Diario Di Nobilecavaliere 83

[Aenima1891]

no e' chiavare allenandosi...

cmq l'importante è chiavare...ma ricordati dopo di assumere delle proteine del siero e un carbo ad alto ig (fatte nu zabaione, soprattutto se vai di piramidale inverso)

[-NobileCavaliere-83]

nobile lo squat e' al parallelo o attg?

ciao dorian che vuol dire attg? lo squat lo faccio non in accosciata completa e cercando di mantenere la schiena più dritta possibile, se riesco la prossima week faccio un video e lo posto, così mi dici che ne pensi dell' esecuzione

cmq l'importante è chiavare...ma ricordati dopo di assumere delle proteine del siero e un carbo ad alto ig (fatte nu zabaione, soprattutto se vai di piramidale inverso)

tu sei fuori hahaha

[Aenima1891]

ma è vero..il sesso spesso è in piramidale inverso:
nella prima "serie" dai tutti per poche ripetizioni, ma all'ultima anche se sei più stanco fai molte più "alzate"

[-NobileCavaliere-83]

ma è vero..il sesso spesso è in piramidale inverso:
nella prima "serie" dai tutti per poche ripetizioni, ma all'ultima anche se sei più stanco fai molte più "alzate"

cmq la prima "serie" è la migliore heheeh stasera 2 serie

domani mi toccherà allenarmi in un' altra palestra perchè la mia è chiusa per lavori!!

mannaggia...

[DORIAN]

attg significa in accosciata completa...
cmq postami un video...spingi quanto me di squat(ed io spingo parecchio) se arrivi al parallelo e' un ottimo carico...

[Aenima1891]

buongiorno...si posta il video, vorrei vedere anche io la tua esecuzione (marziale)

[-NobileCavaliere-83]

attg significa in accosciata completa...
cmq postami un video...spingi quanto me di squat(ed io spingo parecchio) se arrivi al parallelo e' un ottimo carico...

martedì lo faccio! a me hanno sempre detto che in accosciata completa è rischioso e dannoso per le articolazioni, e poi in attg si può caricare di più

buongiorno...si posta il video, vorrei vedere anche io la tua esecuzione (marziale)

[DORIAN]

attg si carica meno...
rischioso de che?

[-NobileCavaliere-83]

attg si carica meno...
rischioso de che?

si scusa ero di fretta e ho letto male, non so me l' ha detto lo "pseudo istruttore" che ho in palestra che è rischioso...

stavo pensando... visto che la prossima settimana ho l' ultima settimana di carico e poi faccio lo scarico totale per una settimana...
potrei utilizzare la settimana di scarico totale per fare una dieta di cut (la zona classica) per perdere un pò di adipe?
oppure farei una stupidaggine e il corpo durante lo scarico ha bisogno delle stesse calorie per recuperare in modo ottimale?

da quando ho modificato la zona e l' ho portata a 18 blocchi ho notato un leggero appannaggio rispetto a prima, ieri sera mi sono pesato ed ero quasi 75 kg, 3 kg in più dalle ultime foto...

non mi faccio problemi perchè so che per crescere bisogna ingrassare un minimo, però se potessi utilizzare la settimana di scarico per perderne un pò sarebbe una bella cosa!

grazie per la risposta..

[Aenima1891]

si scusa ero di fretta e ho letto male, non so me l' ha detto lo "pseudo istruttore" che ho in palestra che è rischioso...

stavo pensando... visto che la prossima settimana ho l' ultima settimana di carico e poi faccio lo scarico totale per una settimana...
potrei utilizzare la settimana di scarico totale per fare una dieta di cut (la zona classica) per perdere un pò di adipe?
oppure farei una stupidaggine e il corpo durante lo scarico ha bisogno delle stesse calorie per recuperare in modo ottimale?

da quando ho modificato la zona e l' ho portata a 18 blocchi ho notato un leggero appannaggio rispetto a prima, ieri sera mi sono pesato ed ero quasi 75 kg, 3 kg in più dalle ultime foto...

non mi faccio problemi perchè so che per crescere bisogna ingrassare un minimo, però se potessi utilizzare la settimana di scarico per perderne un pò sarebbe una bella cosa!

grazie per la risposta..

mi piacerebbe risponderti amico, ma sono ignorante.. qui si deve chiamare Dorian!!!!
adesso lo chiamo...



ops...ho sbagliato segnale....

[DORIAN]

amico non dimagriresti cmq in una settimana...la sera poi si pesa di piu'...anche 2kg...quel peso nn conta...
ti sei risposto da solo cmq dicendo che per salire un po' ci si sporca cmq in scarico totale fai un 17 blocchi senza raddoppiare i grassi...e vedrai che levi un pelo d'acqua(che poi credo fosse quello che intendevi amico)...
buona serata..

