Diario Di Nobilecavaliere 83

[DORIAN]

crea+taurina anche post dividi 3+3
giorni rest 3+3 anche in assunzioni spezzettate....
cmq w.o. postami l'ultima routine...

[yeah]

nobile che tag hai di xbox

[-NobileCavaliere-83]

crea+taurina anche post dividi 3+3
giorni rest 3+3 anche in assunzioni spezzettate....
cmq w.o. postami l'ultima routine...

ok per la creatina!!

allora fino ad ora mi sono allenato con queste schede tue, 3 sett di carico più una di scarico..

PRIMA SCHEDA

A-PETTO+BICIPITI

PANCA PIANA 6-8-8-12 SPINTE 45 3X8
CROCI DECLINATA 3X12
CURL BIL 6-8-8-12
SCOTT 3X10


B-GAMBE

SQUAT 6-8-8-12
LEG PRESS 3X12
LEG CURL 5X8
LEG EXT 3X10
CALF SITTING 5X20
CORE....


C-DORSO
LAT PRESA PULLEY 6-8-8-12
TRAZIONI SUPINE 3X6
REM MAN 3X8
LAT AVANTI PRESA LARGA 2X12
IPEREXT 3X10
CORE...


D-SPALLE+TRI

LENTO 2 MANUBRI PANCA 75 6-8-8-12
ALZ LAT 3X8
TIRATE AL MENTO PRESA LARGA 3X8
PANCA STRETTA 6-8-8-10
FRENCH PRESS 2X8
PUSH DOWN 2X10.....

SECONDA SCHEDA

A-
Panca Piana 5x5 120-150"
Spitne 45 Palmi Paralleli 3x8 90"
Croci Piane Veryslow Massima Apertura 3x12-10 60"
Curl Bil 5x5
Curl Alternato Pana 60 Gradi 3x12-10
B-
Squat 5x5 120-150"
Affondi 3x10 90"
Leg Curl 5x5 90"
Leg Ext 3x12 60"
Calf Sitting 5x20 60"
Core...
C-
Trazioni 5x5 120-150"
Lat Presa Triangolo 3x8 90"
Rem Man 5x8 90"
Pull-down 2x12-10 60"
Srhugh(scrollate)3x10-8 90"
Core...
D-
Lento 5x5 120"
Alz Lat Unilaterali 3x8 90"
Alz Lat Seduto 2x6+6+6 90"
Panca Stretta 5x5 90"
French Press 2x8-10 90"
Corde 2x12....

nobile che tag hai di xbox

NON HO L' XBOX MA LA PLAY 3

[yeah]

ahahahahah

[-NobileCavaliere-83]

SETTIMANA DI SCARICO 70% DEI VOLUMI E CARICHI - 5%
W.O. SPALLE-TRICIPITI

LENTO AVANTI CON MANUBRI 3 X 8
.22 kg 8 rep
.22 kg 8 rep
.22 kg 8 rep

ALZATE LATERALI UNILATERALI 2x8
.10 kg 8 rep
.10 kg 8 rep

ALZATE LATERALI DA SEDUTO IN SUPERSERIE 1 x 6+6+6
.prima serie 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep + 6 kg 6 rep

PANCA STRETTA 3x8
.52 kg 8 rep
.52 kg 8 rep
.52 kg 8 rep

FRENCH PRESS 1X8
.30 kg 8 rep

CORDE 1x12
. 20 kg 12 rep

------------------------------------------------------

pasto post w.o.

3 cps creatina con taurina + 35 grammi whey + 100 grammi gallette di riso

[DORIAN]

ok per la creatina!!

allora fino ad ora mi sono allenato con queste schede tue, 3 sett di carico più una di scarico..

PRIMA SCHEDA

A-PETTO+BICIPITI

PANCA PIANA 6-8-8-12 SPINTE 45 3X8
CROCI DECLINATA 3X12
CURL BIL 6-8-8-12
SCOTT 3X10


B-GAMBE

SQUAT 6-8-8-12
LEG PRESS 3X12
LEG CURL 5X8
LEG EXT 3X10
CALF SITTING 5X20
CORE....


