LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[leon_83]

MCT? Nelle mandorle? Letto dove? Se ne contengono è cmq qualcosa di molto trascurabile...Frutta secca in meta è ok...

Dimmi cmq dove l'hai letto...

http://www.my-personaltrainer.it/Quando_i_grassi_saturi_diventano_buoni_e_quando_gli_insaturi_diventano_cattivi.htm

[giopal84]

http://www.my-personaltrainer.it/Qua...no_cattivi.htm

caxxxxxate guardati il link che ti ho inviato!!!

[giopal84]

x le mandorle

Saturi
C4:0 - C10:0 0

[spot86]

Si, gli MCT son presenti anche nel burro e nelle mandorle, ma in qtà trascurabile...Vai tranquillo...Cocco, olio di cocco e di palma invece hanno in prevalenza fat saturi MCT, quindi evita in meta

[leon_83]

C'è qualcosa che non ti è chiaro...Prendiamo il tuo esempio...

19,8pro = 19,8 * 4kcal = 79,2kcal
0,8cho = 0,8 * 4kcal = 3,2kcal
14,5fat = 14,5 * 9kcal = 130,5kcal

tot kcal = 79,2 + 3,2 + 130,5 = 212,9kcal

% pro = 79,2 / 212,9 * 100% = 37,2%
% cho = 3,2 / 212,9 * 100% = 1,5%
% fat = 130,5 / 212,9 * 100% = 61,3%

tot % = 37,2 + 1,5 + 61,3 = 100%

Allora forse nn mi sn spiegato bene io.....
se a d empio prendo qst dieta
colazione:40gr pro-20gr mandorle-2 omega3
spuntino:150gr prosc.cotto-100ml succo ananas no sugar
post w.o.:30gr pro
pranzo:200gr carne rossa-100gr asiago-200gr verdura-20gr olio evo-2omega3
spuntino:100gr tonno olio sgocc.-50ml succo ananas no sugar
cena:100gr fesa takkino-100gr fior di latte-20gr olio evo-2 omega3
prebad:50gr parmiggiano-20gr mandorle

integrazione come la precedente...
avevo intenzione di mettere lo zma 30 min prima del prebad

tot:255.1 pro-34.17 cho-205.41 fat--3000 kcal(34%-4%-60%)...

255.1*4=1020.4
34.17*4=136.8
205.41*1848.69
il tot secondo qst calcoli e' di 3005.89 kcal.....
se guendo le tab le kcal arrivavano a 3030 kca circa....ho arrotondato a 3000....e ho rapportato a qst valore....
Voglio dirti che quasi mai i tot delle kcal delle tab coincidono cn quelli calcolati con le %,xcio' nn esce 100%.Ora nn so xke' sulle tab ke ho io vengono valori diversi dai conteggi,ma credo ke sia una cosa trascurabile 2-3%......cmq da oggi faro' i calcoli sulle % dei macro.

[leon_83]

Ok ok........x il cocco e l'olio di palma sapevo....ma qnd ho letto che anche le mandorle avevano valori non trascurabili mi sn un'attimo "stupetiato"...termine altamente tecnico x dire non c'ho capito un kezzzzzzzzzzz

[spot86]

Allora forse nn mi sn spiegato bene io.....
se a d empio prendo qst dieta
colazione:40gr pro-20gr mandorle-2 omega3
spuntino:150gr prosc.cotto-100ml succo ananas no sugar
post w.o.:30gr pro
pranzo:200gr carne rossa-100gr asiago-200gr verdura-20gr olio evo-2omega3
spuntino:100gr tonno olio sgocc.-50ml succo ananas no sugar
cena:100gr fesa takkino-100gr fior di latte-20gr olio evo-2 omega3
prebad:50gr parmiggiano-20gr mandorle

integrazione come la precedente...
avevo intenzione di mettere lo zma 30 min prima del prebad

tot:255.1 pro-34.17 cho-205.41 fat--3000 kcal(34%-4%-60%)...

255.1*4=1020.4
34.17*4=136.8
205.41*1848.69
il tot secondo qst calcoli e' di 3005.89 kcal.....
se guendo le tab le kcal arrivavano a 3030 kca circa....ho arrotondato a 3000....e ho rapportato a qst valore....
Voglio dirti che quasi mai i tot delle kcal delle tab coincidono cn quelli calcolati con le %,xcio' nn esce 100%.Ora nn so xke' sulle tab ke ho io vengono valori diversi dai conteggi,ma credo ke sia una cosa trascurabile 2-3%......cmq da oggi faro' i calcoli sulle % dei macro.

