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solo nei fondamentali credo però... (panca, lento, squat, ecc...)
giusto?
No...intendo che la settimana dopo se completi il 5x5 parti cn il peso della settimana prima e inbase alle sensazioni aumenti dalla ecoda terza serie...
No...intendo che la settimana dopo se completi il 5x5 parti cn il peso della settimana prima e inbase alle sensazioni aumenti dalla ecoda terza serie...
ah! ora mi è tutto chiaro... sorry l' ignoranza....
grazie infinite
ps: mannaggia non posso nemmeno reputarti appena posso lo farò sempre grazie ancora...
vedi i quadratini verdi sotto al contatore dei messaggi? quelle sono le reputazioni, possono essere verdi (positive) e rosse (negative).quando provo a reputare dorian mi dice che devo darne un pò in giro prima di poter reputare di nuovo...
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PRIMA SETTIMANA DI CARICO W.O. PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA 5X5 (recupero 150'') .75 kg 5 rep .75 kg 5 rep .75 kg 5 rep .75 kg 5 rep .75 kg 5 rep ( il peso di 75 kg era perfetto)
DISTENSIONI CON PALMI PARALLELI SU PANCA 45° 3X8 (recupero 90'') .24 kg 8 rep .24 kg 8 rep .24 kg 7 rep (Esecuzione pessima, purtroppo non avevo mai fatto questo es.... devo imparare meglio il movimento)
CROCI SU PIANA 3 X 12 (recupero 60 '') .10 kg 12 rep .10 kg 12 rep .10 kg 11 rep (le ho fatte lentissime e cercando di aprirmi il più possibile, bhè...non ho mai sentito lavorare così tanto il petto con le croci, sono molto soddisfatto. e pensare che tempo fa le facevo con i 14 kg ma con un' esecuzione pessima)
CURL CON BILANCERE 5 X 5 (recupero 90'') .35 kg 5 rep .35 kg 5 rep .37 kg 5 rep .37 kg 5 rep .37 kg 5 rep (dopo aver fatto le prime due serie con 35 kg mi sono accorto che potevo aggiungere 2 kg e così ho fatto, esecuzione perfetta, lenta e con la schiena appoggiata ad una macchina.)
CURL ALTERNATO PANCA 60° 3 X 12 ( recupero 60'') .12 kg 12 rep .14 kg 12 rep .14 kg 10 rep ( i 12 erano troppo leggeri)
------------------------------------------------------------------------ PASTO POST W.O.
100 gr bresaola (ho finito le uova) + 50 gr gallette di riso + 40 gr miele
io una per l'ho aggiunta sia a dorian...(praticamente bisognerebbe darne una ogni messaggio che scrive)...sia a templare...TEMPLARE quella del coperchio è una svolta grazie mille!!
io una per l'ho aggiunta sia a dorian...(praticamente bisognerebbe darne una ogni messaggio che scrive)...sia a templare...TEMPLARE quella del coperchio è una svolta grazie mille!!
ti ringrazio ... appena posso ricambio la rep ...
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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posso aumentare anche le serie? ottimo!
No...intendo che la settimana dopo se completi il 5x5 parti cn il peso della settimana prima e inbase alle sensazioni aumenti dalla ecoda terza serie...
appena posso lo farò sempre grazie ancora...
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) + 50 gr gallette di riso + 40 gr miele
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