C-DORSO
LAT PRESA PULLEY 6-8-8-12
TRAZIONI SUPINE 3X6
REM MAN 3X8
LAT AVANTI PRESA LARGA 2X12
IPEREXT 3X10
CORE...


D-SPALLE+TRI

LENTO 2 MANUBRI PANCA 75 6-8-8-12
ALZ LAT 3X8
TIRATE AL MENTO PRESA LARGA 3X8
PANCA STRETTA 6-8-8-10
FRENCH PRESS 2X8
PUSH DOWN 2X10.....

SECONDA SCHEDA

A-
Panca Piana 5x5 120-150"
Spitne 45 Palmi Paralleli 3x8 90"
Croci Piane Veryslow Massima Apertura 3x12-10 60"
Curl Bil 5x5
Curl Alternato Pana 60 Gradi 3x12-10
B-
Squat 5x5 120-150"
Affondi 3x10 90"
Leg Curl 5x5 90"
Leg Ext 3x12 60"
Calf Sitting 5x20 60"
Core...
C-
Trazioni 5x5 120-150"
Lat Presa Triangolo 3x8 90"
Rem Man 5x8 90"
Pull-down 2x12-10 60"
Srhugh(scrollate)3x10-8 90"
Core...
D-
Lento 5x5 120"
Alz Lat Unilaterali 3x8 90"
Alz Lat Seduto 2x6+6+6 90"
Panca Stretta 5x5 90"
French Press 2x8-10 90"
Corde 2x12....

fammi questo protocollo...4 week+1 di riposo assoluto
A-
panca 4-6-6-10
spinte 30 3x6+6+6
croci piane 3x10
cross-over 2x20
alz laterali 3x6+6+6
shoulder press 3x10
B-
squat 4-6-6-10
leg press 6-8-8-20
leg ext 3x10
leg curl 3x8
rumeni 3x10
core...
c-
trazioni prone 4x8
pulley t bar 6-8-8-10
rem 2 man panca 30 3x6+6+6
alz 90 3x8
srhugh 3x10
calf sitting 4x20
core....
d-
panca stretta 4x6
dip 3x8
push down 3x6+6+6
curl ez 4x6
scott 3x8
curl hammer 3x6+6+6

[-NobileCavaliere-83]

ok grazie maestro, riposo assulto significa niente scarico attivo vero? cioè non vado in palestra giusto?
ora vado grazie mille!!
buona serata a domani!!

[DORIAN]

ok grazie maestro, riposo assulto significa niente scarico attivo vero? cioè non vado in palestra giusto?
ora vado grazie mille!!
buona serata a domani!!

hai afferrato...anche a te buonaserata...

[Aenima1891]

ciao cavaliere, visto che sono molto interessato alla dieta a zona mi piacerebbe sapere come hai fatto a calcolare la tua percentuale di massa magra. Hai usato un plicometro o qualche tabella in qualche sito? Ti faccio questa domanda perchè sul sito massamagra mi da una bf del 22% per un totale di 19 blocchi, mentre il software eicos mi da una bf del 36% per 16 blocchi!!!!!

come faccio a regolarmi. esistono sul web delle tabelle attendibili? mi piacerebbe avere anche un parere da Dorian80.

grazie ragazzi!

[-NobileCavaliere-83]

ciao cavaliere, visto che sono molto interessato alla dieta a zona mi piacerebbe sapere come hai fatto a calcolare la tua percentuale di massa magra. Hai usato un plicometro o qualche tabella in qualche sito? Ti faccio questa domanda perchè sul sito massamagra mi da una bf del 22% per un totale di 19 blocchi, mentre il software eicos mi da una bf del 36% per 16 blocchi!!!!!

come faccio a regolarmi. esistono sul web delle tabelle attendibili? mi piacerebbe avere anche un parere da Dorian80.

grazie ragazzi!

ciao aenima benvenuto su bodyweb!

io ho utilizzato questa tabella per calcolare il mio fabbisogno------>TABELLA

se NON hai un plicometro (sarebbe il modo migliore per il calcolo) ti bastano questi dati:

