LEON_83's DIARY--METABOLIC--

[leon_83]

In pratica il programma e':
lunedi w.o.+ 30 min aerobica 1800kcal
martedi' w.o.1800kcal
mercoledi' 30 min hiit 1600kcal
giovedi w.o.+ 30 min aerobica 1800kcal
venerdi' w.o.
sabato riposo 1800kcal+ free meals(circa 200gr cho)
domenica riposo 1800kcal+ free meals(1 pizza)

[leon_83]

Azz...addirittura...che consiglieresti?Manco se facessi dei reffed consistenti portando la media calorica sulle 2000kcal?

Dorian....dove 6...???

[xxam76]

ciao roccia!!!
mi spiace nn esserti d'aiuto..nn ne capisco na cippa di alimentazione

[DORIAN]

se la media e' sulle 2000 va bene...tu hai scritto media settimanale 1700...cn tutto quell'hiit mi sembravo eccessiva...ok allora...

[leon_83]

se la media e' sulle 2000 va bene...tu hai scritto media settimanale 1700...cn tutto quell'hiit mi sembravo eccessiva...ok allora...

Ah si scusami Dorian...non avevo conteggiato la media con i reffed ma solo qulla degli sfift calorici giornalieri......
Secondo il tuo punto di vista,ora sto facendo:
3.2gr di pro x lbm
75gr cho
45gr fat-0.6 x lbm
Va bene cosi' o sarebbe meglio alzare i fat a 60 gr(0.8)?
Ho fatto la week scorsa a 3gr pro x lbm-100gr cho-60gr fat,pero' avevo' l'impressione(...nn ne sono sicuro)che con quel quantitativo di fat avessi sempre la pancia un po' gonfia pur andando in bagno con regolarita'

[leon_83]

ciao roccia!!!
mi spiace nn esserti d'aiuto..nn ne capisco na cippa di alimentazione

Nun te preoccupa'...anche io nn ne capisco molto...per fortuna abbiamo i Masters at workdi bodywebbe

[DORIAN]

Ah si scusami Dorian...non avevo conteggiato la media con i reffed ma solo qulla degli sfift calorici giornalieri......
Secondo il tuo punto di vista,ora sto facendo:
3.2gr di pro x lbm
75gr cho
45gr fat-0.6 x lbm
Va bene cosi' o sarebbe meglio alzare i fat a 60 gr(0.8)?
Ho fatto la week scorsa a 3gr pro x lbm-100gr cho-60gr fat,pero' avevo' l'impressione(...nn ne sono sicuro)che con quel quantitativo di fat avessi sempre la pancia un po' gonfia pur andando in bagno con regolarita'

o eran le fibre?cmq prova amico...

[leon_83]

o eran le fibre?cmq prova amico...

Ok Dorian provo a tirarmi qst week cosi' e vedo che succede..............

[giacomo82]

In pratica il programma e':
lunedi w.o.+ 30 min aerobica 1800kcal
martedi' w.o.1800kcal
mercoledi' 30 min hiit 1600kcal
giovedi w.o.+ 30 min aerobica 1800kcal
venerdi' w.o.
sabato riposo 1800kcal+ free meals(circa 200gr cho)
domenica riposo 1800kcal+ free meals(1 pizza)

secondo me non arrivi al giovedì
:nono2:

[leon_83]

secondo me non arrivi al giovedì
:nono2:

perche' scusa....2000-2200kcal medie non sono poi troppo poche...c'e' gente che fa cose moooolto piu' estreme.Poi e' un approccio che non superera' le 4 settimane............

[giacomo82]

perche' scusa....2000-2200kcal medie non sono poi troppo poche...c'e' gente che fa cose moooolto piu' estreme.Poi e' un approccio che non superera' le 4 settimane............

ne so qualcosa.....
parlavo del volume di allenamento....tutti quei 30" di aerobica post wo mi sembrano un pochino devastanti.....
non basterebbero 1o2 sedute dedicate solo al cardio, magari da 30/35/40min?

[leon_83]

ne so qualcosa.....
parlavo del volume di allenamento....tutti quei 30" di aerobica post wo mi sembrano un pochino devastanti.....
non basterebbero 1o2 sedute dedicate solo al cardio, magari da 30/35/40min?

Aspetta.....mi sono forse fatto capire male io.....l'hiit lo faccio solo 1 volta a week,le altre 2 sedute da 30min post w.o. sono camminate veloci.Morirei se facessi 3 volte hiit.....

[leon_83]

Buongiorno ragazzi....allora oggi 30 min hiit......

Colazione:350ml albumi+1 uovo
spuntino:45gr caseine
Post corsa:30gr siero pro+30gr vitargo
Pranzo:150gr manzo magro+verdure
Spuntino:100gr tonno nat.+20gr nocciole
Cena:150gr pollo+10gr olio+verdure+8gr w3
Spuntino:60gr caseine

245gr pro
55gr cho
45gr fat

Ho notato che qnd andavo a correre la mattina presto a digiuno(solo 2gr alc+4caffe' amri+12gr bcaa)mi svuotavo molto,gia da dopo la doccia mi vedevo rinsecchito,cosa che con l'hiit nn fa(lo faccio pero' dopo colazione e spuntino),da cosa poteva dipendere?

[leon_83]

Eh si...e' un po' che non posto......sono rientrato dalle vacanze la settimana scorsa.....
Un saluto a tutti i boys che mi hanno seguito...
In qst periodo,fino a fine settembre stop alla palestra.Da lunedi' comincero' a postare delle idee x il prox programma di massa
Prima,pero' volevo fare un paio di domandine(tanto x cominciare)...
-Ad Agosto ho comprato un paio di riviste di BB(mi ero rotto d leggere riviste di moto e auto...),e tra tutti consigli che davano riguardanti le proteine,stimavano un consumo che va dai 2.2gr ai 3.3 gr x chilo di peso corporeo,ma xke' non tengono conto della massa magra qst testate?
-il calcolo del fabbisogno calorico in massa,si conteggia tenendo presente la massa magra effettiva o su quella alla quale si aspira?Ad esempio io che ho circa 75kg di lbm mi calcolo il fabbisogno su qst valore e poi ci aggiungo le kcal,o mi calcolo il fabbisogno su 80kg di lbm al quale vorrei arrivare?Si faceva un po' di confusione su sta cosa....

Thanks

[spot86]

prima di tutto ben tornaot..

poi.

-queste riviste (non so quali hai letto, ma posso immaginare) sono rivolte a persone "d'elite" che "integrano" in maniera abbastanza "pesante" (scusa tutte le virgolette, ma si capisce ora cosa intendo) e quindi saranno tra il 7 ed il 10% di grasso corporeo..quindi la differenza nel calcolo delle prot può essere di 10-20g.

-allora. il fabbisogno calorico è calcolato sul tuo peso attuale. il fabbisogno invece, per aspirare ad un determinato peso è calcolato sul peso da voler raggiungere.

insomma. prendiamo te: 75kg lbm. diciamo come mantenimento 34kcal/kg = 2550.
per "fare massa" aggiungi un surplus tra 10-20% (o di +, dip. dagli obbiettivi..se non te ne frega del grasso, anche 50%)..ed ottieni 2800-3000kcal.

oppure setti il peso a cui vuoi arrivare es, 80kg lbm e calcoli 80 x 34 = 2700kcal.


meglio la prima soluzione cmq. xké la seconda sembra puramente teorica (in pratica è come dire, mangia come uno di 100kg x arrivare a 100kg.). in ogni caso cmq devi fare aggiustamenti di volta in volta. questo è sempre un must.