Diario Di Nobilecavaliere 83

[Templare]

Auguri di buon anno cavaliere

[Andrio]

tantissimi AUGURI DI BUON ANNO NUOVO

[-NobileCavaliere-83]

grazie ragazzi tanti auguri anche a voi!!

[Andrio]

Buona Magnata

[Templare]

giorno cavaliere

[-NobileCavaliere-83]

giorno cavaliere

buongiorno stasera primo allenamento del 2008...

mi sono pesato e ho messo su 2 kg durante le nefandezze festive spero che sia più acqua che altro...

da oggi si ritorna in riga!!

[Templare]

buongiorno stasera primo allenamento del 2008...

mi sono pesato e ho messo su 2 kg durante le nefandezze festive spero che sia più acqua che altro...

da oggi si ritorna in riga!!

pensa che non ho messo un etto in questi giorni di nefandezze ... e penso:
1) ho forse raggiunto un limite di peso, difficile da superare
2) ho bevuto poco
.... comunque sia, dal 7 mi faccio 3-4 settimane di cut

[-NobileCavaliere-83]

TERZA SETTIMANA DI CARICO
W.O. PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA 5X5 (recupero 150'')
.77 kg 5 rep
.77 kg 5 rep
.77 kg 5 rep
.77 kg 5 rep
.77 kg 4 rep

DISTENSIONI CON PALMI PARALLELI SU PANCA 45° 3X8 (recupero 90'')
.24 kg 8 rep
.24 kg 8 rep
.24 kg 8 rep
(Esecuzione molto buona, sempre meglio)

CROCI SU PIANA 3 X 12 (recupero 60 '')
.10 kg 12 rep
.10 kg 12 rep
.10 kg 12 rep

CURL CON BILANCERE 5 X 5 (recupero 90'')
.37 kg 5 rep
.37 kg 5 rep
.37,5 kg 5 rep
.39,5 kg 5 rep
.39,5 kg 5 rep
(nelle ultime 2 serie ho aumentato 2 kg)

CURL ALTERNATO PANCA 60° 3 X 12 ( recupero 60'')
.12 kg 12 rep
.12 kg 12 rep
.12 kg 10 rep

------------------------------------------------------------------------
PASTO POST W.O.

8 albumi + 50 gr gallette di riso + 40 gr miele+ mezza fettina di ananas

----------------------------------------------------

ho fatto pressochè gli stessi carichi dell' ultima volta purtroppo ( a fatica), credo che questo non ottima condizione di forza sia dovuta allo stile di vita che ho in questo periodo di vacanza,tornare tardi la sera, qualche sgarro...

sarà paradossale ma non vedo l' ora di tornare al lavoro in modo da riprendere le mie abitudini

il troppo ozio fa male allo spirito e al corpo!!

[yeah]

TERZA SETTIMANA DI CARICO

W.O. PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA 5X5 (recupero 150'')
.77 kg 5 rep
.77 kg 5 rep
.77 kg 5 rep
.77 kg 5 rep
.77 kg 4 rep

DISTENSIONI CON PALMI PARALLELI SU PANCA 45° 3X8 (recupero 90'')
.24 kg 8 rep
.24 kg 8 rep
.24 kg 8 rep
(Esecuzione molto buona, sempre meglio)

CROCI SU PIANA 3 X 12 (recupero 60 '')
.10 kg 12 rep
.10 kg 12 rep
.10 kg 12 rep

CURL CON BILANCERE 5 X 5 (recupero 90'')
.37 kg 5 rep
.37 kg 5 rep
.37,5 kg 5 rep
.39,5 kg 5 rep
.39,5 kg 5 rep
(nelle ultime 2 serie ho aumentato 2 kg)

CURL ALTERNATO PANCA 60° 3 X 12 ( recupero 60'')
.12 kg 12 rep
.12 kg 12 rep
.12 kg 10 rep

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PASTO POST W.O.

