Diario Di Nobilecavaliere 83

[DORIAN]

ciao nobile...guarda che 3000-2500 sn numeni che lasciano il tempo che trovano...io a 3000 meto un mare di fat e h2o ad esmpio...provato sul campo...
ti ripeto che se vuoi una massa pulita e' molto dura ma le strade sn una low carb cn refeed settimanali....
man mano che stalli alzi un pelo di carboidratidurante la settimana...questo per un 5-6 mesi dopodiche' all'adattamento organico conviene sempre cambiare approccio.

[yeah]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=153042&page=7

[Templare]

buongiorno srepuratore

[-NobileCavaliere-83]

ciao nobile...guarda che 3000-2500 sn numeni che lasciano il tempo che trovano...io a 3000 meto un mare di fat e h2o ad esmpio...provato sul campo...
ti ripeto che se vuoi una massa pulita e' molto dura ma le strade sn una low carb cn refeed settimanali....
man mano che stalli alzi un pelo di carboidratidurante la settimana...questo per un 5-6 mesi dopodiche' all'adattamento organico conviene sempre cambiare approccio.

ciao a tutti questa settimana sono stato ammalato per cui non ho fatto assolutamente nulla...dieta compreso, appetito pari allo zero.
oggi mi sento benino quindi poi vado in palestra e farò una full body leggera visto che questa è la settimana di scarico attivo.

dorian per la dieta avevo pensato ad un protocollo del genere, con i parametri da te consigliati, ho tenuto 2,5 gr di pro per peso corporeo, e il resto delle calorie per raggiungere il mio fabbisogno l' ho preso dai grassi...
vediamo quanti errori sono riuscito a fare...

LOW CARB IPERCALORICA CON REFFED SETTIMANALI

W.O. DAYS

150 gr carbo
185 gr proteine
137 gr grassi

2583 kcal

REST DAYS

100 gr carbo
185 gr pro
137 gr grassi

2383 kcal

REFEED

parte sabato sera con un pasto ricco di cho e finisce domenica sera in totale devo assumere 300-400 grammi di cho. pro e fat come nei rest days...
-------------------------------------------------

che ne pensi? ho fatto bene a mettere 2,5 gr di pro per peso corporeo e a conteggiare il resto delle cal dai grassi?

se va bene lunedì comincio

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=153042&page=7

spammone

buongiorno srepuratore

ti ho REputato

ma quanti diari ci sono ultimamente? è diventato di moda...

[DORIAN]

troppi grassi....stai al massimo sui 100g esagerando...i carbo collicali a cavallo del w.o. e i rest day a colazione...
le pro vanno bene
il sabato fatti un free meal anche dirty...
domenica 400g cho puliti e fat sui 50g massimo..

[-NobileCavaliere-83]

troppi grassi....stai al massimo sui 100g esagerando...i carbo collicali a cavallo del w.o. e i rest day a colazione...
le pro vanno bene
il sabato fatti un free meal anche dirty...
domenica 400g cho puliti e fat sui 50g massimo..

ok lunedì inizio e incomincio a postare l' alimentazione...

che significa dirty?

pensavo di suddividere i carbo in questo modo:

w.o. days

50 gr colazione
50 gr pranzo
50 gr post w.o.

rest days

50 gr colazione
50 gr pranzo

ok?

[DORIAN]

ok lunedì inizio e incomincio a postare l' alimentazione...

che significa dirty?

pensavo di suddividere i carbo in questo modo:

w.o. days

50 gr colazione
50 gr pranzo
50 gr post w.o.

rest days

50 gr colazione
50 gr pranzo

ok?

sprco!ehehe...
cho io farei 60colazza 20 pre w.o. 80 post...
rest day 80g colazza+20g(mela)a pranzo..

