Diario Di Nobilecavaliere 83

[-NobileCavaliere-83]

PRIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O. SPALLE-TRICIPITI

lento bil 5x5 10"
50 kg 5 rip
50 kg 5 rip
55 kg 4 rip
52,5 kg 5 rip
52,5 kg 5 rip
(nella terza serie ho aumentato troppo)

alz lat 8-10-12 90"
14 kg 8 rip
12 kg 10 rip
10 kg 12 rip

cavo singolo 2x20 60"
fatte con 5 kg, avevo provato i 10 ma erano troppi.

french press 6x6 90''
tutte le serie con 35 kg,

push down 8-10-12 75"
55 kg 8 rip
50 kg 10 rip
45 kg 12 rip

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pasto post w.o.

8 albumi + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

[Templare]

giorno nobile ...

[-NobileCavaliere-83]

giorno ragaz, qui c è una nebbia da paura

[yeah]

giorno ragaz, qui c è una nebbia da paura

[-NobileCavaliere-83]

SECONDA SETTIMANA DI CARICO,
W.O. PETTO-BICIPITI

panca 30° 2m 5x5 120"
fatte con i manubri da 32 kg,

panca piana 2m 6-8-8-12 90"
28 kg x 6 rep
24 kg x 8 rep
24 kg x 8 rep
18 kg x 12 rep

croci 30° 3x12 75"
fatte con i manubri da 12 kg

spinte pectoral machine 2x20 60"
fatte con 35 kg.

curl bilancere 5x5 90"
40 kg 5 rip
40 kg 5 rip
42 kg 5 rip
42 kg 5 rip
42 kg 4 rip

curl 60 simultaneo 8-10-12 75"
14 kg x 8 rep
12 kg x 10 rep
10 kg x 12 rep
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pasto post w.o.

8 albumi, cacao e cannella + 50 gr gallette di riso + 50 grammi miele

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ragazzi ma in teoria non si dovrebbe avere più forza nelle distensioni su panca piana?? faccio più fatica con la piana che con l' inclinata

[Andrio]

ottimo bro. si VEDE che nella panca inclinata metti molto in gioco anche il deltoide

[-NobileCavaliere-83]

ottimo bro. si VEDE che nella panca inclinata metti molto in gioco anche il deltoide

capito tnx per la spiegazione fratello!

[DORIAN]

fai piu' fatica perche' arrvivi un po' stanco alla piana dopo il 5x5...

[Templare]

beh, se la fai dopo la inclinata ... allora si, è normale

[-NobileCavaliere-83]

fai piu' fatica perche' arrvivi un po' stanco alla piana dopo il 5x5...

beh, se la fai dopo la inclinata ... allora si, è normale

ok allora, iniziavo a preoccuparmi....

stasera ho fatto lo squat attg in rest pause 10 rm x 20 rep, non sono riuscito a completare la serie... non tanto perchè non ce la facessi, ma mi faceva talmente bruciore alle gambe che non ho resistito e ho messo giù il bilancere... dopo questa "sconfitta" mi sono demoralizzato. cmq ho terminato l' allenamento cercando di dare il massimo... tornando a casa avevo la nausea perfino, è devastante il rest pausein ogni caso ho fatto 8 rip (rest p) 4 rep (rest p) 3 rep (rest p) poi ho provato a farne un 'altra ma non ce l' ho fatta

SECONDA SETTIMANA DI CARICO
W.O GAMBE

SQUAT ATTG 6-8-8-20 in rest pause 10 rm
80 kg 6 rep
70 kg 8 rep
70 kg 8 rep
65 kg 16 rep(spiegato sopra)

AFFONDI SMITH 8-10- 12
20 kg 8 rep
15 kg 10 rep
10 kg 12 rep

LEG CURL 3 X 8
fatte con 40 kg

LEG EXT 2 X 15
fatte con 25 kg

CALF MACHINE 8 x 8
fatte con 40 kg

CORE
addominali bassi 3 x 15-12 con sovvraccarico 6 kg
sit up su declinata 3 x 12 - 15 con sovvraccarico 6 kg

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pasto post w.o.

8 albumi cacao cannella + 50 gr gallette riso + 50 gr miele

[DORIAN]

e' molto pesante amico...va bene cosi' cmq...la prossima volta lascia lo stesso carico...anche un colpo in piu' e' una ottimo traguardo...

[Templare]

confermo, il r.p. è davvero duro ma da ottime sensazioni anche se non arrivi alle 20 rep

[-NobileCavaliere-83]

[-NobileCavaliere-83]

SECONDA SETTIMANA DI CARICO
W.O. SCHIENA - BICIPITI

trazioni supine 5x5 120"

fatte con sovvraccarico 5 kg in tutte le serie

lat avanti 8-10-12 90"
55 kg 8 rip
50 kg 10 rip
45 kg 12 rip

rem man singolo 3x12 75"
fatte con il manubrio da 28 kg,

pulley t-bar 2x20 60"
fatte con 35 kg

scott 5x8 90"
tutte con i manubri da 14 kg


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pasto post w.o.

35 gr whey +80 gr gallette di riso + 20 gr di miele

[-NobileCavaliere-83]

SECONDA SETTIMANA DI CARICO
W.O. SPALLE-TRICIPITI

lento bil 5x5 10"
52,5 kg 5 rip
52,5 kg 5 rip
54,5 kg 4 rip
54,5 kg 5 rip
54,5 kg 5 rip
(ho aumentato dopo la seconda serie)

alz lat 8-10-12 90"
14 kg 8 rip
12 kg 10 rip
10 kg 12 rip

cavo singolo 2x20 60"
fatte con 5 kg,

french press 6x6 90''
35 kg 6 rep
35 kg 6 rep
35 kg 5 rep
32,5 kg 6 rep
32,5 6 rep
32,5 6 rep
(ho dovuto diminuire il peso, forse perchè ho spinto di più nel lento avanti e ho affaticato troppo i tricipiti)

push down 8-10-12 75"
55 kg 8 rip
50 kg 10 rip
45 kg 12 rip

core
sit up su declinata 3 x 10-12 con sovvr. 7 kg
addominali bassi 3 x 10 con sovvraccarico 5 kg
crunch doppi 2 x 25
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pasto post w.o.

35 gr whey + 100 grammi gallette di riso