Diario Di Nobilecavaliere 83

[Andrio]

ottimo nobile, progredisci molto bene.

[-NobileCavaliere-83]

ottimo nobile, progredisci molto bene.

hai rep

cmq ho fatto il filmatino mentre faccio lo squat con 130 kg x 4 rep, solo che non riesco a metterlo...dorian se mi dai il tuo indirizzo di posta elettronica te lo mando

se vuoi mettilo in rep, o srep...

buona serata a tutti

[Aenima1891]

lo voglio vedere anche io!!

[-NobileCavaliere-83]

lo voglio vedere anche io!!

scherzo se vuoi lo mando anche a te, dammi la mail...

ora vado a fare la spesa mi riconnetto più tardi ciauz

[DORIAN]

Oggi in puasa pranzo ti mando in rep la mia mail...da sto pc dell'anteguerra nn posso...

[-NobileCavaliere-83]

QUARTA SETTIMANA DI CARICO
W.O. DORSO- SPALLE POSTERIORI-TRAPEZIO- POLPACCI

TRAZIONI PRONE 4 x 8
.8 rep
.8 rep
.8 rep
.8 rep
(finalmente le ho fatte tutte !)

PULEY T BAR 6-8-8-10
73 kg 6 rep
63 kg 8 rep
63 kg 8 rep
53 kg 10 rep
(3 kg in più in tutte le serie! esecuzione ottima)

REMATORE CON 2 MANUBRI SU PANCA 30° 3 x 6+6+6
24 kg 6 rep + 18 kg 6 rep + 12 kg 6 rep
24 kg 6 rep + 18 kg 6 rep + 12 kg 6 rep
24 kg 6 rep + 18 kg 6 rep + 12 kg 6 rep


ALZATE A 90° 3x8
fatte con 9 kg

SHRUGH 3 x 10
fatte con i manubri da 22

CALF MACHINE 4 x 20
fatte con 45 kg

CORE
3 x 12 sit up su declinata con sovraccarico 6 kg (1 kg in più)
3 x 15 addominali bassi con sovraccarico 6 kg (1 kg in più)
2 x 25 crunch doppi su panca piana

3 cps creatina
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pasto post w.o.

8 albumi + cacao e cannella + 50 gr galllette di riso + 50 gr miele

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[Aenima1891]

scherzo se vuoi lo mando anche a te, dammi la mail...

mandamela qui aenima1891@hotmail.it

[-NobileCavaliere-83]

lo sta uppando, è lento come la puzza perchè mi connetto tramite umts -_____-

tra mezz ' ora dovrebbe arrivare

edit: dovrebbe essere arrivato , sono 130 kg, 10 bilancere, + 2 dischi da 20 e 2 da 10 per parte,

[Aenima1891]

lo sta uppando, è lento come la puzza perchè mi connetto tramite umts -_____-

tra mezz ' ora dovrebbe arrivare

edit: dovrebbe essere arrivato , sono 130 kg, 10 bilancere, + 2 dischi da 20 e 2 da 10 per parte,

arrivato!!! non mi sembra che tu lo faccia male lo squat, ma occhio nel molleggiare sulle ginocchia alla fine della fase concentrica (la salita)....(si dice concentrica vero?)

ma **** nella palestra? il pelo non può entrare?

[-NobileCavaliere-83]

arrivato!!! non mi sembra che tu lo faccia male lo squat, ma occhio nel molleggiare sulle ginocchia alla fine della fase concentrica (la salita)....(si dice concentrica vero?)

ma **** nella palestra? il pelo non può entrare?

sei cieco allora ce n è una seduta sulla leg press ce ne sono 3 o 4, ma niente di che...cmq che ci siano o meno non è che mi interessi molto, faccio di quelle facce che sembro il demonio quando mi alleno hehehe

[Aenima1891]

sei cieco allora ce n è una seduta sulla leg press

ah è vero...ma non la vedevo bene: davanti a lei c'è un fesso con i pantaloni da ballerino da Amici di Maria DeFilippi che fa squat....

[-NobileCavaliere-83]

[quote=Aenima1891;3278432]

sei cieco allora ce n è una seduta sulla leg press /quote]

ah è vero...ma non la vedevo bene: davanti a lei c'è un fesso con i pantaloni da ballerino da Amici di Maria DeFilippi che fa squat....

e ora 200 ml di latte ps e poi a nanna....vado a letto buonanotte aenima!

[Aenima1891]

ciao nobile!!! domani posto anche io l'allenamento di oggi che adesso non ne ho voglia

e domani tocca a me a squattare!!!!

[DORIAN]

nn vedo na mazza...

[-NobileCavaliere-83]

nn vedo na mazza...

sono andato nel pannello utente ma non ho ricevuto nessuna rep

siccome non riesco a mettere il video sul forum mi serve la tua mail così te lo mando