-peso
-altezza
-circonferenza polso
-circonferenza fianchi (all' altezza dell' ombelico)

prima di tutto devi calcolare la massa grassa:

Per eseguire il calcolo ti basta un metro da sarto e una bilancia.
Misurati la circonferenza della vita all’altezza dell’ombellico e quella del polso della mano dominante.
Utilizzando l’apposita TABELLA,(clicca su tabella) ricavi la tua percentuale di massa grassa in corrispondenza dell’intersezione tra la riga relativa al tuo peso e la colonna relativa alla differenza tra la misura della circonferenza della vita e quella del polso.
Per esempio: un uomo dal peso di kg 86,2 con una circonferenza vita di 93 cm e un polso di 19,3 cm, avrà una percentuale di massa grassa del 18%.


-una volta trovata la tua percentuale di massa grassa segui questi semplici passaggi:


- il proprio peso moltiplicato la % di massa grassa diviso 100 corrisponde al peso totale di grasso del corpo
- il proprio peso meno il peso totale di grasso del corpo corrisponde al proprio peso di massa magra.


-una volta calcolata la massa magra puoi moltiplicare tale valore con il tuo fabbisogno di proteine giornaliero elencato qui sotto...

Grammi di Proteine per un kg di massa magra

sedentario puro (divano, sedia, televisione, pantofole)

1,1

lavoro tranquillo senza alcuna attività fisica

1,3

lavoro più attività fisica leggera;soggetti obesi (uomini con oltre il 30% di massa grassa, donne con oltre il 40%)

1,5

lavori stressanti;soggetti che si allenano regolarmente almeno tre volte a settimana o che praticano costantemente uno sport

1,7


lavoro più allenamento atletico quotidiano
1,9

pesante allenamento quotidiano
2,1

intenso allenamento a scopo agonistico, integrato da sedute giornaliere con i pesi;doppio allenamento sportivo professionale quotidiano
2,3




- una volta trovata la tua massa magra moltiplicala per il coefficente della tua attività fisica... trovando così il numero di blocchi di cui ha bisogno.


esempio pratico:
Facciamo un esempio: un individuo di 75 kg con una % di massa grassa del 20% ha (75 x 20 : 100) 15 kg di grasso e di conseguenza una massa magra di 60 kg (75 – 15).
Supponendo che pratichi un pesante allenamento quotidiano (coefficiente 2,3) necessiterà giornalmente di: (60 x 2,3) 138 grammi di proteine, che equivalgono a 20 blocchetti da 7 grammi, con l'arrotondamento al multiplo di 7 superiore.
140 grammi di proteine, in virtù delle correlazioni previste dalla dieta a zona, comportano l'assunzione giornaliera di 190 grammi di carboidrati (20 blocchetti da 9,5 grammi) e 60 grammi di grassi (3 x 20), per un totale di circa 1.860 calorie

io però seguo una zona modificata per l' umento di massa e non per la definizione, faccio il post w.o. non a zona e in alcuni pasti raddoppio i grassi, cmq è spiegato di seguito come la faccio io in rosso ho messo quando raddoppio i grassi da 3 g a 6 grammi...

NEI GIORNI DI ALLENAMENTO



colazione: 5 blocchi NO

pranzo:5 blocchi SI

pre w.o.:3 blocchi NO

post w.o.: fuori zona, solo carboidrati + proteine 70 g + 30 g POST WORK OUT FUORI ZONA

cena:4 blocchi SI

pre nanna:1 blocco NO



NEI GIORNI DI RIPOSO



colazione: 5 blocchi NO

pranzo: 5 blocchi SI

spuntino: 3 blocchi SI

cena: 4 blocchi SI

pre nanna: 1 blocco NO


qual' è il tuo obbiettivo? il dimagrimento o l' aumento di massa magra?