8 albumi + 50 gr gallette di riso + 40 gr miele+ mezza fettina di ananas

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ho fatto pressochè gli stessi carichi dell' ultima volta purtroppo ( a fatica), credo che questo non ottima condizione di forza sia dovuta allo stile di vita che ho in questo periodo di vacanza,tornare tardi la sera, qualche sgarro...

sarà paradossale ma non vedo l' ora di tornare al lavoro in modo da riprendere le mie abitudini

buono nobile

il troppo ozio fa male allo spirito e al corpo!!

tranquillopero in riga eh

[-NobileCavaliere-83]

TERZA SETTIMANA DI CARICO

W.O. DORSO

TRAZIONI CON PRESA SUPINA 5 X 5 (recupero 150'')
. 5 rep
. 5 rep
. 5 rep
. 5 rep
. 5 rep
( 4,5 kg di sovvraccarico) 2 kg in più


LAT MACHINE CON PRESA PULEY 3 X 8 (recupero 90'')
. 65 kg 8 rep
. 65 kg 8 rep
. 65 kg 7 rep

REMATORE CON MANUBRIO 5 X8 ( recupero 90'')
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep

PULL DOWN 2 X 12 (recupero 60'')
. 45 kg 12 rep
. 45 kg 12 rep

SRHUGH 3 X 10 (recupero 90'')
.22 kg 10 rep
.22 kg 10 rep
.22 kg 10 rep



PASTO POST W.O.

8 albumi + 50 gr gallette di riso + 40 gr di miele

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[-NobileCavaliere-83]

TERZA SETTIMANA DI CARICO
W.O. GAMBE

SQUAT 5x5 (rec 150'')
122 kg 5 rep
122 kg 5 rep
122 kg 5 rep
122 kg 5 rep
122 kg 5 rep

AFFONDI 3 x 10 (rec 90'')
14 kg 10 rep
14 kg 10 rep
14 kg 10 rep

LEG CURL 5 x 8 (rec 90 sec)
tutte le serei con 45 kg

LEG EXTENSION 3 X 12 (rec 60'')
tutte le serie con 20 kg

CALF MACHINE 5 x 20 ( rec 60'')
tutte le serie con 45 kg

---------------------------------------
pasto post w.o.
8 albumi+ 50 gr gallette di riso +40 gr miele

[Sean]

Grazie innanzitutto (mi hai anticipato)

Ho letto un pò il tuo diario ed ora mi corre l'obbligo di farti i complimenti;

Ho capito che il tuo sfogo è nato dalla tenacia di chi ce l'ha fatta, partendo da una base come la tua, non con le chiacchiere o chiedendo improbabili soccorsi in lacrime ma con la dignità di chi si è saputo rimboccare le maniche ed ottenere, come solo accade a chi ci crede, dei risultati.

Dunque devo dire che sai di cosa parli e che sì...Sei un Nobile Cavaliere!

Ad Maiora.

[-NobileCavaliere-83]

Grazie innanzitutto (mi hai anticipato)

Ho letto un pò il tuo diario ed ora mi corre l'obbligo di farti i complimenti;

Ho capito che il tuo sfogo è nato dalla tenacia di chi ce l'ha fatta, partendo da una base come la tua, non con le chiacchiere o chiedendo improbabili soccorsi in lacrime ma con la dignità di chi si è saputo rimboccare le maniche ed ottenere, come solo accade a chi ci crede, dei risultati.

Dunque devo dire che sai di cosa parli e che sì...Sei un Nobile Cavaliere!

Ad Maiora.

grazie di cuore e scusa ancora per lo sfogo

a presto

[Templare]

ottimo lavoro, come sempre, cavaliere ...

[-NobileCavaliere-83]

ottimo lavoro, come sempre, cavaliere ...

cerco di fare del mio meglio templare

TERZA SETTIMANA DI CARICO
W.O. SPALLE-TRICIPITI

LENTO AVANTI CON MANUBRI 5x5 (recupero 150'')
.26 kg 5 rep
.26 kg 5 rep
.26 kg 5 rep
.26 kg 5 rep
.26 kg 4 rep


ALZATE LATERALI UNILATERALI 3x8 (recupero 90'')
.12 kg 8 rep
.12 kg 8 rep
.12 kg 8 rep

ALZATE LATERALI DA SEDUTO IN SUPERSERIE 2 x 6+6+6 (recupero 90'')
.prima serie 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep + 6 kg 6 rep
.seconda serie 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep + 6 kg 6 rep

PANCA STRETTA 5x5 (recupero 90'')
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 4 rep

FRENCH PRESS 2X8 (recupero 90'')
.30 kg 8 rep
.30 kg 8 rep

CORDE 2x12 (recupero 60'')
. 25 kg 12 rep
. 25 kg 12 rep

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pasto post w.o.

8 ALBUMI + 50 grammi gallette di riso + 40 grammi miele