Diario Di Nobilecavaliere 83

[-NobileCavaliere-83]

PRIMA SETTIMANA DI CARICO

W.O. GAMBE

SQUAT 5 X 5 recupero 150''
.120 kg 5 rep
.120 kg 5 rep
.120 kg 5 rep
.120 kg 5 rep
.120 kg 5 rep
(carico ottimale per il 5 x 5, la prossima week aumenterò 2 kg e in base alle senzazioni deciderò se aumentare per un totale di 5 kg)

AFFONDI 3 X 10 recupero 90''
.14 kg 10 rep
.14 kg 10 rep
.14 kg 10 rep
(avevo provato i 20 kg ma erano decisamente troppi, in palestra mi guardavano tutti mentre li facevo forse non sanno manco cosa siano, nella mia palestra che alleniamo le gambe siamo in 4-5 persone)

LEG CURL 5 X 5 recupero 90''
.45 kg 5 rep
.45 kg 5 rep
.45 kg 5 rep
.45 kg 5 rep
.45 kg 5 rep

LEG EXTENSION 3 X 12 recupero 60''
.20 kg 12 rep
.20 kg 12 rep
.20 kg 10 rep

CALF MACHINE 5 X 20 recupero 60''
tutte le serie con 45 kg

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CORE

sit up 3 x 15 con 5 kg sovvracc.
poi ho fatto 2 serie di crunch doppi e me ne sono andato a casa che ero stremato
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pasto post w.o.: 35 gr whey + 50 gr gallette di riso + 40 gr di miele

[Templare]

ancora meno quelli che fanno lo squat ...

[-NobileCavaliere-83]

ancora meno quelli che fanno lo squat ...

già, io adoro fare lo squat invece... cmq forse molte persone non allenano le gambe perchè è forse la parte più dura da allenare... nel senso che si fa più fatica che ad esempio allenare il petto...

cmq devo dire che in giro c è molta ignoranza, se tutti sapessero che fare squat stimola l' ormone della crescita credo che lo farebbero molte più persone!

e poi non fare le gambe è penalizzante per la crescita generale...

peggio per loro...

[Templare]

già, io adoro fare lo squat invece... cmq forse molte persone non allenano le gambe perchè è forse la parte più dura da allenare... nel senso che si fa più fatica che ad esempio allenare il petto...

cmq devo dire che in giro c è molta ignoranza, se tutti sapessero che fare squat stimola l' ormone della crescita credo che lo farebbero molte più persone!

e poi non fare le gambe è penalizzante per la crescita generale...

peggio per loro...

filosofia condivisibile e perfetta analisi della questione

[-NobileCavaliere-83]

PRIMA SETTIMANA DI CARICO

W.O. DORSO

TRAZIONI CON PRESA SUPINA 5 X 5 (recupero 150'')
. 5 rep
. 5 rep
. 5 rep
. 5 rep
. 5 rep
(fatte lente e senza sovvraccarico,intensità ottima... la prossima volta mi lego 2,5 kg (oppure 5) alla cintura)

LAT MACHINE CON PRESA PULEY 3 X 8 (recupero 90'')
. 65 kg 8 rep
. 65 kg 8 rep
. 65 kg 6 rep

REMATORE CON MANUBRIO 5 X8 ( recupero 90'')
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep
. 37 kg 8 rep
( nalle ultime 2 serie le ultime ripetizioni le ho fatte strattonando un pò...)

PULL DOWN 2 X 12 (recupero 60'')
. 12 rep
. 12 rep
( ho chiesto all' istruttore che c è in palestra cosa sono i pull down e mi ha detto che sono le flessioni per i tricipiti alle parallele... spero di non aver sbagliato esercizio,ora farò un seach... cmq l' esecuzione era perfetta, non ne ho mai fatto 12 in maniera così scorrevole)

SRHUGH 3 X 10 (recupero 90'')
.20 kg 10 rep
.20 kg 10 rep
.20 kg 10 rep

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CORE:

3 serie per 10-12 rep sit up su declinata con sovvraccarico di 5 kg dietro la testa.
3 x 15-20 rep di crunch doppi su panca piana
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PASTO POST W.O.

8 albumi alla dorian + 50 gr gallette di riso + 40 gr di miele

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[Andrio]

ottimo wo e buoni anche i carichi, complimenti

[-NobileCavaliere-83]

ottimo wo e buoni anche i carichi, complimenti

tnx andrio cmq mi sa che ho sbagliato esercizio, il pull down è la lat machine avantie io ho fatto le flessioni alle parallele per tricipiti

[DORIAN]

animale!!!di al tuo istruttore di cambiare mestiere....cercano manovalanza in zona da me...se vuole lo faccio assumere...

[yeah]

whey nobile come stai a bf e ha peso

[Templare]

diciamo che hai fatto un esercizio per i tric che nulla c'entra con il pull down ...
ha fatto due cazzate il tuo istruttore, ha confuso il push con il pull, ma se anche fosse stato il push, l'esercizio per i tric era comunque quello sbagliato ... NON HO PAROLE.

[yeah]

diciamo che hai fatto un esercizio per i tric che nulla c'entra con il pull down ...
ha fatto due cazzate il tuo istruttore, ha confuso il push con il pull, ma se anche fosse stato il push, l'esercizio per i tric era comunque quello sbagliato ... NON HO PAROLE.

quoto gli istrutttori sono teste di cazz

[-NobileCavaliere-83]

animale!!!di al tuo istruttore di cambiare mestiere....cercano manovalanza in zona da me...se vuole lo faccio assumere...

mi ha fatto sbagliare...

sono stato uno stupido anche io cmq perchè non ho fatto un seach prima di partire e andare i palestra, ma non avrei mai creduto che non conoscesse nemmeno i termini degli esercizi...
non gli chiederò più nulla da oggi in poi!

[-NobileCavaliere-83]

whey nobile come stai a bf e ha peso

domani mi faccio un pò di fotine prima dei bagordi natalizi...
cerchèrò di limitare i danni il più possibile, ho già la casa piena di roba, panettoni, pandori , pampapato, cioccolate varie...

non ho ticcato nulla per ora, credo che sgarrerò il giorno di natale e l' ultimo dell' anno.

E BASTA

[Templare]

domani mi faccio un pò di fotine prima dei bagordi natalizi...
cerchèrò di limitare i danni il più possibile, ho già la casa piena di roba, panettoni, pandori , pampapato, cioccolate varie...

non ho ticcato nulla per ora, credo che sgarrerò il giorno di natale e l' ultimo dell' anno.

E BASTA

io farò bagordi per una settimana

[yeah]

io li ho fatti per tre mesi ma sul serio