[Aenima1891]

innanzitutto rep per te per la risposta...grazie mille, sei meglio di un libro

mi ha attratto la dieta a zona in quanto sembra che con questa si riesca ad aumentare la massa magra a discapito della massa grassa: è quello che sta succedendo a te che sei rimasto di peso costante ma hai aumentato la tua massa grassa. Penso che questo sia un OTTIMO risultato, anzi l'ideale!
Io devo buttare giù i miei "lardominali" e aumentare nel contempo il mio tono muscolare, e penso che la zona faccia a caso mio.

Adesso avanti con il metro e la calcolatrice!

-peso: 91 Kg
-altezza: 190 cm
-circonferenza polso: 18 cm
-circonferenza fianchi: 95 cm

quindi la differenza tra circonf. fianchi e circonf. polso è di 77 cm
sulla tabella corrisponde ad una massa grassa del 21%

-massa grassa: 91*21% = 19.11 Kg
-massa magra: 91 - 19.11 = 71.89

visto che mi alleno 4 volte alla settimana e sono uno studente uso il coefficiente moltiplicativo di 1,5 grammi di proteine per Kg di massa grassa

quindi 71.89 * 1.5 = 107.835 grammi di proteine che ,dividendo per 7 e arrotondando per eccesso, corrisponde a 16 blocchi giornalieri

spero di aver fatto bene i compiti ehehe
ma adesso mi viene un'altro dubbio. a quante cal corrispondono 16 blocchi? come faccio a ripartire gli alimenti in modo da avere una corretta suddivisione e rimanere in zona?
Io pensavo a
Colazione 4 blocchi
Pranzo 5 blocchi
Spuntino 3 blocchi
Post W.O. fuori zona
Cena 3 blocchi
Pre nanna 1 blocco

e come faccio a fare una colazione da 4 blocchi?...mi sa che occorre un'altra tabella

grazie ancora

(p.s se sto andando off topic apro una discussione mia e casomai ci sentiamo li)

[Aenima1891]

ma aspetta? mi hai risposto alle 5 di mattina?!?!?!

questo vale una doppia rep (appena posso)

[-NobileCavaliere-83]

innanzitutto rep per te per la risposta...grazie mille, sei meglio di un libro

mi ha attratto la dieta a zona in quanto sembra che con questa si riesca ad aumentare la massa magra a discapito della massa grassa: è quello che sta succedendo a te che sei rimasto di peso costante ma hai aumentato la tua massa grassa. Penso che questo sia un OTTIMO risultato, anzi l'ideale!
Io devo buttare giù i miei "lardominali" e aumentare nel contempo il mio tono muscolare, e penso che la zona faccia a caso mio.

Adesso avanti con il metro e la calcolatrice!

-peso: 91 Kg
-altezza: 190 cm
-circonferenza polso: 18 cm
-circonferenza fianchi: 95 cm

quindi la differenza tra circonf. fianchi e circonf. polso è di 77 cm
sulla tabella corrisponde ad una massa grassa del 21%

-massa grassa: 91*21% = 19.11 Kg
-massa magra: 91 - 19.11 = 71.89

visto che mi alleno 4 volte alla settimana e sono uno studente uso il coefficiente moltiplicativo di 1,5 grammi di proteine per Kg di massa grassa

quindi 71.89 * 1.5 = 107.835 grammi di proteine che ,dividendo per 7 e arrotondando per eccesso, corrisponde a 16 blocchi giornalieri

spero di aver fatto bene i compiti ehehe
ma adesso mi viene un'altro dubbio. a quante cal corrispondono 16 blocchi? come faccio a ripartire gli alimenti in modo da avere una corretta suddivisione e rimanere in zona?
Io pensavo a
Colazione 4 blocchi
Pranzo 5 blocchi
Spuntino 3 blocchi
Post W.O. fuori zona
Cena 3 blocchi
Pre nanna 1 blocco

e come faccio a fare una colazione da 4 blocchi?...mi sa che occorre un'altra tabella

grazie ancora

(p.s se sto andando off topic apro una discussione mia e casomai ci sentiamo li)

buongiorno grazie della rep ho ricambiato!

ottimo hai trovato il tuo numero di blocchi,

1 Blocco di proteine sono 7 gr. di proteine
1 Blocco di carboidrati sono 9 gr. di carboidrati
1 Blocco di grassi sono 3 gr. di grassi

quindi dovrai assumere in toto in un giorno:

