guarda amico il post di pino e' corretto ma come in tutto nella vita bisogna sperimentare per capire come il nostro corpo reagisce ad ogni differente regime...
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Ohhhhhh.......................finalmente ritorno a postare...
Devo dire che sto davvero bene in low-carb........bel regime.....
Ora sto a 85.5kg al 13.5%
La low carb fino ad ora(3 weeks)era da 2100kcal in media senza reffed o free meals....
Ora posto quella che seguiro' da lunedi' prox....
75kg lbm
2.5gr pro x lbm
150gr di cho in media al di'
0.6 gr di fat x lbm(circa 45-50gr....)
kcal medie 1800
gg con 200gr cho:
Colazione:400ml albumi+60gr riso integrale(oppure 60gr whey+75gr avena)
Spuntino:200ml albumi+300gr mele
Post w.o.:30gr pro+50gr vitargo
Pranzo:200gr carne rossa+10gr olio+60gr riso+verdure
Cena:2uova int+10gr olio+verdure+7gr omega3
Spuntino:50gr caseine
200kcal
gg con 150gr cho
-no mele
-pranzo con 50gr riso
1800kcal
gg con 100gr cho
-50gr riso a colazione(o 50gr avena)
-50gr vitargo post w.o.
1600kcal
Come mi comporto col reffed o col free meals?Lo faccio o no?
Se volessi decidere di abbassare le kcal,e' uguale se rientro con il deficit col reffed,o e' meglio tenere un totale calorico piu' elevato in settimana ed eliminare il reffed?Commenta
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il pasto libero lo fai se ti svuoti o perdi troppo peso o se ne senti la necessita'...Commenta
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Ok....e per la seconda domanda?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Per il resto come ti pare?Ho cercato di abbassare un po' i fat e gestire le kcal con pro e cho....Commenta
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Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
creando degli shift calorici il corpo si adatta meno facilmente..
quindi tieni le kcal cosi e fai il free meal a sensazione..
e' fondamentele, come dice sempre il buon fabio, imparare ad ascoltare il proprio corpo, quindi se ti sentirai troppo spossato oppure troppo vuoto fai il free meal..meglio se a base di carboidrati
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la seconda domanda e' soggettiva...
io preferisco stare sulle 1800-1600 in settimana e scassarmi sabato sera a cena cn gli amici....Commenta
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Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio
creando degli shift calorici il corpo si adatta meno facilmente..
quindi tieni le kcal cosi e fai il free meal a sensazione..
e' fondamentele, come dice sempre il buon fabio, imparare ad ascoltare il proprio corpo, quindi se ti sentirai troppo spossato oppure troppo vuoto fai il free meal..meglio se a base di carboidrati
Le kcal le faccio cambiare ogni giorno....il problema e' che non sempre riesco ad ascoltare il mio corpo...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Soprattutto il sabato e la domenica quando torno da lavoro magnerei pane e frigorifero...ma molto spesso mi trattengo.....
Un'altra paura che mi assilla e' che temo che con 1800-1700 kcal medie mi si "bradipizza" il metabolismo
A livello di w.o. sto facendo lunedi'(petto\dorsali\bicipiti\20min aerobica)-martedi(cosce\spalle\tricipiti) sessioni pesanti con piramidali 6-8-10-12 ex.fondamentali,giovedi-venerdi(stessi gruppi muscolari)dedicati al pompaggio(3x15-20 max 60"rec.) con cavi e macchine,mercoledi 30min di aerobica al mattino......Commenta
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cn sto volume di allenamento che ti spari io lo inserirei proprio un bel free meal tosto o una ricarica di kcal almento la domanica o il sabato...Commenta
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Dici...?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
In qst 3 weeks che ho tenuto 2000 kcal medie al giorno senza reffed sono sceso di 400-500gr a week....ora staro' sulle 1800 di media...lo inserisco a prescindere da qnt dimagrisco?Commenta
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se perdi' cosi' allora nn ti serve...ottimo allora..va benissimo hai trovato il giusto approccio...Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
........allora continuo cosi' e qnd stallo vedo cosa cambiare....
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ciao leoNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Buondi raga.....
Colazza:300ml albumi+100gr riso integrale
Spuntino:200ml albume
Post w.o.:30gr siero pro+20gallette
Pranzo:200gr carne rossa+60gr riso+10gr olio+verdure
Cena:150gr albumi+1 uovo int.+10gr olio+6gr w3+verdure
Spuntino:45gr caseine
200gr pro
250gr cho
45gr fat
2200kcal
ho cercato di eliminare x qst periodo le polveri....
Alennamento
Squat 4x6-8-10-12 -2' rest.
Leg press 4x6-8-10-12 -2' rest.
Donkey 4x15+max -1' rest
Lento av bil 4x6-8-10-12 -2' rest.
Croci 90° man. 4x6-8-10-12 -2' rest.
Panca stretta 4x6-8-10-12 -2' rest.
French press panca-ez 46-8-10-12 -2' rest.
corsa 30 minCommenta
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Salve boys...finalmente il primo periodo di esami e' terminato,si respira un po'....
Ovviamente nn ho mollato dieta e allenamento
Oggi:
Pre colaz.:3 caffe' amari+10gr bcaa....30' mi corsa
Colazione:300ml albumi+100gr riso integrale
Spuntino:80gr tonno al nat.
Post w.o.:15gr gluta+10gr bcaa
Pranzo:350ml albumi+150gr riso integrale
Spuntino(1he30-2 dopo pranzo):2 uova int.+200ml albume+10gr olio
Cena:250ml albume\150gr pollo+10gr olio+verdure+7gr w3
Spuntino:45gr caseine
200gr pro
200gr cho
45gr fat
Ragazzi come solito mi metto a leggere qlcs di nuovo e mi faccio prendere dalle pippe mentali....allora:
-Ho letto che i fat saturi(tipo quelli delle uova-carne....)non vanno mangiati la sera(tipo cena-prenanna...),ma non diceva il xke'....sapete dirmi qualcosa a riguardo?
-Sempre dallo stesso libro c'e' scritto che chi presenta(come me)una tendenza ad accumulare fat del tipo ginoide,non dovrebbe miscelare nei pasti pro + cho(specie se qst sono ad alto ig)xke' la loro contemporanea presenza alza di piu' la glicemia....ma io sapevo che mangiare le pro prima dei cho fanno effetto "paracadute" x la glicemia....mah....Commenta
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