Diario Di Nobilecavaliere 83

**-NobileCavaliere-83** · 29-01-2008, 23:08:05

TERZA SETTIMANA DI CARICO
W.O. PETTO-SPALLE

PANCA PIANA 4-6-6-10
.82,5 kg 4 rep
.77,5 kg 6 rep
.77,5 kg 6 rep
.70,5 kg 8 rep
( + 0.5 kg)

SPINTE CON MANUBRI SU INCLINATA 30% 3 X 6+6+6
.24 kg 6 rep + 20 kg 6 rep + 16 kg 6 rep
.24 kg 6 rep + 20 kg 6 rep + 16 kg 6 rep
.24 kg 6 rep + 20 kg 6 rep + 16 kg 6 rep
(rest pause nella ultime 3 rep dell' ultima superserie, l' ho fatto per evitare il cedimento)

CROCI PIANE 3 X 10
.12 kg 10 rep
.12 kg 10 rep
.12 kg 10 rep

CROSS OVER 2 X 20
fatte con i 15 kg

ALZATE LATERALI 3 X 6+6+6
.12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
.14 kg 6 rep + 12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep
.14 kg 6 rep + 12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep
(la prima con 12-10-8 l' ho sentita leggera e quindi ho aumentato 2 kg, esecuzione non perfetta ma li devo aumentare sti pesi sennò non cresco più

)

SHOULDER PRESS 3 X 10
.35 kg 10 rep
.40 kg 10 rep
.40 kg 10 rep
(più 5 kg nelle ultime 2 serie)

3 cps creatina

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PASTO POST W.O.

250 grammi simmental+ 4 - 5 pomodorini + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

**Aenima1891** · 29-01-2008, 23:17:31

Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggio

250 grammi simmental+ 4 - 5 pomodorini + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

amico la simmental è si proteine, ma puoi prendere di meglio, di molto meglio!!!

Pagina non trovata - AIChess

http://www.albanesi.it/dietaitaliana/BLU/Recensioni/manzotin.htm

eheh, io sono del comitato anti simmental e manzothin, anti formaggino e soprattutto ANTI NESTLE' (hanno rovinato la perugina e la motta sti stron**....dov'è il maxibon che mangiavo sempre da piccolo??

)

**-NobileCavaliere-83** · 29-01-2008, 23:27:59

ma cazz mi fai sbudellare dal ridere

del comitato anti simmental e manzotin, anti formaggino e anti nestlè hahahah

cmq hai ragione, so che non è la scelta migliore come fonte di pro, e poi sinceramente non è che mi piaccia molto come gusto, l' ho mangiata perchè ho finito le whey e la padella per gli albumi l aveva usata mia mamma

**Aenima1891** · 29-01-2008, 23:33:52

va bene, sei perdonato.
ma se sgarri un'altra volta ti mando a letto senza albumi!

**Andrio** · 30-01-2008, 07:09:38

giorno nobile. se stai in forza, perché non provi ad inserire qualche doppia all'inizino degli esercizi base?

**-NobileCavaliere-83** · 30-01-2008, 20:15:28

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

giorno nobile. se stai in forza, perché non provi ad inserire qualche doppia all'inizino degli esercizi base?

doppia? che significa? sorry l' ignoranza...

stasera dovrei andare in palestra ma la tipa mi ha chiesto se vado a trovarla solo che non ne ho voglia...
sono pazzo?

tra l' altro devo fare le gambe anche

massì dai, vado in palestra

dalla tipa ci andrò domani....

**Andrio** · 30-01-2008, 20:34:27

la doppia, ovvero un set fatto da 2 ripetizioni. lo o li POTRESTI fare all'inizio della panca piana .
IN PALESTRA AL POSTO DELLA TIPA?? NOOOOO. PRIMA IL PIACERE E POI IL DOVERE!

**Gaara** · 30-01-2008, 21:06:02

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

la doppia, ovvero un set fatto da 2 ripetizioni. lo o li POTRESTI fare all'inizio della panca piana .
IN PALESTRA AL POSTO DELLA TIPA?? NOOOOO. PRIMA IL PIACERE E POI IL DOVERE!

andrio nn scopa......lalalalalala

manco io in questo periodo...

esami

**-NobileCavaliere-83** · 30-01-2008, 23:04:41

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

la doppia, ovvero un set fatto da 2 ripetizioni. lo o li POTRESTI fare all'inizio della panca piana .
IN PALESTRA AL POSTO DELLA TIPA?? NOOOOO. PRIMA IL PIACERE E POI IL DOVERE!

capito, chissà se il maestro dorian approverebbe questa tecnica...

per la tipa la conosco da 2 -3 mesi, il fatto è che prima di lei sono stato con una 4 anni e mezzo, sinceramente sono stufo di avere la ragazza, dopo che è finita quella storia importante ho perso fiducia e stimoli...ora ho solo voglia di divertirmi e coltivare le mie passioni e hobby...

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

andrio nn scopa......lalalalalala

manco io in questo periodo...

esami

da single si sta meglio

meno rotture di palle imho
per la cronaca si è incazzata...

credo che la liquiderò presto

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TERZA SETTIMANA DI CARICO
W.O. GAMBE

SQUAT 4-6-6-10
.132 kg 4 rep
.122 kg 6 rep
.122 kg 6 rep
.112 kg 10 rep
(ho mantenuto il carico invariato cercando un esecuzione migliore)

LEG PRESS 6-8-8-20
.200 kg 6 rep
.160 kg 8 rep
.160 kg 8 rep
.80 kg 20 rep
(5 in più nella prima)

LEG EXTENSION 3 x 10
fatte con 30 kg
(5 KG IN PIù)

LEG CURL 3 x 8
fatte con 45 kg

STACCHI RUMENI 3 x 10
tutte e tre le serie con 90 kg,
(10 kg in più)
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CORE
addominali bassi con sovvraccarico 5 kg
sit up su declinata con sovvraccarico 6 kg dietro la testa 3 x 12

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PASTO POST W.O.

8 albumi + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele

***Templare*** · 31-01-2008, 00:06:08

non ti prende troppo allora

**-NobileCavaliere-83** · 31-01-2008, 00:18:46

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

non ti prende troppo allora

mah alla fine non ci sto male, di certo non sono innamorato, quello si.
il fatto è che dopo essere rimasto "scottato" dalla una storia finita dopo 4 anni e mezzo ho voglia di stare single per un pò. con questa ho iniziato ad uscirci "per gioco" ma non ci penso proprio di impegnarmi in una storia seria di nuovo per ora

buonanotte a tutti