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Ciao a tutti!
ho deciso di aprire il mio diario perchè penso che sia una cosa costruttiva e stimolante, oltre che utile per avere dei consigli da persone più esperte di me di questo bellissimo sport.
-DA DOVE SONO PARTITO
Purtoppo per me sono partito da una basa molto endomorfa... pesavo 105 kg fino a 5 - 6 anni fa.
all' epoca non sapevo nulla di alimentazione e scontento del mio aspetto fisico iniziai a fare una dieta massacrante,(uno yuogurt a mezzogiorno e una mela alla sera
)non mangiavo più nulla e dimagrii arrivando a pesare 66 kg.
poi per fortuna iniziai a fare sport (kickboxing- body building) e incontrai persone che mi insegnarono la corretta alimentazione.
-IL MIO OBBIETTIVO
il mio obbiettivo e mettere massa in maniera pulita, e migliorare i miei punti carenti ovvero il petto e i bicipiti.
-LA MIA STRATEGIA
- per quanto riguarda la dieta ho deciso di seguire la dieta a zona, che sto mettendo a punto e che inizierò presto.
-per l' allenamento invece, per ora mi sto allenando nel seguente modo:
Lunedì:
petto tricipiti
panca piana 4 serie per 10-8-8-6 ripetizioni
distensioni con manubri su inclinata 10-8-8-6 ripetizioni
croci su panca piana 3 serie per 10-12 ripetizioni
french press 3 serie per 10-8-8-6
felssioni alle parallele pre tricipiti 3 serie ad esaurimento
mercoledì:
gambe spalle
lento dietro 4 serie per 10-8-8-6
alzate laterali 3 serie per 10-12 ripetizioni
tirate al cavo per le spalle posteriori 3 serie per 8 ripetizioni
squat 4 serie per 10-8-8-6
stacchi da terra 4 per 4-6-
calf machine 4 serie per 15 ripetizioni
venerdi:
schiena bicipiti
trazioni alla sbarra 4 serie ad esaurimento
rematore bilancere 4 serie per 10-8-8-6
puley alto 3 per 10 reps
curl con bilancere 4 serie per 8 ripetizioni
curl con manubri alla panca scott 3 per 12 ripetizioni
-per quanto riguarda l' integrazione assumo:
whey al mattino e post wo (a volte anche pre nanna
)
vitamine
creatina pre work out 6 grammi
aminoacidi pre wo 5 grammi e post work out 5 grammi
-IL MIO STATO ATTUALE
-peso: 72 kg
-altezza: 1.77
Ciao a tutti!
ho deciso di aprire il mio diario perchè penso che sia una cosa costruttiva e stimolante, oltre che utile per avere dei consigli da persone più esperte di me di questo bellissimo sport.-DA DOVE SONO PARTITO
Purtoppo per me sono partito da una basa molto endomorfa... pesavo 105 kg fino a 5 - 6 anni fa.
all' epoca non sapevo nulla di alimentazione e scontento del mio aspetto fisico iniziai a fare una dieta massacrante,(uno yuogurt a mezzogiorno e una mela alla sera
)non mangiavo più nulla e dimagrii arrivando a pesare 66 kg.poi per fortuna iniziai a fare sport (kickboxing- body building) e incontrai persone che mi insegnarono la corretta alimentazione.
-IL MIO OBBIETTIVO
il mio obbiettivo e mettere massa in maniera pulita, e migliorare i miei punti carenti ovvero il petto e i bicipiti.
-LA MIA STRATEGIA
- per quanto riguarda la dieta ho deciso di seguire la dieta a zona, che sto mettendo a punto e che inizierò presto.
-per l' allenamento invece, per ora mi sto allenando nel seguente modo:
Lunedì:
petto tricipiti
panca piana 4 serie per 10-8-8-6 ripetizioni
distensioni con manubri su inclinata 10-8-8-6 ripetizioni
croci su panca piana 3 serie per 10-12 ripetizioni
french press 3 serie per 10-8-8-6
felssioni alle parallele pre tricipiti 3 serie ad esaurimento
mercoledì:
gambe spalle
lento dietro 4 serie per 10-8-8-6
alzate laterali 3 serie per 10-12 ripetizioni
tirate al cavo per le spalle posteriori 3 serie per 8 ripetizioni
squat 4 serie per 10-8-8-6
stacchi da terra 4 per 4-6-
calf machine 4 serie per 15 ripetizioni
venerdi:
schiena bicipiti
trazioni alla sbarra 4 serie ad esaurimento
rematore bilancere 4 serie per 10-8-8-6
puley alto 3 per 10 reps
curl con bilancere 4 serie per 8 ripetizioni
curl con manubri alla panca scott 3 per 12 ripetizioni
-per quanto riguarda l' integrazione assumo:
whey al mattino e post wo (a volte anche pre nanna
)vitamine
creatina pre work out 6 grammi
aminoacidi pre wo 5 grammi e post work out 5 grammi
-IL MIO STATO ATTUALE
-peso: 72 kg
-altezza: 1.77
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