prima i tricipiti li allenavi per primi?
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ciao dorianOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
li allenavo insieme alle spalle
ah forse è per questo che ho più forza
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appunto...dopo un lento...i tri sn gia' mezzi cotti....ehehhe....bravo cmq...ma sn sicuro di panca stretta ne hai ancora...ricorda le mani leggermente pu' strette dei delt...non di piu'...non serve a un chez.Commenta
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con 60 kg le ho fatte bene tutte, con un intensità ottima, si forse posso aggiungere qualche kg, la prossima week provo 62Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
ok per la presa master
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SECONDA SETTIMANA DI CARICO
W.O. PETTO-SPALLE
PANCA PIANA 4-6-6-10
.82 kg 4 rep
.77 kg 6 rep
.77 kg 5 rep
.70 kg 10 rep
( new record 2 kg in più nelle prime 3 serie e 5 kg in più nell'ultima
devo calare il peso nella terza rep la prosima volta però)
SPINTE CON MANUBRI SU INCLINATA 30% 3 X 6+6+6
.24 kg 6 rep + 20 kg 6 rep + 16 kg 6 rep
.24 kg 6 rep + 20 kg 4 rep + 16 kg 4 rep
.24 kg 6 rep + 20 kg 4 rep + 14 kg 6 rep
(
la prima l' ho fatta bene poi ho duvuto diminuire il carico, intensità ottima cmq)
CROCI PIANE 3 X 10
.12 kg 10 rep
.12 kg 10 rep
.12 kg 10 rep
(inizio a sentirle leggere, ma ho paura che i 14 kg siano troppi per 10 rep, cerco di farle più lente possibile..)
CROSS OVER 2 X 20
fatte con i 15 kg
(avevo provato 20 kg ma erano troppi)
ALZATE LATERALI 3 X 6+6+6
.12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
.12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
.12 kg 6 rep + 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep
(
)
SHOULDER PRESS 3 X 10
.35 kg 10 rep
.35 kg 10 rep
.35 kg 10 rep
3 cps creatina
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PASTO POST W.O.
8 albumi + 50 gr gallette di riso + 50 gr miele + caffèCommenta
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sto caffe' post wo nn si puo' proprio vedere...sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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perchè? quale sarebbe il problema?Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio
Il nostro più grande pregio non consiste nel non cadere mai, ma nel rialzarci ogni volta che cadiamo"
Aenima1891 WorK in ProgReSs
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mi pare che la caffeina....disturbi il rilascio insulinico....necessario dopo aver mangiato cho...Originariamente Scritto da Aenima1891 Visualizza Messaggioperchè? quale sarebbe il problema?sigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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ma scusate l'ignoranza, ho letto che la dieta a zona permette di prendere al massimo 3 caffè al giorno, senza zucchero ovviamente.
sono confuso
Il nostro più grande pregio non consiste nel non cadere mai, ma nel rialzarci ogni volta che cadiamo"
Aenima1891 WorK in ProgReSs
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il caffe' lo puo prendere ma non proprio post wo....al max prima...Originariamente Scritto da Aenima1891 Visualizza Messaggioma scusate l'ignoranza, ho letto che la dieta a zona permette di prendere al massimo 3 caffè al giorno, senza zucchero ovviamente.
sono confusosigpicOriginariamente Scritto da the tongueCommenta
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ciao a tutti so che il caffè non va bene in zona perchè stimola l' insulina, allora prendo quello di orzo o il decaffeinato quando mi và,
pensavo che post w.o. andasse bene proprio perchè ha la proprietà di stimolare l' insulina
vabbè... rinuncerò anche a quello allora! no problem
ma quello d 'orzo lo posso bere?
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a carbo ma penzo de ziCommenta
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si ma puoi bere anche il caffe'....ma non post w.o.Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza Messaggiociao a tutti so che il caffè non va bene in zona perchè stimola l' insulina, allora prendo quello di orzo o il decaffeinato quando mi và,
pensavo che post w.o. andasse bene proprio perchè ha la proprietà di stimolare l' insulina e' un discorso molto complesso...
vabbè... rinuncerò anche a quello allora! no problem 
ma quello d 'orzo lo posso bere?Commenta
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