112 gr di proteine
144 gr di carboidrati
48 grammi di grassi

ad esempio in una colazione da 4 blocchi dovrai assumere:

28 gr di pro
36 grammi di carbo
12 grammi di grassi

direi che è ottimo come hai suddiviso i blocchi nei pasti! è quasi uguale alla mia hehehe vai così che è ok...

ora non ti resta che scegliere gli alimenti che ti piacciono di più, ricorda che nella zona sono Sfavorevoli carboidrati ad alto indice glicemico come le patate, il pane , la pasta ecc... favorevoli invece sono la frutta e la verdura e cereali quali, farro, orzo, kamut, segale integrale, avena




BLOCCHETTI DI PROTEINE

Carni e Pesce
Agnello 30 gr
Capretto 30 gr
Coniglio30 gr
Petto di pollo 30 gr
Petto di tacchino 30 gr
Vitello magro 30 gr
Anatra 45 gr
Bresaola 25 gr
Fesa di tacchino 30 gr
Carne di manzo magro 30 gr
Carne di cavallo 30 gr
Carne di maiale magro 30 gr
Manzo in scatola 40 gr
Pollo, parti scure 30 gr
Prosciutto cotto 30 gr
Prosciutto crudo 30 gr
Speck 30 gr

Acciughe sott’olio 30 gr
Aragosta 45 gr
Baccalà 25 gr
Branzino, dentice, orata 50 gr
Calamari 45 gr
Cappesante 45 gr
Caviale 25 gr
Granchio, polpa 45 gr
Merluzzo 50 gr
Pesce azzurro, sardine, sarde 45 gr
Pesce persico 50 gr
Salmone 45 gr
Salmone affumicato 30 gr
Seppia 50 gr
Sgombro 45 gr
Tonno in scatola 30 gr
Tonno a tranci 40 gr
Triglia 45 gr
Trota 45 gr
Vongole e cozze 60 gr
Uova e latticini
Albume 2
Feta 45 gr
Fiocchi di latte magro 70 gr
Formaggio molle, light 30 gr
Philadelphia light 60 gr
Ricotta magra 75 gr
Tofu a pasta dura 45 gr
Tofu a pasta molle 90 gr
Yocca 90 gr
Caciottina fresca 40 gr
Mozzarella light 30 gr
Parmigiano e grana 25 gr

BLOCCHETTI DI CARBOIDRATI
Verdure cotte
Asparagi 120 gr
Erbette rosse 180 gr
Broccoli 120 gr
Carciofi 1 piccolo
Cavolfiore 180 gr
Cavolini Bruxelles 120 gr
Cavolo 180 gr
Cavolo verde 120 gr
Ceci 30 gr
Cipolle lesse 1
Crauti 120 gr
Fagioli in scatola 30 gr
Fagiolini 85 gr
Funghi bolliti 120 gr
Lenticchie 180 gr
Melanzane 180 gr
Peperoni arrosto 140 gr
Porri 250 gr
Radicchio trevigiano 250 gr
Rape, passato 200 cc
Rape verdi 180 gr
Spinaci 120 gr
Zucca 120 gr
Zucchine 120 gr

SFAVOREVOLI
Barbabietole 60 gr
Carote a fettine 60 gr
Granoturco 30 gr
Patate al forno 40 gr
Patate bollite 40 gr
Piselli 40 gr
Purea di patate 30 gr

Cereali
Integrale di segale 30 gr
Integrale d’orzo 30 gr
Integrale di farro 30 gr
Fiocchi d’avena 30 gr
Creakers Punto Weight watchers 3 fette
SFAVOREVOLI
Biscotti 1 1\2
Corn flakes 15 gr
croissant 1\2
Crostino 15 gr
Couscus 25 gr
Grissino 1
Pane bianco 15 gr
Pane di segale 20 gr
Pane integrale 20 gr
Pasta 15 gr (cruda)
Riso integrale 15 gr (crudo)

