Diario Di Nobilecavaliere 83

[wanna_a_shape]

davvero buono, ottimo fisico

[-NobileCavaliere-83]

davvero buono, ottimo fisico

grazie ma di difetti ne ho tantissimi, poca massa in generale, petto asimmetrico, braccia inesistenti, addome idem...
voglio almeno altri 5 kg di massa magra

un passo alla volta spero di arrivarci


a presto e buon natale

[-NobileCavaliere-83]

finalemnte si riprende ad allenarsi!!

SECONDA SETTIMANA DI CARICO
W.O. PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA 5X5 (recupero 150'')
.77 kg 5 rep
.77 kg 5 rep
.77 kg 5 rep
.77 kg 5 rep
.77 kg 4 rep
( ho aumentato 2 kg)

DISTENSIONI CON PALMI PARALLELI SU PANCA 45° 3X8 (recupero 90'')
.24 kg 8 rep
.24 kg 8 rep
.24 kg 8 rep
(Esecuzione buona, meglio dell' ultima volta)

CROCI SU PIANA 3 X 12 (recupero 60 '')
.10 kg 12 rep
.10 kg 12 rep
.10 kg 12 rep

CURL CON BILANCERE 5 X 5 (recupero 90'')
.37 kg 5 rep
.37 kg 5 rep
.37,5 kg 5 rep
.37,5 kg 5 rep
.37,5 kg 5 rep
(dopo aver fatto el prime due serie con 37 ho aumentato mezzo kg)

CURL ALTERNATO PANCA 60° 3 X 12 ( recupero 60'')
.12 kg 12 rep
.12 kg 12 rep
.12 kg 11 rep
( fatte con i 12 kg molto lente per sentire lavorare meglio il bicipite)

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PASTO POST W.O.

8 albumi + 50 gr gallette di riso + 40 gr miele

[yeah]

ciao nobile come butta moi psti la tua alim,entazione la cambierai o no?

[-NobileCavaliere-83]

ciao nobile come butta moi psti la tua alim,entazione la cambierai o no?

no non la cambio, con la zona mi trovo bene, te l' ho già postata la mia alimentazione.
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SECONDA SETTIMANA DI CARICO

W.O. DORSO

TRAZIONI CON PRESA SUPINA 5 X 5 (recupero 150'')
. 5 rep
. 5 rep
. 5 rep
. 5 rep
. 5 rep
(mi sono legato 2,5 kg alla cintura come sovvraccarico)

LAT MACHINE CON PRESA PULEY 3 X 8 (recupero 90'')
. 65 kg 8 rep
. 65 kg 8 rep
. 65 kg 7 rep

REMATORE CON MANUBRIO 5 X8 ( recupero 90'')
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep

PULL DOWN 2 X 12 (recupero 60'')
. 45 kg 12 rep
. 45 kg 12 rep

SRHUGH 3 X 10 (recupero 90'')
.22 kg 10 rep
.22 kg 10 rep
.22 kg 10 rep

(2 kg in più)


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CORE:

3 serie per 10-12 rep sit up su declinata con sovvraccarico di 5 kg dietro la testa.
3 x 20 rep alzate delle gambe alle parallele senza sovvraccarico
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PASTO POST W.O.

8 albumi + 50 gr gallette di riso + 40 gr di miele
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domani mattina mi alzerò presto (spero) e andrò a fare le gambe, nel pomeriggio farò il w.o. spalle-tricipiti per recuperare gli allenamenti persi durante le feste....

[Templare]

complimenti per i risultati, ottima forma in avator

[-NobileCavaliere-83]

complimenti per i risultati, ottima forma in avator

nella pagina precendente ci sono altre fotuzze

ora vado a a fare le gambe anche se non ne ho per niente voglia visto che mi sono appena svegliato...

ma le devo fare altrimenti non lo recupero più l allenamneto

[-NobileCavaliere-83]

SECONDA SETTIMANA DI CARICO
W.O. GAMBE

SQUAT 5x5 (rec 150'')
122 kg 5 rep
122 kg 5 rep
122 kg 5 rep
122 kg 5 rep
122 kg 5 rep
(2 kg in più)

AFFONDI 3 x 10 (rec 90'')
14 kg 10 rep
14 kg 10 rep
14 kg 10 rep

LEG CURL 5 x 8 (rec 90 sec)
tutte le serei con 45 kg

LEG EXTENSION 3 X 12 (rec 60'')
tutte le serie con 20 kg

CALF MACHINE 5 x 20 ( rec 60'')
tutte le serie con 45 kg

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pasto post w.o.
120 grammi manzo+ 50 gr gallette di riso +40 gr miele

[-NobileCavaliere-83]

SECONDA SETTIMANA DI CARICO
W.O. SPALLE-TRICIPITI

LENTO AVANTI CON MANUBRI 5x5 (recupero 150'')
.26 kg 5 rep
.26 kg 5 rep
.26 kg 5 rep
.26 kg 5 rep
.26 kg 4 rep
( 2 kg in più, nell' ultima serie più di 4 non ne son venute...)

ALZATE LATERALI UNILATERALI 3x8 (recupero 90'')
.12 kg 8 rep
.12 kg 8 rep
.12 kg 8 rep

ALZATE LATERALI DA SEDUTO IN SUPERSERIE 2 x 6+6+6 (recupero 90'')
.prima serie 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep + 6 kg 6 rep
.seconda serie 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep + 6 kg 6 rep
( che male!! le spalle mi hanno bruciato per 10 minuti di fila...)

PANCA STRETTA 5x5 (recupero 90'')
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 4 rep

FRENCH PRESS 2X8 (recupero 90'')
.30 kg 8 rep
.30 kg 8 rep

CORDE 2x12 (recupero 60'')
. 25 kg 12 rep
. 25 kg 12 rep

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pasto post w.o.

200 grammi fiocchi di latte + 50 grammi gallette di riso + 40 grammi miele

[yeah]

minchia quanto hai magnato

[-NobileCavaliere-83]

essendomi allenato 2 volte ho fatto 2 post w.o., se aumentano le calorie consumate si deve aumentare anche le kal... almeno spero...O_o'

[yeah]

fai un saltino nel miio nuovo diario

[DORIAN]

pessimo il secondo post w.o.
***** le caseine post w.o. no....
2 split in un giorno sn da pazzo...domani riposo assoluto...

[-NobileCavaliere-83]

pessimo il secondo post w.o.
***** le caseine post w.o. no....
2 split in un giorno sn da pazzo...domani riposo assoluto...

le caseine non vanno bene perchè sono a rilascio lento dorian?
è stato un caso che abbia mangiato lo yocca post w.o.... è che in casa non ho niente, se lo sapevo mi facevo 35 grammi di whey...

oggi mi sono allenato 2 volte per recuperare gli allenamenti persi durante le feste, evidentemente ho sbagliato...

[DORIAN]

si...le caseine sn a lento rilascio mentre post w.o. sono necessarie o cmq e' meglio assumere pro piu' veloci:whey/albumi....
la dubble split ci puo' stare ma una due volte l'anno...ehhehee....
bene cosi' cmq...c'e' sempre da imparare amico mio.