Originariamente Scritto da spot86
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prima di tutto ben tornaot..
poi.
-queste riviste (non so quali hai letto, ma posso immaginare) sono rivolte a persone "d'elite" che "integrano" in maniera abbastanza "pesante" (scusa tutte le virgolette, ma si capisce ora cosa intendo
) e quindi saranno tra il 7 ed il 10% di grasso corporeo..quindi la differenza nel calcolo delle prot può essere di 10-20g.Non volevo prendere d'esempio le diete da loro consigliate(facevano tutti riferimento a persone dal peso medio di 90 kg,senza specificare se lbm o corporeo...)ma solo capire come mai nn viene mai specificato la massa magra.....
-allora. il fabbisogno calorico è calcolato sul tuo peso attuale. il fabbisogno invece, per aspirare ad un determinato peso è calcolato sul peso da voler raggiungere.
insomma. prendiamo te: 75kg lbm. diciamo come mantenimento 34kcal/kg = 2550.
per "fare massa" aggiungi un surplus tra 10-20% (o di +, dip. dagli obbiettivi..se non te ne frega del grasso, anche 50%
)..ed ottieni 2800-3000kcal.ok,capito,anke se con formuletta che uso mi trovo diversamente,....(21.7x75)+360à1.375=2800kcal di mantenimento....vabbe' che le formule lasciano il tempo ke trovano....
oppure setti il peso a cui vuoi arrivare es, 80kg lbm e calcoli 80 x 34 = 2700kcal.
meglio la prima soluzione cmq. xké la seconda sembra puramente teorica (in pratica è come dire, mangia come uno di 100kg x arrivare a 100kg.). in ogni caso cmq devi fare aggiustamenti di volta in volta. questo è sempre un must.
poi.
-queste riviste (non so quali hai letto, ma posso immaginare) sono rivolte a persone "d'elite" che "integrano" in maniera abbastanza "pesante" (scusa tutte le virgolette, ma si capisce ora cosa intendo
) e quindi saranno tra il 7 ed il 10% di grasso corporeo..quindi la differenza nel calcolo delle prot può essere di 10-20g.Non volevo prendere d'esempio le diete da loro consigliate(facevano tutti riferimento a persone dal peso medio di 90 kg,senza specificare se lbm o corporeo...)ma solo capire come mai nn viene mai specificato la massa magra.....-allora. il fabbisogno calorico è calcolato sul tuo peso attuale. il fabbisogno invece, per aspirare ad un determinato peso è calcolato sul peso da voler raggiungere.
insomma. prendiamo te: 75kg lbm. diciamo come mantenimento 34kcal/kg = 2550.
per "fare massa" aggiungi un surplus tra 10-20% (o di +, dip. dagli obbiettivi..se non te ne frega del grasso, anche 50%
)..ed ottieni 2800-3000kcal.ok,capito,anke se con formuletta che uso mi trovo diversamente,....(21.7x75)+360à1.375=2800kcal di mantenimento....vabbe' che le formule lasciano il tempo ke trovano....oppure setti il peso a cui vuoi arrivare es, 80kg lbm e calcoli 80 x 34 = 2700kcal.
meglio la prima soluzione cmq. xké la seconda sembra puramente teorica (in pratica è come dire, mangia come uno di 100kg x arrivare a 100kg.). in ogni caso cmq devi fare aggiustamenti di volta in volta. questo è sempre un must.
Aproposito,a te com'e' and qst anno?Io nn ho fatto tiraggi estremi,ad agosto ho lavorato e nn mi sembrava il caso...sn stato sui 200gr medi di cho,ma mi sn cmq asciugato....magari posto una foto....
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