Diario Di Nobilecavaliere 83

[Gaara]

cerco di fare del mio meglio templare

TERZA SETTIMANA DI CARICO
W.O. SPALLE-TRICIPITI

LENTO AVANTI CON MANUBRI 5x5 (recupero 150'')
.26 kg 5 rep
.26 kg 5 rep
.26 kg 5 rep
.26 kg 5 rep
.26 kg 4 rep


ALZATE LATERALI UNILATERALI 3x8 (recupero 90'')
.12 kg 8 rep
.12 kg 8 rep
.12 kg 8 rep

ALZATE LATERALI DA SEDUTO IN SUPERSERIE 2 x 6+6+6 (recupero 90'')
.prima serie 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep + 6 kg 6 rep
.seconda serie 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep + 6 kg 6 rep

PANCA STRETTA 5x5 (recupero 90'')
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 4 rep

FRENCH PRESS 2X8 (recupero 90'')
.30 kg 8 rep
.30 kg 8 rep

CORDE 2x12 (recupero 60'')
. 25 kg 12 rep
. 25 kg 12 rep

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pasto post w.o.

8 ALBUMI + 50 grammi gallette di riso + 40 grammi miele

secondo me quando lavori in 5x5 dovresti usare un 7/8 rm...e non arrivare a cedimento come fai tu...ma riuscire a completare tutte le rep...lo scopo del 5x5 credo sia il volume dell'esercizio,nn il cedimento.

[DORIAN]

nn credo arrivi a cedimento ma si ferma alla 4 rep..a questo punto un ottima strategia e' il rest p...arrivi alla 4 rep appoggi il bil,10 secondi, rep finale...cosi' nn arrivi a cedimento...la sessione successiva mantieni il carico invariato ovviamente in quanto nn ancora pronto ad aumentarlo..

[Templare]

adoro il r.p.

[-NobileCavaliere-83]

nn credo arrivi a cedimento ma si ferma alla 4 rep..a questo punto un ottima strategia e' il rest p...arrivi alla 4 rep appoggi il bil,10 secondi, rep finale...cosi' nn arrivi a cedimento...la sessione successiva mantieni il carico invariato ovviamente in quanto nn ancora pronto ad aumentarlo..

esatto nell' ultima serie ad esempio di distensioni sopra la testa alla quarta ripetizione sentivo che non ce l' avrei fatta a farne un ' altra, perchè la quarta era proprio al limite, e quindi mi sono femato per evitare il cedimento...

bella sta cosa del rest pause dopo la settimana di scarico la proverò sicuramente! grazie a tutti dei consigli

[Gaara]

esatto nell' ultima serie ad esempio di distensioni sopra la testa alla quarta ripetizione sentivo che non ce l' avrei fatta a farne un ' altra, perchè la quarta era proprio al limite, e quindi mi sono femato per evitare il cedimento...

bella sta cosa del rest pause dopo la settimana di scarico la proverò sicuramente! grazie a tutti dei consigli

beh se nn arriva al cedimento quanto meno ci sta vicino.....

[-NobileCavaliere-83]

SETTIMANA DI SCARICO ATTIVO 70% DEL VOLUME E CARICHI -5%
W.O. PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA 3X8
.70 kg 8 rep
.70 kg 8 rep
.70 kg 8 rep

DISTENSIONI CON PALMI PARALLELI SU PANCA 45° 2X8
.22 kg 8 rep
.22 kg 8 rep

CROCI SU PIANA 2 X 12
.9 kg 12 rep
.9 kg 12 rep

CURL CON BILANCERE 3 X 8
.35 kg 8 rep
.35 kg 8 rep
.35 kg 8 rep


CURL ALTERNATO PANCA 60° 2 X 12
.10 kg 12 rep
.10 kg 12 rep

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PASTO POST W.O.

150 grammi simmental + 150 grammi pane integrale + un pò di insalata (panino)

[Templare]

rep per gaara e nobilecavaliere ...