Verdure crude
Cetrioli 1
Cipolle a fettine 120 gr
Cuore di palma 160 gr
Indivia 850 gr
Lattuga bianca 1 cespo
Lattuga romana 850 gr
Peperoni 180 gr
Pomodori 1 grande 2 piccoli
Ravanelli 240 gr
Scarola 600 gr
Sedano 240 gr
Verza 170 gr

Frutta
Albicocche 3
Ananas a cubetti 60 gr
Arancia 1\2
Castagne 60 gr
Ciliegie 7
Fragole 120 gr
Kiwi 1
Limone 1
Mandarini 1
Mela 1\2
Pera 1\3
Pesca 1
Pescanoce 1\2
Pompelmo 1\2
Prugna 1
Uva 60 gr

SFAVOREVOLI
Anguria 60 gr
Banane 1\3
Datteri 2
Melone 40 gr
Prugne secche 2
Uva passa 2 cucchiai


BLOCCHETTI DI GRASSI
Anacardi 3
Arachidi 6
Avocado 1 cucchiaio
Mandorle 3
Noci della California 2
Noci di Sorrento 1
Olio d’oliva 2\3 cucchiaino
Olive 3

I CARBOIDRATI
Il Dr. Sears suggerisce di utilizzare prevalentemente "i carboidrati favorevoli", il che significa soprattutto frutta e verdura. Questi carboidrati sono suggeriti perché hanno un indice glicemico basso, e ciò significa che entrando lentamente nella circolazione sanguigna contribuiscono a mantenere bassi e costanti i livelli di insulina, impedendo così i processi di immagazzinamento sotto forma di grasso corporeo.
L'insulina è un ormone che è secreto dal pancreas ed entra nella circolazione sanguigna per mantenere regolari i livelli di zucchero (glucosio) nel sangue. Se mangiate alimenti che contengono un alto indice glicemico indurrete gli zuccheri ad entrare rapidamente nella circolazione sanguigna e ciò a sua volta indurrà il pancreas a reagire con la secrezione di elevate quantità di insulina allo scopo di riportare i livelli di glucosio (zucchero) alla normalità. Quando l'insulina è secreta, gli zuccheri che vengono estratti della circolazione sanguigna possono facilmente essere immagazzinati come grasso per uso futuro. Gli zuccheri sono usati anche dal cervello, tuttavia se presi in grandi quantità, l'insulina li estrarrà dal sangue prima che il cervello li possa usare. Ecco perché mangiare grandi quantitativi di zucchero (alimenti con alto indice glicemico) causerà la situazione conosciuta come "innalzamento degli zuccheri", i cui sintomi sono affaticamento, pigrizia e, talvolta, mal di testa.

LE PROTEINE
Le proteine più favorevoli, che consideriamo " Zona-favorevoli ", sono molto "basse" in grasso saturato, vale a dire pollo, pesce, tacchino, albume dell'uovo, tofu (cibo simile al formaggio fatto di soia) e polveri proteiche. Le proteine stimolano un ormone chiamato glucagone, che ha un effetto fisiologico opposto all'insulina. Il glucagone è un ormone grasso-mobilizzatore e rallenterà la produzione di insulina, aiutandovi invece a bruciare il grasso accumulato. Le nostre pratiche correnti di consumo alimentare conducono spesso alla secrezione di troppa insulina e troppo poco glucagone. Il glucagone induce il fegato ad iniziare il rilascio dello zucchero (glucosio) nuovamente dentro la circolazione sanguigna. Così, aumentando la presenza di glucagone, possiamo utilizzare l'energia immagazzinata nelle nostre cellule per usarla come combustibile per le attività fisiche. Infatti mangiare la razione proteica in primo luogo, durante il pasto, vi aiuterà a ritardare la produzione di insulina e permetterà al corpo di usare il grasso come combustibile.
Le proteine "sfavorevoli " sono "alte" in grassi saturati: tuorlo d'uovo, carne rossa, maiale e altre carni d'organo. I grassi saturati tendono a rendere le membrane delle cellule più rigide, inducendo le cellule a non rispondere adeguatamente a livelli normali d'insulina. Cioè il corpo è meno ricettivo agli effetti di insulina (una circostanza conosciuta come "resistenza all'insulina"). Il corpo continua a pompare sempre più insulina nella circolazione sanguigna nel tentativo d'effettuare le normale regolazione degli zuccheri. Questo processo aumenta i livelli d'insulina ed il risultato è l'immagazzinamento del grasso nel corpo. Con ciò non voglio dire che bisogna abolire la carne rossa dalla propria dieta, ma che bisogna limitarsi alle parti magre, prive quanto più possibile di grassi saturi.