[-NobileCavaliere-83]

sprco!ehehe...
cho io farei 60colazza 20 pre w.o. 80 post...
rest day 80g colazza+20g(mela)a pranzo..

anche carbi sporchi allora... ottimo però magari i carbo dirty li pappo solo alla domenica sera che vado a cena fuori

mi piace molto così...grande dorian

a-
panca 30 2m 5x5 120"
panca piana 2m 6-8-8-12 90"
croci 30 3x12 75"
spinte pect 2x20 60"
curl bil 5x5 90"
curl 60 simultaneo 8-10-12 75"
B-
squat attg 6-8-8-20(in rest p cn il 10rm) 120"
affondi smith 8-10-12
leg curl 3x8 90"
leg ext 2x15 60"
calf smith 8x8 20"
core...
c-
trazioni supine 5x5 120"
lat avanti 8-10-12 90"
rem man singolo 3x12 75"
pulley t-bar 2x20 60"
scott 5x8 90"
core..
d-
lento bil 5x5 10"
alz lat 8-10-12 90"
cavo singolo 2x20 60"
french press 6x6 90"
push down 8-10-12 75"

questo è ultima scheda che ho fatto. ha qualche scheduzza da propormi?

ovviamente obbiettivo massa

[Templare]

grazie bro, ppena riposso ricambio
intanto buonasera ...

[DORIAN]

famo che passiamo a 3 split cosi' il cervello si rilassa un attimo...
A-
PANCA 45 3X6-8
SPINTE PIANE 8-10-12
CROCI 30+PULLOVER(unico movimento composto) 3X6+6
ALZ LATERALI 2X8+1X6+6+6
CHEST PRESS 2X20
CURL EZ 3X6-8
CURL 60+SCOTT 3X10+8
B-
SQUAT 3X6-8
AFFONDI 3X10
LEG CURL+LEG EXT 3X8+10
CALF SMITH 8X8 20"
CALF SEDUTO 3X20
CORE..
C-
TRAZIONI 3X6-8
REM MAN 30 3X6+6+6
PULL-DOWN+LAT INVERSA 3X10+8
LENTO 2M 3X6-8
FRENCH PRESS 3X6-8
DIP+PUSH DOWN 3X8+8...

[-NobileCavaliere-83]

grazie dorian! devo dire che mi dispiace un pò passare a 3 split, perchè con 4 mi sembra già di fare poco, cmq credo che hai perfettamente ragione che dopo mesi e mesi di allenamenti sulle 4 split faccia solo bene abbassare un pò la frequenza, la prossima scheda però voglio distruggermi

[DORIAN]

certamente....

[Templare]

sera nobile

[-NobileCavaliere-83]

sera nobile

buonasera!

(ieri)
prima settimana di carico w.o. petto, deltoidi, bicipiti

PANCA 45 3X6-8 (65 kg)
SPINTE PIANE 8-10-12 (28-24-20 kg)
CROCI 30+PULLOVER 3X6+6 (14 kg +24 kg )
ALZ LATERALI 2X8+1X6+6+6 (le prime 2 serie con i 14, l' ultima superserie con 14-12-10 kg)
CHEST PRESS 2X20 (35 kg)
CURL EZ 3X6-8 (40 kg)
CURL 60+SCOTT 3X10+8 (14 kg+ 10 kg)

w.o. pessimo, poca forza e perfino le esecuzioni degli esercizi non le ho fatte bene, molto probabilmante perchè la settimana scorsa sono stato ammalato e non mi sono allenato, devo riprendermi...

alimentazione: (ieri)

colazione:
200 ml latte ps+ 25 gr whey + 100 grammi fiocchi di farro + 12 arachidi

pranzo:
150 grammi manzo + insalata (non molta) + 20 grammi olio evo

pre w.o.:
200 gr fiocchi di latte+ 4 wasa + 9 arachidi

post w.o:
8 albumi + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

cena:
200 gr petto di pollo + 20 gr evo con un pò di insalata

pre nanna:
200 gr fiocchi di latte + 6 arachidi

[Templare]

buongiorno nobile