[Gaara]

rep per gaara e nobilecavaliere ...

grazie bros

[Templare]

grazie bros

di nulla ... sei nella mia cerchia di rep ... quando rifaccio il giro ti ritocca

[-NobileCavaliere-83]

appena posso ricambio!!

tnx

[Templare]

appena posso ricambio!!

tnx

vale lo stesso per te

[-NobileCavaliere-83]

SETTIMANA DI SCARICO ATTIVO 70% DEL VOLUME - 5% DEI CARICHI

W.O. DORSO

TRAZIONI CON PRESA SUPINA 3 X 6
. 6 rep
. 6 rep
. 6 rep



LAT MACHINE CON PRESA PULEY 2 X 8
. 60 kg 8 rep
. 60 kg 8 rep


REMATORE CON MANUBRIO 3X8
. 34 kg 8 rep
. 34 kg 8 rep
. 34 kg 8 rep

PULL DOWN 1 X 12
. 40 kg 12 rep

SRHUGH 2 X 10
.20 kg 10 rep
.20 kg 10 rep


PASTO POST W.O.

35 grammi di whey+ 100 grammi gallette di riso

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sono a pezzi, questa prima settimana di lavoro mi ha sfiancato,non oso immaginare come sarei ridotto se stessi facendo il carico... stasera non esco nemmeno e tra un pò me ne vado a nanna!

dorian sono indeciso sul da farsi, non so se aumentare 2 blocchi oppure continuare a fare la zona come la sto facendo... perchè sembra che sto rispondendo bene anche come la sto facendo ora, ossia:

W.O. DAYS 16 BLOCCHI + POST W.O.

colazione: 4 blocchi

pranzo:4 blocchi (grassi raddoppiati)

pre w.o.:3 blocchi

post w.o.: fuori zona, solo carboidrati + proteine 70 GR + 30-35 GR

cena:4 blocchi (grassi raddoppiati)

pre nanna:1 blocco

REST DAYS 16 BLOCCHI

colazione: 4 blocchi

pranzo: 4 blocchi (grassi raddoppiati)

spuntino: 3 blocchi (grassi raddoppiati)

cena: 4 blocchi (grassi raddoppiati)

pre nanna: 1 blocco

dati, misure e foto sono a pagina 13 se non ricordi
io mi vedo sempre meglio e non vorrei che i 2 blocchi fossero superflui secondo te faccio bene ad aumentare?

[DORIAN]

Amico mio dipende da quello che vuoi...se sei in stallo e vuoi aumentare l'unica strada e' questa...magari comincia cn un solo blocco e vedi cm reagisci...

[-NobileCavaliere-83]

ok provo ad aumentare allora, cmq si il mio obbiettivo è aumentare la massa magra il più possibile... senza ingrassare troppo ovviamente...

aggiungo 2 blocchi uno a colazione e uno a pranzo, vediamo come và...

W.O. DAYS 18 BLOCCHI + POST W.O.

colazione: 5 blocchi

pranzo:5 blocchi (grassi raddoppiati)

pre w.o.:3 blocchi

post w.o.: fuori zona, solo carboidrati + proteine 70 GR + 30-35 GR

cena:4 blocchi (grassi raddoppiati)

pre nanna:1 blocco

REST DAYS 18 BLOCCHI

colazione: 5 blocchi

pranzo: 5 blocchi (grassi raddoppiati)

spuntino: 3 blocchi (grassi raddoppiati)

cena: 4 blocchi (grassi raddoppiati)

pre nanna: 1 blocco

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per quanto riguarda l' allenamento oggi ho l' ultimo allenamento della settimana di scarico, dalla prossima volevo cambiare hai qualche scheda da consigliarmi dorian?

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infine non ti ho mai chiesto un parere sulla mia integrazione, che ne pensi?

W.O. DAYS
colazione: 1 cps multivitaminico
pranzo: 1 cps multivitaminico + 1 cps omega 3
pre w.o.: 6 cps creatina con taurina
cena: 1 cps omega 3

REST DAYS

colazione: 1 cps multivitaminico
pranzo: 1 cps multivitaminico + 1 cps omega 3
spuntino: 3 cps creatina con taurina
cena: 1 cps omega 3

[Aenima1891]

ciao cavaliere. Vorrei farti i complimenti per il tuo diario e per la tua costanza..Vai avanti così!!!