I GRASSI
Evitate l'idea sbagliata che propone l'eliminazione dei grassi dalla dieta. A livello ormonale, avete bisogno del grasso per eliminare il grasso. Senza una certa quantità di grasso, il corpo entra in uno stato di allarme e di conseguenza tenterà di immagazzinare il grasso come tessuto adiposo. Capite che non è il grasso che vi rende grassi, è invece l'alta produzione d'insulina che induce il grasso ad essere immagazzinato nelle vostre cellule. Il grasso di per se è un combustibile a "rilascio lento" utilizzabile a scopi energetici in particolari condizioni fisiologiche come quelle determinate dalla Dieta Zona.
Così, limitate l'assunzione di grassi, ma non eliminatela. I grassi sono un componente realmente necessario per parecchi motivi. I grassi contribuiscono a proteggere gli organi del corpo, mantengono la pelle sana e sono una sorgente importante di energia. I grassi egualmente fungono da regolatori per la produzione di insulina, ritardando l'entrata dei carboidrati nella circolazione sanguigna. Avete saputo che il gelato senza grassi alza più velocemente, rispetto al gelato normale, i livelli d'insulina? Ciò accade perché il grasso nel gelato normale ritarderà l'entrata dello zucchero nella circolazione sanguigna e così rallenterà la produzione d'insulina.
Una cosa molto importante relativa al grasso è che stimola un ormone chiamato CCK (colecistochinina), che contribuisce al senso di sazietà. Questo ormone segnala al cervello di trasmettere al corpo il messaggio di sazietà. Assumendo i grassi, nella quota del 30% del vostro pasto, otterrete dei benefici fisici per i vostri organi, ritarderete l'entrata degli zuccheri nella circolazione sanguigna e ciò vi aiuterà a resistere alla fame. Questo apporto di grasso non causerà ulteriore guadagno di peso; piuttosto aiuterà ad eliminare il grasso in eccesso, ritardando la produzione d'insulina. In più, contribuirà a mantenere una piccola percentuale di grasso in modo tale che il corpo non avrà motivo d'immagazzinarne altro per uso futuro.

COME UTILIZZARE I GRASSI
mi permetto di darti un consiglio per quanto riguarda i grassi, io se fossi in te li manterrei a 3 grammi per blocco visto che la tua bf è un pò alta, in modo da velocizzare l' effetto lipolitico... e poi una volta che avrai perso un bel pò di grasso, aumentarli da 3 a 6 grammi...

IL PASTO POST W.O.
poi per quanto riguarda il pasto post w.o. devi utilizzare dei carboidrati ad alto indice glicemico e delle fonti di proteine veloci...
fattelo per ora con 30-40 grammi di carboidrati high i.g. e 30-35 grammi di proteine, io lo faccio con 70-80 grammi di carbo ma all' inizio ho utilizzato 40 grammi e mi sono trovato molto bene.... poi farai sempre tempo ad aumentare in base a come reagisce il tuo fisico!

se hai qualche domanda chiedi pure

[yeah]

cmq calcolerei le prot minimo 1.7 per kg

[Aenima1891]

adesso mi faccio tutti i miei conti, mi leggo tutto e poi mi rifaccio vivo

ti ringrazio ancora Cavaliere!!! mi stai inondando di informazioni utili...proprio quello che mi occorre

ah un'altra cosa.. ho visto le tue foto prima del diario e dopo un mese di diario..complimenti! il miglioramento c'è e si vede ad occhio nudo.
tanto non c'è bf che tenga: lo specchio non mente mai!