Diario Di Nobilecavaliere 83

[-NobileCavaliere-83]

TERZA SETTIMANA DI CARICO,
W.O. PETTO-BICIPITI

panca 30° 2m 5x5 120"
32 kg 5 rip
32 kg 5 rip
32 kg 5 rip
34 kg 4 rip
32 kg 5 rip

panca piana 2m 6-8-8-12 90"
28 kg x 6 rep
24 kg x 8 rep
24 kg x 8 rep
18 kg x 12 rep

croci 30° 3x12 75"
fatte con i manubri da 12 kg

spinte pectoral machine 2x20 60"
fatte con 35 kg.

curl bilancere 5x5 90"
40 kg 5 rip
42 kg 5 rip
42 kg 5 rip
42 kg 5 rip
42 kg 4 rip

curl 60 simultaneo 8-10-12 75"
14 kg x 8 rep
12 kg x 10 rep
10 kg x 12 rep
--------------------------------------------------------

pasto post w.o.
35 gr whey + 60 gr pane integrale + 60 gr marmellata

[Templare]

buongiorno fratello, leggo con piacere la tua costanza, sopratutto in questo periodo in cui non mi gira molto seguire allenamenti e alimentazione ...

[-NobileCavaliere-83]

buongiorno fratello, leggo con piacere la tua costanza, sopratutto in questo periodo in cui non mi gira molto seguire allenamenti e alimentazione ...

ciao, bhè può capitare un periodo in cui non siamo molto motivati, ma non ti stai allenando??

io invece voglio iniziare anche a postare l' alimentazione, dopo queste settimane di carico vorrei fare 4 week o più di cut ( dieta a zona classica) per sgrassare un minimo e poi ricominciare con la massa!!

[Templare]

ciao, bhè può capitare un periodo in cui non siamo molto motivati, ma non ti stai allenando??

io invece voglio iniziare anche a postare l' alimentazione, dopo queste settimane di carico vorrei fare 4 week o più di cut ( dieta a zona classica) per sgrassare un minimo e poi ricominciare con la massa!!

tutto controvoglia ... ma tengo duro sia con alimentazione e allenamento

[yeah]

ciao nobile
cm va a bf??

[Templare]

buongiorno nobile

[-NobileCavaliere-83]

ciao nobile
cm va a bf??

male, sempre più appannato e ciccio e più di 2 fo**uti pasti free a week non faccio
da oggi ho tagliato i carb e farò così fino a domenica... cho solo post w.o.
vediamo se perdo sta ca**o di acqua!!
ora sto in cut fino a che non mi pulisco un pò e poi riprendo con la massa.
forse cambio alimentazione, con la zona mi trovo bene ma voglio ampliare la mia "cutura" sull' alimentazione provando anche altri tipi di diete.

buongiorno nobile

buonasera

TERZA SETTIMANA DI CARICO
W.O GAMBE

SQUAT ATTG 6-8-8-20 in rest pause 10 rm
80 kg 6 rep
70 kg 8 rep
70 kg 8 rep
non ho fatto il rest pause, ero smaronato oggi, non ne sarei stato capace.

AFFONDI SMITH 8-10- 12
20 kg 8 rep
15 kg 10 rep
10 kg 12 rep

LEG CURL 3 X 8
fatte con 40 kg

LEG EXT 2 X 15
fatte con 25 kg

CALF MACHINE 8 x 8
fatte con 40 kg

CORE
addominali bassi 3 x 15-12 con sovvraccarico 6 kg
sit up su declinata 3 x 12 - 15 con sovvraccarico 6 kg

----------------------------------------------------------------

alimentazione odierna (cut)


colazione
200 ml latte ps
30 gr whey
12 mandorle

pranzo
150 grammi manzo
un pò di insalata
24 arachidi

pre w.o.
120 grammi bresaola
24 arachidi

post w.o.
35 gr whey + 50 gr gallette di riso + 50 granni miele

cena
200 gr yocca
12 mandorle

prenanna
200 ml latte ps

[Templare]

buongiorno, problemi con l'alimentazione bro?

[-NobileCavaliere-83]

buongiorno, problemi con l'alimentazione bro?

no nessun problema fratello...è che odio vedermi appannato... togliere i carbs fino a domenica dovrebbe bastare per togliere l' acqua, già oggi sembro più asciutto di ieri...speriamo

è da più di 5 mesi che sono in massa,un pò di dieta a stecchetto non credo faccia male

temp ma tu da quanti anni ti alleni?

