LEON_83's DIARY--METABOLIC--

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  • DORIAN
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    • milano
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    semplice e' una dieta che si adatta ad ogni fase di building...lean bulk oppure def giocando sulle ricariche....
    pro massimo 3.2 xkg lbm
    cho 1.2-2x kg lbm a cavallo del w.o.(tra il pre e post che puo' essere suddiviso in due)
    il resto fat saturi,mono,poli...nessun escluso....
    gg rest 0cho o cmq < 50g low i.g.
    si gioca sulle kcal...up-down + ricarica msssiccia in massa,blanda in def...fino a trovare ilset point calorico che ci permette di cresce poco ma pulito e costantemente.
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    • leon_83
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      oggi:
      colazione:40gr pro-20gr mandorle-o3
      spuntino:100gr cotto-10gr mela
      pranzo:200gr carne rossa-200gr verdura-10gr olio evo-o3
      spuntino:100gr tonno olio-10gr mandorle-50gr mela
      cena:100gr pollo-100gr provola aff.-10gr olio evo-o3
      prenanna:50gr grana-10gr mandorle

      integrazione
      gluta.precolazione-prenanna
      vit.c.precolaz.pranzo-cena-prenanna
      muti vit.:colazione

      Come detto per ora mi sento bene...nn benissimo(una leggera pesantezza di testa)ma meglio di ieri mattina......
      Cmq meglio della scorsa week,ho messo carbo migliori in dieta
      Last edited by leon_83; 01-11-2007, 12:53:00.

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      • DORIAN
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        guarda che 100g di mela sn 10g di cho che vuoi che migliorino?
        ma mangiati 2 mele da 200g e vedi che il discorso cambia....
        sigpic

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        • leon_83
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          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
          semplice e' una dieta che si adatta ad ogni fase di building...lean bulk oppure def giocando sulle ricariche....
          pro massimo 3.2 xkg lbm
          cho 1.2-2x kg lbm a cavallo del w.o.(tra il pre e post che puo' essere suddiviso in due)
          il resto fat saturi,mono,poli...nessun escluso....
          gg rest 0cho o cmq < 50g low i.g.
          si gioca sulle kcal...up-down + ricarica msssiccia in massa,blanda in def...fino a trovare ilset point calorico che ci permette di cresce poco ma pulito e costantemente.

          Ah,capito...qnd era qnt avevi detto nel diario di Spot......
          le kcal come devono essre distribuite?tipo gg w.o.da mentenimento e gg rest sotto di un 10%...?
          In def si deve salire cn pro e diminuire di cho?
          Qnd anke qui sn ammessi formaggi,latticini vari,carni rosse grasse...solo ke le % di fat sn piu' basse,giusto x coprire il fabbisogno di kcal?

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          • DORIAN
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            devi provare..io credo che in massa kcal manteinemto w.o. e lieve ipo -10% rest...
            ricarica mega per portare la media in ipercalorica...
            in def invece lieve ipo gg w.o.-10% cn cho solo post w.o. 1.2 x kg lbm
            gg rest -20% no cho e ricarica 5gx kg lbm ogni 6-7gg
            cn modifiche nel w.o. ovviamente...
            sigpic

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            • DORIAN
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              fat starei cn un 40-40-20...sat-mono-poli
              sigpic

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              • leon_83
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                Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                guarda che 100g di mela sn 10g di cho che vuoi che migliorino?
                ma mangiati 2 mele da 200g e vedi che il discorso cambia....
                qnd la metabolica nn fa for me

                Allora devo vedere come impostare la dieta che mi hai detto ke comincero' da lunedi' prox.....
                Il mio intento era di dimagrire ora x arrivare ad un 10-11% di bf epoi mettere su massa pulita.....
                Mi aiutate ad impostare?
                I dati che mi hai dato prima dipro e cho,devono essere usati anke in def?

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                • DORIAN
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                  in def te lo postato lo schema
                  sigpic

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                  • leon_83
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                    in def te lo postato lo schema
                    ...scusa letto cn ritardo.......

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                    • leon_83
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                      devi provare..io credo che in massa kcal manteinemto w.o. e lieve ipo -10% rest...
                      ricarica mega per portare la media in ipercalorica...
                      in def invece lieve ipo gg w.o.-10% cn cho solo post w.o. 1.2 x kg lbm
                      gg rest -20% no cho e ricarica 5gx kg lbm ogni 6-7gg
                      cn modifiche nel w.o. ovviamente...
                      I cho solo post w.o.? e se poi la mattine cont a sent una skifezza...?Non kiamarmi rompiballe

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                      • DORIAN
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                        nn credo che una mela ti faccia star meglio...cmq prova ad inserirla a colazione fissa e lascia il resto invariato...alla fine ogni regime va cmq adattato alle nostre esigenze.
                        sigpic

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                          nn credo che una mela ti faccia star meglio...cmq prova ad inserirla a colazione fissa e lascia il resto invariato...alla fine ogni regime va cmq adattato alle nostre esigenze.
                          Ok,allora provero' a fare come mi hai detto inizialmente,e poi magari a migliorare qlcs....I giorni rest cho neanke da verdura...?proprio zero zero zero..?

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                            lascia la mela fissa a colazione...le verdure sempre presenti....ovvio...nn le conteggio neanche figuarati...
                            sigpic

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                              lascia la mela fissa a colazione...le verdure sempre presenti....ovvio...nn le conteggio neanche figuarati...
                              Ok,allora oggi provero' a impostarne una speramo bbene

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                                lascia la mela fissa a colazione...le verdure sempre presenti....ovvio...nn le conteggio neanche figuarati...
                                ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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