MAN 30 3X6+6+6 (24 - 20 - 16 kg)
PULL-DOWN+LAT INVERSA 3X10+8 (45 kg + 55 kg )
LENTO 2M 3X6-8 (24 kg 8 reps)
FRENCH PRESS 3X6-8 (35 kg 8 reps)
DIP+PUSH DOWN 3X8+8...(sovvraccarico 10 kg nelle dip + 40 kg)

alimentazione:

colazione:
8 albumi + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele + 12 mandorle

pranzo:
100 grammi bresaola + 12 arachidi

pre w.o.:
100 gr grana + 4 wasa di segale integrale

post w.o:
8 albumi + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

cena:
100 gr crudo + 12 arachidi

pre nanna: (dopo)
200 gr fiocchi di latte + 6 arachidi

[Templare]

ciao nobile .. auguri per la trascorsa pasqua

[-NobileCavaliere-83]

ciao nobile .. auguri per la trascorsa pasqua

auguri anche a te bro, anche se in ritardo

(ieri)
prima settimana di carico w.o. petto, deltoidi, bicipiti

PANCA 45 3X6-8 (70 kg)
SPINTE PIANE 8-10-12 (28-24-20 kg)
CROCI 30+PULLOVER 3X6+6 (14 kg +24 kg )
ALZ LATERALI 2X8+1X6+6+6 (le prime 2 serie con i 14, l' ultima superserie con 14-12-10 kg)
CHEST PRESS 2X20 (35 kg)
CURL EZ 3X6-8 (40 kg)
CURL 60+SCOTT 3X10+8 (14 kg+ 10 kg, l' ultima con 12 kg e 8 kg ... ero cotto)

alimentazione: (ieri)

colazione:
200 ml latte ps+ 25 gr whey + 100 grammi fiocchi di farro + 12 mandorle

pranzo:
120 grammi bresaola + 12 arachidi

pre w.o.:
200 gr fiocchi di latte+ 4 wasa + 9 arachidi

post w.o:
8 albumi + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

cena:
30 gr whey + 12 arachidi

pre nanna:
200 gr fiocchi di latte + 6 arachidi

[Gaara]

ciao cavaliere...anche io nn sto da un pezzo in zona....forse ci torno per maggio

[-NobileCavaliere-83]

ciao gaara da quanto tempo come mai avevi smesso? non ti trovavi bene? io non mi trovo bene in low carb... mi mancano i carboidrati in ogni pasto , e poi in alcuni giorni mi vedo "vuoto"... mah...
da domani ricomincio con la zona

[Gaara]

ciao gaara da quanto tempo come mai avevi smesso? non ti trovavi bene? io non mi trovo bene in low carb... mi mancano i carboidrati in ogni pasto , e poi in alcuni giorni mi vedo "vuoto"... mah...
da domani ricomincio con la zona

assolutamente,la reputo ottima su di me,infatti dopo aprile la riprendo.....avevo solo bisogno di ripulirmi un po....l'unico fatto e che posso sgarrare un po meno....ma terrò duro....sai io ero abituato a ricariche pesanti che a volte mi mancano.....

[-NobileCavaliere-83]

da lunedi ho incominciato la zona, ho deciso di fare un pò di cut e poi riprendere la masssa pulita.

(ieri)
w.o. petto, deltoidi 1, bicipiti

PANCA 45 3X6-8 (70 kg)
SPINTE PIANE 8-10-12 (28-24-20 kg)
CROCI 30+PULLOVER 3X6+6 (14 kg +24 kg )
ALZ LATERALI 2X8+1X6+6+6 (le prime 2 serie con i 14, l' ultima superserie con 14-12-10 kg)
CHEST PRESS 2X20 (35 kg)
CURL EZ 3X6-8 (40 kg)
CURL 60+SCOTT 3X10+8 (14 kg+ 10 kg, l' ultima con 12 kg e 8 kg )

[-NobileCavaliere-83]

allenamento gambe

SQUAT 3X6-8 (100 kg)
AFFONDI 3X10 (18 kg)
LEG CURL+LEG EXT 3X8+10 (35 kg + 25 kg)
CALF SMITH 8X8 20" (40 kg)
CALF SEDUTO 3X20 (45 kg)

CORE..
sit up su declinata con sovvraccarico 6 kg 3x10-12
alzate delle gambe alle parallele
crunch doppi 3 x 20-25 rip

[Templare]

buon we nobile

[Aenima1891]

come stai amico mio? sono stato molto assente, ma libero non ne voleva sapere di far funzionare la connessione...li mortacci..
cmq questo periodo ho continuato ad allenarmi e spero di aver risolto ogni problema di "web" per ricominciare il mio diario. ne ho sentito la mancanza!

e poi ***** sono rimasto indietro del tuo diario di 200 puntate!!! merda...ci vuole che mi stampo le pagine e me le leggo la sera prima di addormentarmi..