[-NobileCavaliere-83]

mi piacerebbe risponderti amico, ma sono ignorante.. qui si deve chiamare Dorian!!!!
adesso lo chiamo...



ops...ho sbagliato segnale....

mi fai morire...

amico non dimagriresti cmq in una settimana...la sera poi si pesa di piu'...anche 2kg...quel peso nn conta...
ti sei risposto da solo cmq dicendo che per salire un po' ci si sporca cmq in scarico totale fai un 17 blocchi senza raddoppiare i grassi...e vedrai che levi un pelo d'acqua(che poi credo fosse quello che intendevi amico)...
buona serata..

perfetto,17 blocchi senza raddoppiare i fat allora,
grazie ancora e buona serata a tutti!

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TERZA SETTIMANA DI CARICO
W.O. DORSO- SPALLE POSTERIORI-TRAPEZIO- POLPACCI

TRAZIONI PRONE 4 x 8
.8 rep
.8 rep
.8 rep
.7 rep

PULEY T BAR 6-8-8-10
70 kg 6 rep
60 kg 8 rep
60 kg 8 rep
50 kg 10 rep

REMATORE CON 2 MANUBRI SU PANCA 30° 3 x 6+6+6
24 kg 6 rep + 18 kg 6 rep + 12 kg 6 rep
24 kg 6 rep + 18 kg 6 rep + 12 kg 6 rep
24 kg 6 rep + 18 kg 6 rep + 12 kg 6 rep

ALZATE A 90° 3x8
fatte con 9 kg

SHRUGH 3 x 10
fatte con i manubri da 22

CALF MACHINE 4 x 20
fatte con 45 kg

3 cps creatina
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pasto post w.o.
30 GR WHEY + 100 GR PANE INTEGRALE + 50 GRAMMI MARMELLATA ALLE CIGLIEGE

[-NobileCavaliere-83]

TERZA SETTIMANA DI CARICO
W.O. BICIPITI-TRICIPITI

PANCA STRETTA 4 X 6
62,5 kg 6 rep
62,5 kg 6 rep
62,5 kg 6 rep
62,5 kg 6 rep

DIP 3 X 8
8 rep
8 rep
8 rep
(tutte le serie con sovvraccarico 9 kg legati alla cintura,)

PUSH DOWN 3 X 6+6+6
60 kg 6 rep + 55 kg 6 rep + 50 kg 6 rep
60 kg 6 rep + 55 kg 6 rep + 50 kg 6 rep
60 kg 6 rep + 55 kg 6 rep + 50 kg 6 rep

CURL CON BILANCERE EZ 4 X 6
47 kg 6 rep
47 kg 6 rep
47 kg 6 rep
47 kg 6 rep

SCOTT CON MANUBRI 3 X 8
14 kg 8 rep
16 kg 8 rep
16 kg 8 rep
(aumentato 2 kg nelle ultime 2 serie)

CURL HAMMER 3 X 6+6+6
14 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
14 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
14 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep

CORE
3x20 addominali bassi
3x15 sit up su declinata con sovvr. 5 kg
2x20 crunch doppi

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pasto post w.o.

30 gr whey + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

[-NobileCavaliere-83]

QUARTA E ULTIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O. PETTO-SPALLE

PANCA PIANA 4-6-6-10
.84 kg 4 rep
.78 kg 6 rep
.78 kg 6 rep
.74 kg 7 rep + rest pause 3 rep
(new record! +2 kg in tutte le serie, nell' ultima dovevo abbassare ulteriormante il carico..)

SPINTE CON MANUBRI SU INCLINATA 30% 3 X 6+6+6
.24 kg 6 rep + 20 kg 6 rep + 16 kg 6 rep
.24 kg 6 rep + 20 kg 6 rep + 16 kg 6 rep
.24 kg 6 rep + 20 kg 6 rep + 16 kg 6 rep
( rest pause nelle ulrime 3 rep dell' ultima super serie)

CROCI PIANE 3 X 10
.12 kg 10 rep
.12 kg 10 rep
.12 kg 10 rep

CROSS OVER 2 X 20
fatte con i 15 kg

ALZATE LATERALI 3 X 6+6+6
.14 kg 6 rep + 12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep
.14 kg 6 rep + 12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep
.14 kg 6 rep + 12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep


SHOULDER PRESS 3 X 10
.40 kg 10 rep
.40 kg 10 rep
.40 kg 10 rep

3 cps creatina


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PASTO POST W.O.

8 ALBUMI +cacao e cannella + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

[-NobileCavaliere-83]

(ieri)
QUARTA SETTIMANA DI CARICO
W.O. GAMBE

SQUAT 4-6-6-10
.130 kg 4 rep
.120 kg 6 rep
.120 kg 6 rep
.110 kg 10 rep


LEG PRESS 6-8-8-20
.200 kg 6 rep
.160 kg 8 rep
.160 kg 8 rep
.80 kg 20 rep


LEG EXTENSION 3 x 10
fatte con 30 kg

LEG CURL 3 x 8
fatte con 45 kg

STACCHI RUMENI 3 x 10
tutte e tre le serie con 90 kg,
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PASTO POST W.O.

30 gr whey + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

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ho fatto il filmato ma non me lo carica... non sono registrato si youtube come faccio a metterlo? magari posso mandarlo via mail a qualcuno che poi lo posti,