Capito, in tal caso non farti pippe

Ok ok........x il cocco e l'olio di palma sapevo....ma qnd ho letto che anche le mandorle avevano valori non trascurabili mi sn un'attimo "stupetiato"...termine altamente tecnico x dire non c'ho capito un kezzzzzzzzzzz

Non c'è da preoccuparsi...Come vedi dalla tabella postata da gio, le mandorle hanno 4-5g di saturi per 100g..Poichè gli MCT sono saturi, si troveranno tra questi...Ma 4-5g non sono niente! A 'sto punto bisognerebbe preoccuparsi anche della qtà di cho, sempre 4-5g...Ma poichè non ne pappi 3-400g, ma 50g, non c'è ancora da farsi pippe!

[leon_83]

Capito, in tal caso non farti pippe



Non c'è da preoccuparsi...Come vedi dalla tabella postata da gio, le mandorle hanno 4-5g di saturi per 100g..Poichè gli MCT sono saturi, si troveranno tra questi...Ma 4-5g non sono niente! A 'sto punto bisognerebbe preoccuparsi anche della qtà di cho, sempre 4-5g...Ma poichè non ne pappi 3-400g, ma 50g, non c'è ancora da farsi pippe!

thanks bro'.......smp esaustivo...........


O.T.ma anke da voi sta facendo un tempo di merda...........
porca eva qua ieri sembrava di stare all 'aquatore,oggi fa un bel po' di fresco....a me sto tempo mi abbatte peggio di un pugno di tyson
dovrei studiare ma mi vengono in mente le farfalle

[giopal84]

Capito, in tal caso non farti pippe



Non c'è da preoccuparsi...Come vedi dalla tabella postata da gio, le mandorle hanno 4-5g di saturi per 100g..Poichè gli MCT sono saturi, si troveranno tra questi...Ma 4-5g non sono niente! A 'sto punto bisognerebbe preoccuparsi anche della qtà di cho, sempre 4-5g...Ma poichè non ne pappi 3-400g, ma 50g, non c'è ancora da farsi pippe!

spotty... il mago della metabolica!!!

segui i suoi consigli.. ha ragione in 40-50 gr al max c'è 0,5-1 gr di mtc... fidati..

se fossero questi i problemi

[leon_83]

spotty... il mago della metabolica!!!

segui i suoi consigli.. ha ragione in 40-50 gr al max c'è 0,5-1 gr di mtc... fidati..

se fossero questi i problemi

Le avrei continuate a magna'......so tropp' bbuon'

[xxam76]

Le avrei continuate a magna'......so tropp' bbuon'

miiii de coccio....

[spot86]

thanks bro'.......smp esaustivo...........
eddeke', uaglio??

O.T.ma anke da voi sta facendo un tempo di merda...........
porca eva qua ieri sembrava di stare all 'aquatore,oggi fa un bel po' di fresco....a me sto tempo mi abbatte peggio di un pugno di tyson
dovrei studiare ma mi vengono in mente le farfalle

Tempo?? Non me ne parlare...Ieri sono uscito dalla palestra, ma l'allenamento ancora non era finito: ce n'era da remare, caxxo!!

Di dove sei?

[leon_83]

Tempo?? Non me ne parlare...Ieri sono uscito dalla palestra, ma l'allenamento ancora non era finito: ce n'era da remare, caxxo!!

Di dove sei?

NAPOLI..................NN MOLTO DISTANTE DA TE......

[leon_83]

miiii de coccio....

NOOOO.....DAI SOLO UN PO' TESTARDO

[leon_83]

alimentao de sta giornao:

colazione:vit c.-multivit-gluta-40gr pro-20gr mandorle-3 o3
spuntino:150gr prosc.cotto-150gr mele-crea-vit c.
post w.o.:30gr pro iso-crea-gluta-vit c.
pranzo:200gr carne rossa-50gr asiago-200gr patate-10 gr olio evo
spuntino:100gr tonno olio-50 gr mela
cena:100gr fesa takkino-100gr fior di latte-100gr verdura-10gr olio evo-3 o3
prenanna:zma-vit c.-gluta-50 gr parmiggiano-10gr mandorle

2786kcal-249.15gr pro(35%)-75.51gr cho(10%)-167.11gr fat(55%)

oggi solo un po' di stanchezza di testa di mattina,ottimo w.o.,pm tt ok!