LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[spot86]

Bhe'.effettivamente nella fretta l'ho fatta un po' a ***** di cane.......
riordino un po' le cose..........

colazione:40gr pro-20gr mandorle
spuntino:100gr prosc.cotto-100gr mela
pranzo:200gr salsicce-200gr cavoli-10gr olio evo
spuntino:100gr tonno olio-60gr emmenthal
cena:120gr pollo-100gr provola-20gr olio evo
prenanna:80gr parmiggiano

30%pro-4.3%cho-61.7%fat-2900kcal

Meglio...Però terrei più basse le kcal in scarica...Cmq sotto il TDEE. Poi pensi a rialzarle con le ricariche

[leon_83]

Meglio...Però terrei più basse le kcal in scarica...Cmq sotto il TDEE. Poi pensi a rialzarle con le ricariche

Quello che mi ha fregato sn state le salsicce....ingenuamente ho creduto che avesse valori uguali alla carne...ho gia provvedduto a riformare la mia dieta secondo qnt detto da te.....,cercando di fare spuntini piu' equilibrati nei valori e ripartendo meglio le dosi anke tra pranzo e cena,e avere un divario calorico tra giorni rest e w.o. piu marcato,cmq secondo una media settimanale

[leon_83]

un pochino? ...stitico!

e comunque le percentuali sono sballate (di poco) lo stesso

anche le ultime segnate da Leon....la somma delle percentuali dev'essere 100

non e' detto ke debba essere x forza 100 il totale,perche' negli alimenti mica ci sono solo pro,cho,fat....
E poi come ho gia detto sopra le kcal le ho alzate nei giorni in cui nn mi sentivo per niente bene,non potendo\bolendo alzare i cho,e non potendo andare oltre il 58-60% di fat e la ricarica era ancora lontana x forza dovevo alzare un po' le pro....

[xxam76]

non e' detto ke debba essere x forza 100 il totale,perche' negli alimenti mica ci sono solo pro,cho,fat....
E poi come ho gia detto sopra le kcal le ho alzate nei giorni in cui nn mi sentivo per niente bene,non potendo\bolendo alzare i cho,e non potendo andare oltre il 58-60% di fat e la ricarica era ancora lontana x forza dovevo alzare un po' le pro....

poke pippe e giu' a pompare!!!

[leon_83]

poke pippe e giu' a pompare!!!

GIA HO POMPATO.......IERI....OGGI NUN CIO' UN KEZZ DA FARE

[xxam76]

GIA HO POMPATO.......IERI....OGGI NUN CIO' UN KEZZ DA FARE

siamo in due scaricati un film e drogati di filmsssss io sn video dipendente

[leon_83]

siamo in due scaricati un film e drogati di filmsssss io sn video dipendente

Guarda sto giusto aspettando che il mulo mi scarichi gli ultimi 3 filmini....di scwharzy...me sono scaricato quasi tt i suoi 35 film...manca poco

[xxam76]

Guarda sto giusto aspettando che il mulo mi scarichi gli ultimi 3 filmini....di scwharzy...me sono scaricato quasi tt i suoi 35 film...manca poco

35!!!? pensavo una ventina nn csì tanti...conan il barbaro e' la serie ke preferisco,mi piaciono tutti ma li e' di un'altro passo,poi ora ke ha detto ke la ganjia nn e' una droga ha aquistao dei punti a nn finire,sapevo ke prima e dopo gli allenamenti s'imboscava in una sauna in disuso x fumare cn gli amici di palestra... un grande!!

[leon_83]

sono questi.....mancano alcuni

[leon_83]

35!!!? pensavo una ventina nn csì tanti...conan il barbaro e' la serie ke preferisco,mi piaciono tutti ma li e' di un'altro passo,poi ora ke ha detto ke la ganjia nn e' una droga ha aquistao dei punti a nn finire,sapevo ke prima e dopo gli allenamenti s'imboscava in una sauna in disuso x fumare cn gli amici di palestra... un grande!!

eh si.....bei tempi......

[xxam76]

sono questi.....mancano alcuni

7 mi mancano..ho salvato la lista poi vado di adnza e tiro giu' il todos,grazie x l'info hombre!!

[leon_83]

7 mi mancano..ho salvato la lista poi vado di adnza e tiro giu' il todos,grazie x l'info hombre!!

DE NADA....ANKE TU ADUNANZA.....................
IDEM

[xxam76]

DE NADA....ANKE TU ADUNANZA.....................
IDEM

alla grande!! films in un paio di min...hi hi

[leon_83]

alla grande!! films in un paio di min...hi hi

peccato ke pero' molte cose ke ho scaricato dal mulo su adunznza nn c sn.............
tu come stai messo a testi di BB?

[leon_83]

Ragazzi mi togliete sto dubbio?Ma in meta si possono usare le mandorle?Ho letto che contengono mct.......io ne mangio dai 20 ai 50gr al giorno