Diario Di Nobilecavaliere 83

[-NobileCavaliere-83]

PRIMA SETTIMANA DI CARICO
W.O. SPALLE-TRICIPITI

LENTO AVANTI CON MANUBRI 5x5 (recupero 150'')
.24 kg 5 rep
.24 kg 5 rep
.24 kg 5 rep
.24 kg 5 rep
.24 kg 5 rep
(avevo provato i 28 kg (non ci sono i 26 )ma ho lasciato perdere perchè mi sono accorto che erano troppi, cmq facendole lente sono riuscito ad ottenere una buona intensità su tutte le serie, soprattutto le ultime, la prossima volta userò dei manubri smontabili che ho comprato e le farò con i 26 kg.)

ALZATE LATERALI UNILATERALI 3x8 (recupero 90'')
.12 kg 8 rep
.12 kg 8 rep
.12 kg 8 rep
(non so perchè ma facendole unilaterali ho fatto molta più fatica e ho dovuto utilizzare i 12 kg anzichè i 14 kg)

ALZATE LATERALI DA SEDUTO IN SUPERSERIE 2 x 6+6+6 (recupero 90'')
.prima serie 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep + 6 kg 6 rep
.seconda serie 10 kg 6 rep + 8 kg 6 rep + 6 kg 6 rep
(faticosissime...era da tempo che non sentivo bruciare così le spalle)

PANCA STRETTA 5x5 (recupero 90'')
.52,5 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
.55 kg 5 rep
(dopo aver fatto la prima serie ho aumentato 2,5 kg, intensità giusta.)

FRENCH PRESS 2X8 (recupero 90'')
.30 kg 8 rep
.30 kg 8 rep
(aumentato 2,5 kg rispetto all' ultima volta)

CORDE 2x12 (recupero 60'')
. 25 kg 12 rep
. 25 kg 12 rep

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pasto post w.o.: 8 albumi + 50 gr gallette di riso + 40 gr miele

[brod52]

sarebbe la cena il pasto post-workout?

[-NobileCavaliere-83]

sarebbe la cena il pasto post-workout?

no il post w.o. è una cosa, la cena è un' altra... la cena la farò più tardi, 4 blocchi:

4 fette wasa di segale integrali + 1 mela
100 gr bresaola
5 cucchiaini di evo ( grassi raddoppiati )

per rendere più appetibile il tutto mi faccio 2 chiamiamoli "panini" con le fette wasa e dentro la bresaola e l' olio, e poi una mela alla fine...

[brod52]

no il post w.o. è una cosa, la cena è un' altra... la cena la farò più tardi, 4 blocchi:

4 fette wasa di segale integrali + 1 mela
100 gr bresaola
5 cucchiaini di evo ( grassi raddoppiati )

per rendere più appetibile il tutto mi faccio 2 chiamiamoli "panini" con le fette wasa e dentro la bresaola e l' olio, e poi una mela alla fine...

ok capito

senti un pò ma spiegami come metti quel cacao dentro la frittata? com'è speciale? ...lo metti dopo sopra e lo conteggi nel tot o è ininfluente?

[yeah]

***** sara 1 grammpo non lo conteggia spero

[-NobileCavaliere-83]

ok capito

senti un pò ma spiegami come metti quel cacao dentro la frittata? com'è speciale? ...lo metti dopo sopra e lo conteggi nel tot o è ininfluente?

allora prendi 8 albumi e li metti in una tazza, aggiungi cannella, cacao magro e dolcificante e poi strapazzi il tutto... e te lo fai in padella!!!

il post work out non lo faccio a zona ma bensì 70 grammi di carbo ad alto indice glicemico + 30-35 grammi di proteine veloci...
il cacao e la cannella non li conteggio perchè ne metto poco,e poi nel post w.o. sono ottimi perchè stimolano il rilascio di insulina per ripristinare velocemente le energie...
i grassi non vanno messi perchè rallenterebbero l' assimilazione dei nutrienti.

[yeah]

quoto

[brod52]

ok ma quindi le Whey quando le prendi? questa frittata che ti fai con cacao va bene solo dopo workout...la mattina nn puoi farla visto che cacao e cannella stimolano l'insulina giusto?

[-NobileCavaliere-83]

ok ma quindi le Whey quando le prendi? questa frittata che ti fai con cacao va bene solo dopo workout...la mattina nn puoi farla visto che cacao e cannella stimolano l'insulina giusto?

esatto, gli albumi "alla dorian" le utilizzo solamente nel post w.o....

le whey le prendo sempre al mattino,20 grammi, con 200 ml di latte parzialmente scremato...

[-NobileCavaliere-83]

misure 27/10/07

peso: 72 kg
altezza: 1,77
circonferenza braccio:35,5 cm
circonferenza torace:106 cm
circonfernza quadricipite: 56 cm
circonferenza fianchi: 82 cm
circonferenza polso: 17 cm

FOTO 27/10/07

[-NobileCavaliere-83]

misure attuali:

peso: 72 kg
circonferenza braccio:37 cm (+1 cm)
circonferenza torace:108 cm (+2 cm)
circonfernza quadricipite: 57 cm (+1 cm)
circonferenza fianchi: 82 cm ( invariato)


FOTO ATTUALI



le foto sono tutte a freddo ovviamente, ho provato a farne anche senza flash per vedere la differenza... bhè che dire...non so nemmeno io che dire, dorian dimmi tu se sto avendo risultati proporzionali ai miei sacrifici... secondo te in un 2 mesi dovrei essere migliorato di più?
il mio obbiettivo è diventare almeno hp, non ho fretta e so che ci vorrà molto tempo ma di questo passo non so quando ci arriverò... pensavo di modificare la zona, magari aggiungere blocchi, dimmi che ne pensi...

[DORIAN]

ottimi progressi...complimenti...
hai lo stesso peso cn misure migliori....perfetto.....
per quanto riguarda la dieta per il momento dati i progressi la manterrei invariata...poi tra un 3-4 week aggiungerei un paio di blocchi ogni giorno.....

[Andrio]

nobile, ti faccio i miei complimenti per i risultati che stai ottenendo e per le buone linee che presenti. complimenti.

[-NobileCavaliere-83]

ottimi progressi...complimenti...
hai lo stesso peso cn misure migliori....perfetto.....
per quanto riguarda la dieta per il momento dati i progressi la manterrei invariata...poi tra un 3-4 week aggiungerei un paio di blocchi ogni giorno.....

grazie, tra 3 week si aumenta allora

nobile, ti faccio i miei complimenti per i risultati che stai ottenendo e per le buone linee che presenti. complimenti.

tnx anche a te Andrio ma ho ancora tantissimo lavoro da fare...


intanto vado a fare colazione

[Andrio]

tanti auguri nobile, lavorando bene si arriva ovunque.