TERZA SETTIMANA DI CARICO
W.O. SCHIENA - BICIPITI

trazioni supine 5x5 120"

fatte con sovvraccarico 6 kg in tutte le serie, un kg in più


lat avanti 8-10-12 90"
55 kg 8 rip
50 kg 10 rip
45 kg 12 rip

rem man singolo 3x12 75"
fatte con il manubrio da 28 kg,

pulley t-bar 2x20 60"
fatte con 35 kg

scott 5x8 90"
tutte con i manubri da 14 kg, l' ultima serie ho fatto solo 6 rep.


---------
alimentazione odierna (cut)

colazione
200 ml latte ps
30 gr whey
12 mandorle

pranzo
150 grammi manzo
insalata con 25 gr evo

spuntino pre w.o.
60 gr grana

post w.o.
35 gr whey + 60 gr gallette di riso + 40 grammi marmellata

cena
200 gr fiocchi di latte
12 mandorle

prenanna
200 ml latte ps

[Templare]

troppi fratè .. ma fatti male, diciamo che i migliori progressi ho ciminciatoa vederli da un anno a questa parte, con i consigli che ho ricevuto su bw. Mi rendo conto degli anni che ho buttato, di come mi allenassi, integrassi e alimentassi da schifo ...

[-NobileCavaliere-83]

troppi fratè .. ma fatti male, diciamo che i migliori progressi ho ciminciatoa vederli da un anno a questa parte, con i consigli che ho ricevuto su bw. Mi rendo conto degli anni che ho buttato, di come mi allenassi, integrassi e alimentassi da schifo ...

non dirlo a me

(ieri)

TERZASETTIMANA DI CARICO
W.O. SPALLE-TRICIPITI

lento bil 5x5 10"
55 kg 5 rip
55 kg 5 rip
55 kg 4 rip
55 kg 5 rip
55 kg 5 rip
(ho aumentato dopo la seconda serie)

alz lat 8-10-12 90"
14 kg 8 rip
12 kg 10 rip
10 kg 12 rip

cavo singolo 2x20 60"
fatte con 5 kg,

french press 6x6 90''
34 kg 6 rep
34 kg 6 rep
34 kg 6 rep
34 kg 6 rep
34 kg 6 rep
34,kg 5 rep
diminuito il peso ma esecuzione migliore

push down 8-10-12 75"
60 kg 8 rip
55 kg 10 rip
50 kg 12 rip
aumentato 5 kg
core
sit up su declinata 3 x 10-12 con sovvr. 7 kg
addominali bassi 3 x 10 con sovvraccarico 5 kg
-------------------------------------------------------------------

da oggi ho ripreso la zona modificata ora però mi studio altri tipi di alimentazione perchè ho voglia di cambiare, che mi consigliate per la massa pulita ragazzi? metabolica? low carb? ce ne sono talmente tante che non saprei quale scegliere

[DORIAN]

come hai visto pulita is more difficult...
se paghi i carbo cmq concentrali a ridosso del w.o. e concediti un paio di giorni ' calorici cn 2 pasti free nel week e cn piu' kcal e carbo...
una strategia del tipo:
150g cho w.o. day
100g cho rest day
sabato cena free abbondante in cho
domenica 300g-400g cho minimo...

[Templare]

buongiorno nobile

[-NobileCavaliere-83]

come hai visto pulita is more difficult...
se paghi i carbo cmq concentrali a ridosso del w.o. e concediti un paio di giorni ' calorici cn 2 pasti free nel week e cn piu' kcal e carbo...
una strategia del tipo:
150g cho w.o. day
100g cho rest day
sabato cena free abbondante in cho
domenica 300g-400g cho minimo...

dorian sto leggendo parecchio sul web ed ho le idee più confuse di prima
quello da te proposto sarebbe un approccio low carb? e i 300-400 gr di cho alla domenica sarebbero una sorta di refeed?

ho letto un articolo di ironpaolo interessante, dovrei asumere sulle 3100 kcal per crescere di massa, quindi oltre ai carbo come mi hai consigliato, in che percentuali mi consigli di suddividere gli altri macro? (proteine-grassi)



sono confusola zona è più facile da impostare

buongiorno nobile

buonasera a tutti

[yeah]

se no prova una meta