Diario Di Nobilecavaliere 83

[-NobileCavaliere-83]

QUARTA SETTIMANA DI CARICO
W.O. BICIPITI-TRICIPITI

PANCA STRETTA 4 X 6
64 kg 6 rep
62,5 kg 6 rep
62,5 kg 6 rep
62,5 kg 6 rep
(ho voluto provare ad aumentare nella prima serie ma per poco non mi cade il bilancere addosso, allora ho diminuito)

DIP 3 X 8
8 rep
8 rep
8 rep
(tutte le serie con sovvraccarico 10 kg legati alla cintura,1 kg in più)

PUSH DOWN 3 X 6+6+6
60 kg 6 rep + 55 kg 6 rep + 50 kg 6 rep
60 kg 6 rep + 55 kg 6 rep + 50 kg 6 rep
60 kg 6 rep + 55 kg 6 rep + 50 kg 6 rep

CURL CON BILANCERE EZ 4 X 6
47,5 kg 6 rep
47,5 kg 6 rep
47,5kg 6 rep
47,5 kg 6 rep
(0.5 kg in più)

SCOTT CON MANUBRI 3 X 8
16 kg 8 rep
16 kg 8 rep
16 kg 7 rep

CURL HAMMER 3 X 6+6+6
14 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
14 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
14 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep

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pasto post w.o.

8 albumi + cacao e cannella + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

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terminato l' ultima settimana di carico, ora farò lo scarico totale per una settimana...

[-NobileCavaliere-83]

dorian mi sono registrato su youtube, ecco il video di squat con 130 kg fammi sapere che ne pensi dell' esecuzione...

http://it.youtube.com/watch?v=EbhJ7f0I99w&feature=PlayList&p=BAB7114F5E4023DA&index=0&playnext=1

[DORIAN]

e' pulita ma io leverei da subito 20 kg e scendere 10cm in piu'....vedrai dei notevoli progressi...almeno al parallelo pieno amico...

[yeah]

ciao nobile sono tornato rep per lo squat anchio lo facevo cosi se vai piu giu sono dolori togli almeno 30 kg imho

[yeah]

ora vado piu giu eheh

[-NobileCavaliere-83]

e' pulita ma io leverei da subito 20 kg e scendere 10cm in piu'....vedrai dei notevoli progressi...almeno al parallelo pieno amico...

ok

allora scendo fino ad avere il femole parallelo al pavimento,quado riprenderò gli allenamenti farò un 'altro video, ormai ci ho preso gusto...

ora devo fare lo scarico totale per una settimana, e ho già voglia di allenarmi

[-NobileCavaliere-83]

ciao nobile sono tornato

bentornato yeah, fai il bravo mi raccomando

[yeah]

[quote=-NobileCavaliere-83;3287018]ok
e ho già voglia di allenarmi[/quote

[yeah]

bentornato yeah, fai il bravo mi raccomando

passa sul mio nuovo diario magari anche dorian
anche se so che non vera

[DORIAN]

ok

allora scendo fino ad avere il femole parallelo al pavimento,quado riprenderò gli allenamenti farò un 'altro video, ormai ci ho preso gusto...

ora devo fare lo scarico totale per una settimana, e ho già voglia di allenarmi

relax..2 sedute blande di cardio...

[yeah]

eheh sapevo che non mi cagavi neanche

[yeah]

dorian salto sul mio nuovo diary e veramente gradito grazie

[-NobileCavaliere-83]

relax..2 sedute blande di cardio...

ottimo almeno posso fare questo hehehe

[-NobileCavaliere-83]

DATI ATTUALI E FOTO IMMONDE

peso: (mi peso domani mattina e poi lo scrivo)
circonferenza torace: 109 cm (+1 cm)
circonferenza braccio: 37 cm (invariato)
circonferenza fianchi : 85 cm (+ 3 cm)
circonferenza quadricipite: 57 cm (invariato)


in pratica ho messo su solo panza...sono deluso... dopo tutti i sacrifici che faccio bah...

ecco un pò di foto dello stato attuale...




qui ci sono le foto vecchie, in fondo alla pagina--------> http://www.bodyweb.it/forums/showthr...137943&page=13

[DORIAN]

torace e schiena ottimo...
magari hai messo su un po' di h2o causa crea...
cmq i risultati tangibili si vedono dopo mesi se nn anni amico...tranquillo che si migliora sempre...
tempo al tempo...