Diario Di Nobilecavaliere 83

[-NobileCavaliere-83]

che ricette lo zio dorian eh?...

che soddisfazione quando ho alzato il coperchio e ho visto che non si è attaccato tutto...

dovevi vedere come mi venivano gli albumi le volte scorse... una cosa improponibile hahaha....

[DORIAN]

che soddisfazione quando ho alzato il coperchio e ho visto che non si è attaccato tutto...

dovevi vedere come mi venivano gli albumi le volte scorse... una cosa improponibile hahaha....

non e' meglio che un beverone di polveri?

[-NobileCavaliere-83]

non e' meglio che un beverone di polveri?

assolutamente si, molto molto meglio, molto appagante!!


i miei genitori mi guardano come se stessi mangiando un fantasma ma non sanno che si perdono!

mi piace sempre di più fare la dieta hehehe

[DORIAN]

ottimo...

[brod52]

dorian ma il raddoppiare i fat nella zona a cosa serve di preciso? sarebbe lo split della zona che permette di crescere e diminuire la massa grassa allo stesso tempo?...nn so se ne hai mai sentito parlare e cosa ne pensi...

[brod52]

a cmq complimenti per il piatto nobile...se continuo a fare la zona devi passarmi qualche ricetta...

[Templare]

assolutamente si, molto molto meglio, molto appagante!!


i miei genitori mi guardano come se stessi mangiando un fantasma ma non sanno che si perdono!

mi piace sempre di più fare la dieta hehehe

usato il suggerimento del coperchio eh!

[-NobileCavaliere-83]

a cmq complimenti per il piatto nobile...se continuo a fare la zona devi passarmi qualche ricetta...

con piacere brod

usato il suggerimento del coperchio eh!

vero... coperchio rulez...

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SETTIMANA DI SCARICO: W.O. SPALLE TRICIPITI


LENTO AVANTI CON MANUBRI SU PANCA 75° 3 x 8

- 20 Kg 8 reps
- 20 kg 8 reps
- 20 kg 8 reps

ALZATE LATERALI 2 x 8

- 12 kg 8 rep
- 12 kg 8 rep

TIRATE AL MENTO 2 x 8

- 42,5 kg 8 rep
- 42,5 kg 8 rep

PANCA STRETTA 3 x 8

- 42 kg 8 rep
- 42 kg 8 rep
- 42 kg 8 rep

FRENCH PRESS 1 x 8

- 25 kg 8 rep

PUSH DOWN 1 x 10

- 40 kg 10 rep


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PASTO PST W.O.

8 albumi stapazzati con cannella, cacao magro + 50 gr gallette di riso + 40 gr miele

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finito lo scarico...

[-NobileCavaliere-83]

oggi sono stato dal dentista e i denti mi fanno un male cane,
finchè non mi passa sarò costretto a mangiare solo polveri proteiche, yogurt magro e olio extravergine...

ad esempio oggi ha pranzo ho mangiato: 4 blocchi (grassi a 6 gr)

200 ml latte ps + 20 gr whey
3 yogurt magri alla frutta
5 cucchiaini di evo

spero mi passi presto sto male *****...

dorian lunedì ricomincio con la spilt precedente? non avevi detto che cambiavo split?

[DORIAN]

Cambiamo....poastami L'ultima Che Nn Ricordo....

[-NobileCavaliere-83]

Cambiamo....poastami L'ultima Che Nn Ricordo....

A-PETTO+BICIPITI

PANCA PIANA 6-8-8-12
SPINTE 45 3X8
CROCI DECLINATA 3X12
CURL BIL 6-8-8-12
SCOTT 3X10


B-GAMBE

SQUAT 6-8-8-12
LEG PRESS 3X12
LEG CURL 5X8
LEG EXT 3X10
CALF SITTING 5X20
CORE....


C-DORSO
LAT PRESA PULLEY 6-8-8-12
TRAZIONI SUPINE 3X6
REM MAN 3X8
LAT AVANTI PRESA LARGA 2X12
IPEREXT 3X10
CORE...


D-SPALLE+TRI

LENTO 2 MANUBRI PANCA 75 6-8-8-12
ALZ LAT 3X8
TIRATE AL MENTO PRESA LARGA 3X8
PANCA STRETTA 6-8-8-10
FRENCH PRESS 2X8
PUSH DOWN 2X10.....


non ho preferenze solo mi piacerebbe allenarmi almeno 4 volte come ho fatto fino ad ora, inoltre volevo provare a fare un 5x5 nella panca piana.. secondo te è valido per la massa? cmq mi affido a te...

cmq ho aumentato un pò i volumi sai? non molto, anzi è una cosa impercettibile però questi piccoli miglioramenti mi danno la carica per fare sempre meglio... era da parecchio tempo che ero in stallo ( causa anche l' alimentazione sbagliata e gli errori dell' allenameto) sto mgliorando anche se di poco...

grazie ancora

[-NobileCavaliere-83]

up

[DORIAN]

A-
Panca Piana 5x5 120-150"
Spitne 45 Palmi Paralleli 3x8 90"
Croci Piane Veryslow Massima Apertura 3x12-10 60"
Curl Bil 5x5
Curl Alternato Pana 60 Gradi 3x12-10
B-
Squat 5x5 120-150"
Affondi 3x10 90"
Leg Curl 5x5 90"
Leg Ext 3x12 60"
Calf Sitting 5x20 60"
Core...
C-
Trazioni 5x5 120-150"
Lat Presa Triangolo 3x8 90"
Rem Man 5x8 90"
Pull-down 2x12-10 60"
Srhugh(scrollate)3x10-8 90"
Core...
D-
Lento 5x5 120"
Alz Lat Unilaterali 3x8 90"
Alz Lat Seduto 2x6+6+6 90"
Panca Stretta 5x5 90"
French Press 2x8-10 90"
Corde 2x12....

[-NobileCavaliere-83]

A-
Panca Piana 5x5 120-150"
Spitne 45 Palmi Paralleli 3x8 90"
Croci Piane Veryslow Massima Apertura 3x12-10 60"
Curl Bil 5x5
Curl Alternato Pana 60 Gradi 3x12-10
B-
Squat 5x5 120-150"
Affondi 3x10 90"
Leg Curl 5x5 90"
Leg Ext 3x12 60"
Calf Sitting 5x20 60"
Core...
C-
Trazioni 5x5 120-150"
Lat Presa Triangolo 3x8 90"
Rem Man 5x8 90"
Pull-down 2x12-10 60"
Srhugh(scrollate)3x10-8 90"
Core...
D-
Lento 5x5 120"
Alz Lat Unilaterali 3x8 90"
Alz Lat Seduto 2x6+6+6 90"
Panca Stretta 5x5 90"
French Press 2x8-10 90"
Corde 2x12....

grazie, stasera provo gli 80 kg di panca spero di non ammazzarmi...

dovrei farcela visto che nell' ultima settimana di carico ho fatto 6 rep con 77 kg.

[DORIAN]

no....fallo cn carico constante il 5x5....cn 75kg ce la fai...parti cn questo peso e nn arrivare a cedimento...poi la prossima week aumenti...